為什麼我們會出現腦霧-以及如何處理


為什麼我們會出現腦霧-以及如何處理

但是有時候,這些斑點經常發生並破壞生活。 “腦霧”時期可能像巨浪一樣來臨,使您無法在數小時或數天內清晰地思考,無法執行日常任務或進行對話。

定義腦霧

腦霧是影響認知過程的一系列症狀的總稱。它本身不是醫學疾病,而是其他疾病的共同特徵。

它們包括自身免疫性疾病,如狼瘡,乳糜瀉和多發性硬化;神經系統疾病,例如,肌性腦脊髓炎(ME)和慢性偏頭痛;抑鬱和焦慮;全身性疼痛綜合徵纖維肌痛;並接受癌症治療。

當大腦霧襲來時,一個人可能會難以記住事情和處理信息。他們可能還會發現難以集中精力和注意力,或者思想混亂。

儘管腦霧既不是漸進的,也不是與智力下降有關的,但它可能會完全令人困惑,並侵蝕人的自信心和自尊心。

一些有腦霧的人會遇到言語和語言上的問題;很難將他們的思想表達出來並找到正確的單詞,並且他們的講話可能會變得緩慢而混亂。

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“難以接受”

對於40歲的喬·努特金斯(Joe Nutkins),正是這些語言問題才是腦霧最令人困擾的特徵。她說:“我一直喜歡使用口頭和書面文字遊戲,但過去幾年,我很難想到我要說或寫的單詞-甚至是簡單的日常單詞。”

“拼寫也可能非常困難。這使我覺得自己的大腦功能已經退化,詞彙量也在減少。這是大腦霧氣最令人沮喪的方面,也是最難以接受的。”

住在埃塞克斯(Essex)滕德林(Tendring)的喬經歷了腦霧,這是纖維肌痛和ME的症狀。它每天都在不同程度上影響她,但常常使人虛弱。她解釋說,有時候這是一種心理障礙,使她無法清晰思考。

她說:“有時候,我只需要回复幾個信息就需要幾個小時,而相比之下,我可以在不到一個小時的時間內完成相同的工作就比較清醒。”

喬說,其他時候,腦霧會影響她的短期記憶。她通常會忘記狗的名字,並且必須自覺地回憶起如何完成最簡單的任務-例如,啟動麵包車或在停車後拉起手剎。

精神疲勞

腦霧在不同程度上和不同程度地影響著患者,但是人們通常報告說這是他們疾病中最使人衰弱的部分。

在由ME協會進行的一項有關ME人士的在線調查中,三分之一(33%)的受訪者表示他們的腦霧是持續的,中度或非常致殘。另外23%的人說他們的腦霧在中度和重度之間變化。

ME協會的醫學顧問Charles Shepherd博士解釋說,腦力迷霧(或他所說的認知功能障礙)通常會因精神消耗而加重。

他說:“以同樣的方式進行過多的體育活動會迅速導致肌肉疲勞,長時間或劇烈的精神活動將導致或加劇腦疲勞以及隨之而來的認知問題。”

同樣,認知功能障礙的嚴重程度可能與一個人的總體健康狀況有關。

Shepherd博士說:“其他醫學問題,例如頻繁的頭痛,疼痛,睡眠障礙,焦慮和沮喪,都可能導致認知功能障礙-無論您是否患有ME。” “因此,如果其中任何一個存在,它們可能會使問題惡化。”

穩定的步伐

因此,許多人發現應對腦霧的最佳方法是“起搏”-平衡活動與休息,避免不知所措。

Shepherd博士說:“安排心理活動是管理的關鍵方面。” “總的來說,這意味著找到一個舒適的心理活動基線,並將其分成可管理的小塊,中間有休息或放鬆時間。”

他補充說,重要的是在您變得精神疲倦之前停止任何對認知有要求的任務或活動,並避免在確定自己的局限性後就超越自己的限制。

您可以採取許多實際步驟來最大程度地減少腦霧的影響。如果您遇到短期記憶喪失,保留重要的活動或任務,約會和您每天需要做的事情的列表可能會有所幫助-並經常參考它們。

為可能經常放錯地方的物品(例如眼鏡,鑰匙和藥物)提供“住所”可以有所幫助,一次只專注於一項活動,而不是嘗試執行多項任務即可。

如果處理信息對您來說是一個問題,請嘗試將任何新信息重傳給您自己-這樣可以更輕鬆地保留信息。

最重要的是確保您獲得所需的支持。 Shepherd博士說,如果您發現難以應對腦霧的影響,則值得與您的全科醫生交談並探索心理治療方法。

“此外,重要的是讓家人,朋友和工作同事意識到您遇到的困難,並說明他們如何幫助您應對。”

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