為什麼我們需要睡覺?


為什麼我們需要睡覺?

睡覺時會怎樣?

睡眠是一種休息狀態,伴隨著我們的大腦,身體和化學物質的變化。它似乎是人類生存的必要部分-我們已經進化為在24小時周期內睡眠7-9小時。從技術上講,睡眠是由荷爾蒙,褪黑激素的釋放以及隨著年齡的增長對某些閉眼變化的需求而誘發的。隨著年齡的增長,我們往往需要更少的東西。

睡眠以90-110分鐘為周期。通過監視腦電波,肌肉張力和觀察,科學家將這些循環分解為核心的“睡眠階段”:

  • 非快速眼動(NREM) -睡眠的第一分鐘(在大腦讀數上發現低壓“ theta”腦電波)一直到深度睡眠(“緩慢的” delta”電波)。
  • 快速眼動(REM) -身體間歇性癱瘓,我們做夢。

第一個總週期持續長達100分鐘,但隨後的周期可能長達兩個小時。

Patient.info 查看全部

基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

已經確定了與睡眠僅僅幾個小時後就感到完全休息有關的基因。

2分鐘

  • 基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

    基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

    2分鐘

  • 失眠與心髒病和中風的風險增加有關

    失眠與心髒病和中風的風險增加有關

    1分鐘

  • 真的值得追踪您的睡眠嗎?

    真的值得追踪您的睡眠嗎?

    6分鐘

  • 什麼原因導致睡眠麻痺?

    什麼原因導致睡眠麻痺?

    3分鐘

你為什麼睡覺

我們所有人都夢想著,無論我們是否記得它。

整個行業已經從對夢想的“解釋”發展而來,但是很可能精神分析家不僅僅只是在睡覺。儘管尚未就總體目標達成共識,但出現了幾種理論

自適應無活動/保存理論

進化科學家認為睡眠是達爾文的生存機制。他們認為睡眠填補了“生態環境”,而“保持靜止”有利於動物的生存。一個例子是,在強大的掠食者攻擊時,弱小的獵物睡眠不可見。

節能理論

較早的理論認為,睡眠是人體節省能量的一段時間。許多科學家認為這是不活躍理論的重要組成部分。儘管研究表明,睡眠確實會導致體溫下降,但其他研究表明,睡眠質量似乎不會隨溫度變化。

恢復理論

一些證據表明,睡眠可能會“修復”白天疲憊的大腦和身體功能。活躍大腦區域中“慢波”活動的增加可能表明大腦正在接受修復。其他研究表明,睡眠不足的人往往會失去免疫功能,肌肉生長,組織修復和蛋白質合成等過程主要或僅在睡眠期間發生。

腦可塑性理論

儘管具體的測量結果不盡相同,但有些人認為睡眠功能有助於大腦鞏固記憶,忘記無用的信息,學習並理解世界。 “突觸可塑性”是腦細胞重組和加強連接的能力,被認為會在一夜之間增加。該理論還認為,嬰兒的睡眠更多,因為他們有更多的學習機會。

儘管每種理論都提供了合理的解釋,但所有理論仍是推測性的,很可能是這些原因的結合。

如果我們太少會發生什麼?

我們許多人睡得太少。實際上,有些人在遺傳上傾向於睡眠不足。但是,當我們過少時會發生什麼呢?

1965年,美國學生蘭迪·加德(Randy Garder)保持清醒狀態11天24分鐘。在幾天之內,加德納無法集中註意力,變得不那麼協調,開始幻覺。他的情緒惡化,他開始忘記事情,變得偏執。到第11天時,他幾乎無法說話,他說了幾句話,幾乎保持沉默。他的認知功能幾乎消失了。

進行性睡眠剝奪的症狀包括視力障礙,知覺減退,反應較慢,邏輯思維減少,性慾降低,決策能力差,情緒低落和攻擊性增強。

嚴重和長期的剝奪會導致或加劇震顫,肌肉抽搐,語言不佳和說話不舒服。確切地說,剝奪24小時的睡眠會抑制您的注意力和反應,而飲酒的程度等於酒後駕駛限制(血液酒精含量為0.1%)。

更糟糕的是,睡眠剝奪的長期影響是增加肥胖,糖尿病,感染和以後心血管疾病的風險。

顯然,並非所有人都會出現所有這些症狀,嚴重程度取決於個人的經驗和剝奪的程度。但是,很明顯,即使在小劑量情況下,剝奪也會阻礙性能。更糟糕的是,反復發作小睡眠剝奪會產生類似症狀,持續一個療程。對於輪班工人,例如護士,護理人員,後勤司機和貨架工人,生活會很快變得困難。甚至危險。

難怪這是聯合國譴責的一種酷刑形式。

你可以睡得太多嗎?

睡過頭也會帶來健康風險。

研究表明,患糖尿病,心髒病和死亡的風險增加。但是,諸如抑鬱之類的相關問題可能與此有關。一項大型研究發現,睡過頭與肥胖和心理健康問題有關。

值得注意的是,不清楚是哪個原因引起的。肥胖會因呼吸暫停(不呼吸)而增加總睡眠時間,抑鬱也會導致肥胖。

理想的睡眠量是多少?

健康成年人的平均睡眠時間為每晚7-9個小時,但有些人睡眠更少或更多。在《睡眠健康期刊》上發表的一篇大型評論認為,理想的時間會隨著年齡的增長而變化:

  • 新生兒 -14至17小時。
  • 嬰幼兒 -12至15小時。
  • 幼兒 -11到14個小時。
  • 學齡前兒童 -10到13個小時。
  • 學齡兒童 -9至11個小時。
  • 青少年 -8至10個小時。
  • 大人 -7到9個小時。
  • 老年人 -7至8個小時。

有哪些其他的睡眠方式?

一些關於“時髦的”睡眠模式的傳福音可以提高生產率,但是臨床上推薦它們嗎?

多相睡眠週期強調在一次長時間睡眠中小睡。這樣的“微睡眠”方法包括“每個人”。雙相睡眠建議一天兩次睡眠。維多利亞州人在清晨醒來幾個小時,然後再上床睡覺。有人說每天睡兩次有助於創造力。聽起來都很棒。

從理論上講,小睡與長睡一樣有用,既保持了所有益處,又沒有與剝奪睡眠有關的風險。看來,雖然多相或雙相睡眠可能沒有顯示出明顯的濃度差異,但這似乎只是在滿足了個體的睡眠總需求時。特別是,多相程序(例如Uberman)(每天小睡6至8個20分鐘)可能會降低所需的睡眠量。

此外,這種方法存在明顯的障礙。首先是實際的-大多數人根本做不到。工作承諾,家庭生活和簡單的日常需求可能使其他睡眠方式無法實現。關於長期影響的研究正在等待中,但是根據我們對睡眠剝奪的了解,這是可以預見的。睡眠不足,無論有多少,都有明顯的後果。

簡而言之,最理想的量就是適合您的生活,保持健康並適合您年齡的推薦量。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *