為什麼晚上的焦慮感會如此強烈


為什麼晚上的焦慮感會如此強烈

漫長的一天后,您爬上床上等待入睡-但是您的想法還有其他想法。您不再沉著沉睡,而是開始考慮當天早些時候的工作,賬單或尷尬的談話,很快您的頭上就充滿了煩惱。

26歲的克里斯西(Crissy)說:“我的焦慮症在晚上變得更糟的時候,就是讓我感到完全孤獨。”

她補充說:“最糟糕的是,當它變成恐慌發作時,我的胸部變得緊繃。我感覺自己無法呼吸,而且確實盜汗。” “第二天我精疲力盡,我幾乎不能工作,我只是很難起床,這使我整天感到沮喪。”

為什麼焦慮會在晚上變得更糟

“睡眠促進了休息和放鬆,使我們有機會恢復和緩解一天中的壓力,”羅伊普頓小修道院醫院提供焦慮症治療的顧問精神病醫生娜塔莎·比吉拉尼博士說。 “但是,對於許多在夜間因焦慮和驚恐發作而掙扎的人而言,情況並非如此。”

她解釋說,人們在晚上沒有任何理由會感到焦慮或驚恐發作,但可能涉及多個因素。

Bijlani說:“我們確實知道,大腦在睡眠過程中不會’關閉’,因此,任何被壓抑的憂慮或焦慮都可能出現在我們昏迷的大腦中,從而導致夜間驚恐發作。”

僅僅意識到別人在良好地睡眠,也會導致孤獨感和焦慮感加重。小問題,例如忘記寫信,可能突然看起來比實際情況糟得多。

Bijlani解釋說:“那些因白天焦慮和驚恐發作而掙扎的人,在夜間更容易出現這種症狀,因為註意力分散的情況較少,可以防止他們過度擔心,而且,焦慮加劇可能會影響他們的睡眠質量。”

英國焦慮症協會首席執行官尼克·利德貝特(Nicky Lidbetter)說,當人們在白天感到焦慮時,他們可以避免思考使他們感到苦惱的想法。她說:“到了晚上,日子變得更艱難了,一切都變得安靜了。”

一些人還擔心他們的夜間焦慮可能會對他人產生負面影響。

利德貝特解釋說:“人們還對我們說,他們擔心在夜間恐慌發作並喚醒其他人。”

利德貝特說:“我們也接到夜間恐慌的電話。人們從放鬆的睡眠狀態轉變為驚慌失措,腎上腺素激增醒來。” “這可能很難解決,因為它可能會突然發生,並在幾秒鐘內使他們陷入恐慌狀態。這可能會造成相當大的不穩定。”

另一個因素是夜間關閉支持服務,某些人在焦慮或恐慌發作時依靠該服務。

利德貝特說:“尋求安心的人,這是焦慮症的一個普遍特徵,他們晚上也發現大多數幫助服務都關閉了。”

“除了像撒瑪利亞人那樣的24/7全天候的求助熱線,我認為可以說大多數初級保健精神衛生服務關閉了,這會加劇人們的焦慮。”

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如果你無法入睡怎麼辦

睡眠與心理健康之間的關係是周期性的。如果您的睡眠不好,第二天您可能會感到疲倦,這會使事情變得更加困難和壓力大,從而使焦慮加劇,並導致另一個晚上的睡眠混亂。但是,如果您在焦慮中掙扎並且難以入睡,則可以採取一些措施。

避免咖啡因

Bijlani說:“睡前限制咖啡因,糖和酒精。” “這些物質會使您在晚上焦慮不安,並可能阻止您入睡和保持睡眠狀態。”

您也可以嘗試涼茶,包括洋甘菊或纈草提取物,它們可以幫助睡眠。

利德貝特說:“這些方法都不能治愈夜間焦慮症,但是它們可以使人有更好的睡眠的可能性。”

為第二天做準備

Bijlani說,讓自己第二天井井有條可以使您放心。

“許多人因為第二天的焦慮而難以入睡。您可以通過確保已準備好一切來嘗試減輕這種焦慮。例如,您可以準備一份待辦事項清單,甚至準備好衣服。”

建立睡眠習慣

睡前養成“放鬆”的習慣,有助於身體識別何時該入睡。

Bijlani建議:“嘗試每天在同一時間上床睡覺。即使在周末,也應嘗試在與一周中起床時間不太相同的時間起床。”

確保自己也有時間獲得所需的睡眠也很重要。

Bijlani解釋說:“上床時間太晚,沒有留出足夠的時間睡覺可能會導致您不斷檢查時鐘,並擔心您第二天就不會感到休息。” “這些消極的思維過程會加劇焦慮。”

休閒活動

心理健康慈善機構Mind的信息主管Stephen Buckley說,睡前採取步驟放鬆也可以有所作為。

他說:“有些人發現,通過聽輕鬆的音樂或洗個澡來使自己平靜下來是有幫助的。呼吸運動,肌肉放鬆和形象化與快樂記憶有關的場景也有幫助。”

但是,睡前一個小時左右避免攜帶筆記本電腦或手機是關鍵,因為某些設備會發出藍光,研究表明這會干擾我們的睡眠。

如果不能入睡,起床

失眠令人沮喪,但躺在床上試圖入睡只會使您感到更糟。如果您無法在20分鐘內重新入睡,請起床。

利德貝特說:“有些人會因恐懼而恐懼入睡,他們會因為無法入睡而陷入困境。” “如果你不能入睡,那就起床去做些其他的事情。讀書可以起到治療作用,也可以練習正念。

“ Anxiety UK與Headspace員工建立了牢固的合作關係,這是一款出色的應用程序,您可以輕鬆實踐一些相對容易做的事情。它可以安息一夜,因為這可以使您的交感神經系統平靜下來,您進入放鬆模式。”

獲得專業幫助

如果您因焦慮而受到影響,這會影響您的睡眠或生活的其他方面,那麼獲得幫助很重要。

“如果您發現焦慮感開始嚴重影響您的日常生活,包括無法入睡的感覺,您可以與您的全科醫生討論治療選擇,例如談話療法或藥物治療,” Buckley說。

談話療法可能包括認知行為療法,這可以幫助改變我們的思維和行為方式,尤其是在消極思維方面。

“與醫生討論您的問題可能具有挑戰性,因此Mind編制了指南-‘Find the Words’-幫助您為在GP短期內接受治療做準備。”

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