什麼時候開始擔心您的骨骼和骨質疏鬆症


什麼時候開始擔心您的骨骼和骨質疏鬆症

骨骼-人體的pH緩衝液

身體一直在努力確保您的血液處於正確的pH值(一種衡量酸性或鹼性程度的指標)。每天,某些食物,飲料甚至我們吸入的東西都可以消除這種平衡,並使之達到更高的酸鹼度。發生這種情況時,身體會使用骨骼作為緩衝。骨骼中含有鹼性物質,當這些鹼性物質釋放到血液中時,會將pH恢復到安全範圍。要了解更多信息,請閱讀我們有關骨質疏鬆症的傳單。

直到30歲左右,我們生產骨骼的速度要比通過這種酸平衡過程失去骨骼的速度快。然而,超過這個年齡,我們生產骨骼的速度開始下降。對於女性而言,絕經期間骨質流失的比率顯著增加,因為可促進骨骼增強的雌激素會降低。這就是女性在以後的生活中更有可能遇到骨質疏鬆症或其他與骨骼有關的問題的原因之一。

可悲的是,從30歲開始一定程度的骨質流失是無法避免的。但是,一切並沒有丟失。在您30歲之前,您可以選擇生活方式,這將支持身體達到其最大的潛在骨密度。這樣做意味著當您在以後的生活中失去骨骼時,您有足夠的儲備來避免它們變得危險脆弱。

如何照顧任何年齡的骨頭

行使

研究發現,年輕時進行鍛煉可以增加身體沉積的骨骼數量。一個很好的例子是一項研究,比較了網球運動員左右手腕的骨密度。結果發現,球員用來握拍的手腕比另一個手腕的密度更高。因此,“使用它或失去它”這句話在這里特別合適。您利用骨骼的機會越多,使骨骼受到輕微的衝擊,就越會鼓勵您的身體使其變得更強壯。

像您在健美操課中一樣,輕柔地奔跑或跳躍是進行此操作以及定期進行基於體重的訓練的好方法。不幸的是,游泳和騎自行車等運動雖然有益於心血管健康,但並未產生足夠的影響來改善骨密度,因此無法預防骨質疏鬆症。

吃骨頭友好的食物

眾所周知,鈣支持正常的骨骼功能。鮮為人知的是,鈣還需要其他兩種營養素的配合才能發揮作用。

它們是維生素D和維生素K,它們都可以增強鈣對人體以及骨骼的吸收。維生素D的主要來源是陽光(在夏季)和油性魚。在冬季,建議服用10微克的維生素D3補充劑以滿足需要。維生素K的最佳來源可以在綠葉蔬菜和穀物中找到。

抗炎食品

身體發炎是保護機制的一部分。它可能是短期的,由劇烈運動,急性感染,傷害或過敏引起。但是,由於慢性疾病或超重,它也可能是長期的。儘管這是一種支持機制,但它可能會降低人體繼續正常骨骼生成的能力。

因此,確保我們每天都包含具有抗炎特性的食物可能會有所幫助。在油性魚中也發現了Omega-3,它對水果和蔬菜具有很好的消炎作用。嘗試確保您每周至少食用一份油性魚,並且每天至少吃五份水果和蔬菜。

減少不友好的骨骼食物

科學家越來越意識到“西方飲食”的流行與骨骼健康惡化之間的關係。

人們認為,這種飲食中高含量的飽和脂肪,加工肉和糖會導致體內酸度升高,進而通過將骨骼中的元素釋放到血液中而觸發身體的平衡。

我們的典型飲食中高鹽分對骨骼也是個壞消息。一 研究 提示不健康的飲食會導致我們骨骼中幾乎一半的鈣質隨時間流失,主要是因為經常食用的加工食品中的鹽含量高。

因此,儘管方便,但應嘗試限制食用的加工食品數量,並始終檢查產品標籤上的鹽,糖和飽和脂肪。在餐前加鹽以減少攝入量之前,養成品嚐食物的習慣。

保持健康的體重範圍

超重可能會使您的身體進入發炎狀態。反過來,這可能會干擾人體增強骨骼的能力,並且在很長一段時間內會降低骨骼密度。

避免吸煙

吸煙會對骨骼健康產生令人難以置信的負面影響。這是因為吸煙不僅會降低人體吸收鈣的能力,而且還會降低其吸收的鈣製造骨骼的能力。

好消息是,一旦停止吸煙,身體就能迅速恢復到完全有效,因此有可能恢復骨骼密度。

如果您超過30歲,一切都不會丟失!

儘管您無法創建更多的骨骼,但是您可以做很多事情來維護自己的骨骼。

這個故事與30歲以下的孩子非常相似。飲食要健康,每天至少要吃五份水果和蔬菜以及足夠的蛋白質。已發現蛋白質的攝入對於生命後期維護骨骼和肌肉特別重要。最後,繼續前進!您使用骨頭的次數越多,您的身體就會越多地保持骨骼強壯。嘗試每週進行五次輕微的負重運動,持續30分鐘左右。

關注您的骨骼健康?

全國骨質疏鬆學會骨質疏鬆症護士顧問Sarah Leyland提出了這一建議。

“如果您容易骨折,則應採取一些措施。首先,請諮詢您的醫生,確定是否有進一步骨折的危險。如果您患有’易碎性骨折’(即如果您因站立時跌落或跌落而摔斷了骨頭),您的醫生應送您進行骨密度掃描以檢查您是否患有骨質疏鬆症,還可以詢問“骨折風險評估”或“骨檢查”。意味著要研究影響您的骨骼強度的因素,例如您的年齡和病史。這將幫助您和您的醫生了解為什麼骨骼可能比預期的更脆弱,並表明您是否需要藥物治療。”

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