受傷後什麼時候可以安全恢復運動?


受傷後什麼時候可以安全恢復運動?

正如肯特郡Joy Lane診所的整骨療法和運動損傷專家Charlie Bannigan解釋的那樣,傷害的後果往往超出了身體的範圍,開始影響一個人的心理健康。

“試圖告訴運動員或運動員他們不能訓練是很困難的,因為對於一個人,他們已經習慣了訓練,其次,如果他們不訓練,這可能會使他們感到非常沮喪。對於某些人來說,它可能導致抑鬱。”他說。

因此,誘惑可能無視於士兵–忽略了痛苦,並像往常一樣嘗試訓練。在某些情況下,您也許可以擺脫這種情況。所有運動員都會時不時地遇到麻煩和小問題,如果您不得不等待身體100%發揮最佳功能,那麼您可能根本就不會訓練。

但是,這種通常的做法通常會適得其反。通過迫使自己承受巨大的痛苦,您有可能使情況惡化。

“經歷劇烈的疼痛可能會進一步損害已經受傷的身體部位,例如肌腱,肌肉,骨骼。”由HCA Healthcare UK運營的曼徹斯特健康與表現研究所的運動和運動醫學顧問John Rogers博士解釋說。 “這還會導致更大的傷害,例如肌腱破裂或應力性骨折的移位。”

什麼時候看生理

那麼,如何評估傷害的嚴重程度,並知道何時可以恢復自己喜歡的運動呢?

正如羅傑斯(Rogers)解釋的那樣,有幾個因素需要考慮。首先,傷害的機理是什麼?如果這是急性或創傷性傷害(例如從自行車上摔下或撞到您的眼睛),請務必立即尋求醫療救助。例外情況是,如果您輕度拉伸了肌肉–在這種情況下,首先自我處理傷害可能是合理的。 (嘗試使用“警察”自我管理方法。)

如果是過度使用的傷害(通常是由於生物力學因素,技術不佳或訓練量突然增加造成的),那麼最好去看物理治療師或運動醫學醫生。但是,這實際上取決於您的疼痛程度。

“如果只是非常輕微的疼痛,那麼您可能不會做任何太嚴重的事情。如果持續12到24小時持續出現中度或重度疼痛(十分之四),那麼您受傷的可能性就更大。” Rogers說。

班尼根(Bannigan)補充說,一項基本測試是儘管有輕度不適感,您是否仍然可以進行這項運動。

他說:“如果在運動過程中情況沒有變差,那麼每次訓練後都要給該區域結冰。” “如果兩到三週後您的症狀沒有改善,那麼也許是時候去找合格的專家了。全科醫生很好,但大多數人只對肌肉骨骼損傷有廣泛的了解,因此最好去找運動整骨醫生或物理治療師。”

一般而言,快速乾預是關鍵,因為在早期階段,治療應該比在接下來的階段更快地解決損傷。

“以跟腱炎為例,如果足夠早進行治療,通常兩到三個療程即可緩解症狀,” Bannigan說。 “但是如果它變成慢性的,則需要分解纖維化纖維,這需要更長的時間,有時還需要注射消炎藥。”

對於那些在踢足球時受傷的人來說,重要的是不要碰到它,因為許多受傷可能掩蓋更嚴重的事情。

“我們在診所看到的最常見的足球傷是腳踝扭傷,腿筋受傷和腹股溝疼痛,”倫敦八達通診所的物理治療師露西·麥克唐納德說。

“在這三種情況下,如果沒有由經驗豐富的物理治療師或運動醫生進行徹底檢查,都可能會漏掉骨折。一旦物理治療師將其排除在外,則他們可以通過治療計劃使患者放心。這是恢復過程中的重要組成部分,一直持續到球員和身體都對球員的表現有100%的信心為止。”

復甦之路

該理療醫師將與您一起制定康復計劃。這可能涉及轉診以進行診斷測試或進一步治療,以及動手療法以減輕疼痛和腫脹。

重要的是,它還將涉及某些旨在增強肌肉,改善平衡和訓練技能的運動。儘管您可能無法像平常一樣進行訓練,但您也不需要完全“休息” –生理學家應該能夠為患病的身體部位建議替代性的訓練方式。

“例如,如果排除了嚴重的受傷情況,那麼一種適合許多足球損傷的鍛煉方法將是站立在一條腿上,雙眼緊閉,以重新訓練身體的位置感。您可以在此視頻中了解有關如何安全地執行此操作的更多信息。” Macdonald說。

最重要的是,關鍵是要訓練傷勢。通過保持一定的運動能力,您不僅可以更快地康復,還可以減少壓力和沮喪感,並保持健康水平。

班尼根說:“例如,如果某人進行了肩部手術並且四到六個星期不能使用手臂,他們仍然可以通過阻力鍛煉來訓練自己的腿和上身的一側,並且可以在固定自行車上進行有氧運動。”

也許令人驚訝的是,如果您僅訓練身體的一側(按照Bannigan的示例),另一側的強度也會趨於增加。這種現象稱為“對側影響”或“交叉教育”,如果您四肢受傷,可能會給您更多動力繼續前進。

無論您做什麼,積極主動地進行管理都是很重要的,這通常意味著要找到合適的衛生專業人員。進行體育鍛煉可能會有些費力,並且與您喜歡的運動相去甚遠。但是,這樣做的目的是使您盡快安全地回到足球場或跑道上。

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