加班真的對您的健康有好處


加班真的對您的健康有好處

在年初的一大早,瑪麗·丹尼爾斯(Mary Daniels)*開始了通常的通勤路途,在倫敦東部工作。

現在是星期一,這個週末的記憶已經淡去。但這不是上班開始憂鬱症的簡單案例。丹尼爾斯(Daniels)是一名34歲的公務員,她想到桌上的文書工作和收件箱中未讀的電子郵件,感到肚子深處有些恐懼。

她肯定得再遲到。

接近公交車站,她登記了一輛過往的汽車,突然有一個奇怪的想法。 ”那輛車撞到我怎麼辦?還不夠殺死我;只是一個片段。如果 我的腿骨折了嗎?那會讓我下班多久?”

車輛駛過後,丹尼爾斯的黑暗遐想消退了,她繼續前進。但是回首過去,她回想起早晨,因為她意識到自己已經完全被工作生活所消耗。

九個月前,事情變得更加光明。最近結婚,她在地方政府開始了新工作,丹尼爾斯大學畢業後不久就進入了一個環境,​​希望“改善人們的生活”。這個角色帶來了更多的責任,但這是她所期待和喜歡的。

一天中沒有足夠的時間

但是很快,她發現工作日似乎沒有足夠的時間來應付越來越多的案件。

在短短幾週內,辦公室的10小時工作時間變成了14小時的工作時間,這還不包括實地考察。她認為,這不是交易的一部分,但她選擇繼續前進。她的加班班次變得非常正常,以至於她的老闆和周圍的同事都沒有意識到。

她說:“責任感驅使著我,” “當您看到高級人員工作了這麼長時間時,您會感到有義務去適應那些時間,即使您沒有得到相應的報酬,也無法收回。”

起初,丹尼爾斯為自己設定了一條規則-除非有特殊情況,否則她總是會及時回家與丈夫共進晚餐。但是,已經開始潛伏著更長的時間,而且似乎總是有另一件作品擋在她的辦公桌和門前。

她說:“我有這個規則,起初意味著要在清晨去。” “然後晚上變得更長了,這意味著我要從兩邊擴大自己的一天。然後我需要在周末上班以保持速度。我告訴自己,這會使工作週變得更輕鬆-但這沒有不能那樣搖出來。”

更大問題的一部分

事實證明,丹尼爾斯已成為越來越多的英國工人中的一員,他們為不收取報酬而進行了更長的輪班。根據TUC的最新研究,英國人去年免費加班的金額超過310億英鎊,而大約有500萬人每周平均有七個小時的無薪工作。

TUC的最新研究雖然低於2016年的數據,該數據表明工人為雇主提供了336億英鎊的自由勞動,但TUC的最新研究值得關注。

我們自己的患者調查(超過500人)反映了工會組織的結論。我們找到:

  • 三分之一的人每週加班6-10小時。
  • 每週將近五分之一的人(17%)在兩天的無薪加班時間內工作。
  • 95%的受訪者表示,以下因素會因長時間工作而受到負面影響:他們的休閒時間,飲食,睡眠,心理健康甚至人際關係。

對健康的影響

在身體和精神上都可以感覺到加班時間過長的影響。以丹尼爾斯為例,當時她很難解釋健康問題。

她回憶說:“我開始茫茫地感到頭暈。” “腎上腺素使我度過了整整一天,但在家裡,我會感到不適。起初,頭痛,我開始對真正平淡的東西感到焦慮,例如我想要喝茶的東西。我也感到焦慮。我覺得自己不是一個好公司,一個好妻子或一個好朋友。”

一本新書的作者艾莉·坎農(Ellie Cannon)博士說,這些症狀通常與工作過度勞累有關。您的工作使您感到不適嗎?

她解釋說:“您可以將其分為兩部分。” “壓力很大,其中包括不堪重負,無法專心和對事情非常消極的感覺。這是過度勞累的經典標誌。

“然後,還有很多其他現象可能不是特別明顯。例如,我看到很多患者表現出身體症狀,例如失眠或高血壓。我所治療的年輕人也常常抱怨自己感到不適。時間。這實際上來自壓力,會影響免疫系統。”

坎農還引用了美國健康與安全署(Health and Safety Executive)的統計數據,該數據顯示,去年英國有超過一百萬人聲稱由於工作而遭受抑鬱,焦慮或壓力困擾-這證明了我們可能過分地過分自信不愉快的工作與生活平衡的影響。她說:“這顯然是一個社會問題。”

雇主的作用

心理健康慈善機構Mind認為,雇主應在確保員工不會太用力方面發揮作用。在最近對74個組織的44,000多名員工進行的調查中,該指數是“工作場所健康指數”的一部分-該指數是支持員工心理健康的最佳政策和實踐的基準-48%的受訪者表示當前工作中存在精神問題。在這個數字中,只有一半的人說他們已經與雇主討論過。

“我們中的許多人很難在工作以外的時間裡度過一生,但是保持良好的工作與生活平衡(包括定時休息)是保持心理健康的關鍵,”慈善機構工作場所負責人Emma Mamo說:存在。

“確保雇主的利益受到鼓勵,要鼓勵員工將個人生活放在工作生活的首位。我們希望看到雇主營造一種文化,在這種文化中加班是例外,而不是常規,由高級員工和經理來設定通過讓他們的工作繼續工作來成為好榜樣。

“廉價,廉價的變化(例如提供靈活的工作時間,有償的鍛煉課程和慷慨的假期津貼)都可以對員工產生巨大的影響。”

這些變化可能使丹尼爾斯受益匪淺,丹尼爾斯說她的老闆“認為疾病是軟弱的跡象”-因此,她在那個星期一早晨進行了沉思。 “那感覺像是唯一打電話給生病的可行藉口,這不是我的錯。”

利用電話諮詢,提供員工幫助的一部分,並拜訪了立即診斷出倦怠的全科醫生,丹尼爾斯說,她很快就意識到“我從事的工作永遠不會變得更好”。

如何避免職場壓力

坎農說,這是過度勞累中的一種普遍感覺,儘管這會讓我們感到更加無助。

她說:“當人們遇到問題時,他們通常直接將其原因視為解決問題的一種方法。” “但是,在工作壓力和工作量方面,我們大多數人實際上無能為力,無法改變自己所處的狀況,因為這很難改變工作。”

但這並不意味著在合理的時間逃離工作場所需要擺出西西弗式的任務。 Cannon說,對我們在辦公室外的日常工作進行更改也可以有所幫助。Cannon建議增強“保護我們生活的個人方面”的彈性,以應對壓力。

她說:“例如,確保您的睡眠盡可能最佳是非常重要的。” “您的上班途中也會產生很大的變化。如果您花一個小時上下班去緊張的工作,在可怕的火車上,您的血壓和脈搏率已經到達了辦公桌。如果您可以稍稍離開,避免高峰時間,或者收聽正念播客,這可能意味著更好的開始。”

在辦公室內部和外部都有牢固的人際關係,也可以緩解壓力水平。

坎農說:“這些關係至關重要。” “我們從對工作壓力的研究中知道,專注於與同事,導師或經理建立工作關係是非常有益的。

“但是,令人遺憾的是,當我們工作過度時,他們可能會掉到路邊。在工作之外,我們甚至可能累得無法打電話給朋友快速聊天,這會產生孤獨感。”

做出改變

正如坎農所說,對於覺得自己別無選擇的人來說,換工作絕非易事,但丹尼爾斯(Daniels)就在五個月前做到了,並且沒有回頭。

她說:“就職業發展而言,我稱其為橫向行動-它或多或少地承擔著與上一份工作相同的責任。”

“但是沒關係。我現在正在一家擁有完全不同文化的組織中工作。它從一開始就建立了健康的工作與生活平衡,這產生了巨大的變化。我在每個工作結束時都有更多時間那天,我過去經常做更多的運動。現在,我也能夠更好地發現壓力的跡象。”

丹尼爾斯(Daniels)的故事-有人意識到她在努力工作,並決定為此做些事情-可為他帶來安慰。但是對於這個國家上下的許多工人來說,工作場所仍然是自我永存的壓力和焦慮的真空。

儘管TUC繼續要求每週工作四天,以減輕壓力和提高生產率,但免費加班的趨勢卻有成為規範的危險,而不是例外。

勤奮是一回事,但決不能以犧牲我們的健康為代價。

*名稱已更改

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *