最健康的高街聖誕節三明治是什麼?


最健康的高街聖誕節三明治是什麼?

聖誕經典

首先,好消息是:傳統的聖誕節三明治並不像您想像的那樣不健康。土耳其實際上是瘦肉的重要來源,可以幫助避免飢餓感。另外,喜慶的紗麗通常也是纖維中含量最高的一種,這是我們想要獲取的營養物質之一。取而代之的是,這種季節性佳餚中經常出現的多餘香腸,培根和甜調味品需要引起注意。因此,如果您正在尋找更健康的聖誕節三明治選項,請選擇不含這些額外成分的那些,以減少所吃的飽和脂肪和糖分。

當然,並非所有的聖誕節經典都是平等的。 EAT的卡路里和脂肪含量最高,排在最前面,其Festive Bloomer的卡路里為600卡路里,飽和脂肪為6克。這是我們建議的營養攝入量(RNI)的34%-我們每天應該攝入的建議量。但是,儘管EAT的報價最高,但600卡路里實際上是成人主餐的平均建議卡路里攝入量。因此,只要沒有太多方面,這種三明治就不會消耗卡路里的預算。

最健康的三明治來自懷特羅斯。他們的帶有餡和培根的火雞肉三明治比EAT(459卡路里)少熱量約140卡路里,飽和脂肪約一半,每份3克。

EAT添加的煙熏火腿和豬肉(不包括在Waitrose三明治中)可能是多餘卡路里和脂肪的來源。火腿和其他加工肉也沒有經過加工的紅(或白)肉健康。總體而言,EAT和Waitrose三明治在口味上並沒有太大不同,因為它們包含大多數相同的成分。

聖誕三明治並不像您想像的那樣不健康,但要注意您的份量

聖誕三明治並不像您想像的那樣不健康,但要注意您的份量

其他節日選擇

當然,在這個節日期間,聖誕節經典並不是唯一的選擇。這是貨架上其他一些食品的營養成分。

煙熏三文魚和奶油芝士

三文魚是喜歡大腦的omega-3脂肪酸的重要來源。另外,它與奶油芝士一樣,也是蛋白質的良好來源,這意味著可以讓您更長久地保持飽腹感。缺點是它不包含任何蔬菜,但也許您可以將其與一塊水果或生啤酒罐搭配使用。

火腿福克和酸辣醬

火腿提供了另一種良好的蛋白質來源,通常這種三明治是熱量較低的一種選擇。因此,如果算計卡路里,那麼這不是一個壞選擇。但是,就像前面的選項一樣,這裡也沒有任何蔬菜。

布里和蔓越莓/葡萄

這是值得關注的三明治,而不是因為其優點。帶有奶酪,酸辣醬或水果的三明治通常營養價值較低,飽和脂肪較高,因此熱量也較高。

街上的新孩子

隨著聖誕節三明治趨勢的興起,門店正在尋找可以滿足需求並提出下一個重大目標的創新方式。我們的最愛是:

Pret的節日冬季沙拉

對於想輕一點的人,Pret推出了以聖誕節為主題的沙拉。裝有7種水果和蔬菜,對您每天5種水果和蔬菜的貢獻很大。不過,請不要誤以為沙拉始終是一個安全的選擇-它們所含的卡路里與三明治一樣多,特別是如果它們在敷料中令人窒息時。

靴子的防風草油條和胡桃南瓜三明治

這種三明治專為素食主義者而設計,具有纖維含量高等優點,因為它是英國人們經常缺乏的營養素之一。它的飽和脂肪含量遠低於其他一些選擇。但是,如果沒有任何良好的蛋白質來源,這種三明治的蛋白質含​​量最低,這是我們飲食中必不可少的一部分。

EAT的土耳其火鍋

在那些寒冷的日子裡,當您想要熱食時,EAT提供了一個誘人的土耳其火鍋。每份可提供將近20克蛋白質,並包含各種蔬菜,這是一道有益健康的佳餚,它將使您熱身並保持回家的時間。

尋找什麼

下次您下次去吃午餐時,這裡有一些提示,供您選擇最美味​​卻最營養的選擇。

選擇全麥麵包

這將為您提供更多的纖維,是英國許多人所缺乏的營養物質。添加的纖維還可以使您更長久地保持飽腹,因此希望以後您不會再吃碎肉。

觀看奶酪

另一個聖誕節最喜歡的是鹹味奶酪和酸果蔓三明治。它所含的卡路里通常與火雞三明治相似;但是,重要的是它們更多來自飽和脂肪,這對我們沒有好處。我們比較的法國布里乳酪和蔓越莓三明治的飽和脂肪幾乎是土耳其選擇的每克薩尼的13克(我們的RNI的65%)多三倍。因此,也許將俗氣的三明治留給一次性治療,而不是每天選擇。

耐久腳三片式三明治

我們中的許多人都承認眼睛比我們的胃大,這通常會導致午餐後的昏迷。為避免這種情況,請嘗試堅持標準的三明治尺寸。如果您真的很喜歡腳下長時間的風味,為什麼不與朋友分享呢?通常,與我們的健康有關的不是我們吃的東西,而是健康的問題。

選擇健康的一面

如果您喜歡節日三明治,請不要養成與一包薯片搭配的習慣(三明治是經典的伴奏)。一包薯片可為您的餐食增加約150卡路里和另外9克脂肪,營養價值極低。取而代之的是,將三明治與營養豐富的食物搭配在一起,例如酸奶,普通堅果,crudités或一塊水果。這將使您吃得更久,同時還為您提供了更多的營養益處,可幫助您抗擊冬季感冒。

檢查鹽

預製三明治是藏鹽的熱點。這是因為構成三明治關鍵成分的麵包,調味品,奶酪和加工肉都在其中添加了鹽。為了降低血壓,請選擇低鹽選項!

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