當您放棄咖啡因時,您的身體會怎樣?


當您放棄咖啡因時,您的身體會怎樣?

正如我最近發現的那樣,放棄它也很難。儘管我從未與乾旱的一月或什至是純素食主義者一起掙扎,但致力於無咖啡因的生活方式感覺完全是另一回事。

在線藥房化學家Abbas Kanani解釋說:“咖啡因是一種興奮劑,那些習慣於定期攝入大量咖啡因的人可能會感到嗜睡,疲倦,並且如果突然停下來也很難集中精力。”單擊。

重要的是要指出,並不是每個人都會出現戒斷症狀-如果您這樣做,其嚴重程度將取決於您喝了多少咖啡因。通常,它們通常持續兩到九天,在禁慾一兩天后達到高峰。對於突然停止的大量咖啡因飲用者,身體可能需要更長的時間進行重新調整。

就我個人而言,濃咖啡的誘惑實在太多了,我很快又回到了以前的習慣。我簡直無法應付“火雞”帶來的頭痛,煩躁和腦霧。

安全等級

倫敦醫生診所(London Doctors Clinic)的全科醫生納吉特·布赫茲拉(Nagete Boukhezra)博士說,好消息是,像我這樣的人在技術上沒有上癮。

她說:“成癮被定義為無法控製做事,服用或使用某種可能有害的東西。咖啡因通常不會引起成癮,因為它不會引起中等程度的傷害。”

她補充說,對於攝入適量的健康成年人-每天攝入300-400毫克咖啡因-幾乎沒有健康風險的證據,也沒有健康益處的證據。 400毫克咖啡因相當於大約四杯咖啡,十罐可樂或兩杯能量飲料。

但是節制是這裡的關鍵詞。試想一下法國小說家奧諾雷·德·巴爾扎克(Honoréde Balzac),他稱咖啡為“我生命中的強大力量”,據說每天要吸收50杯咖啡。或是歌手羅比·威廉姆斯(Robbie Williams),有一次他聲稱每天要喝20罐紅牛和36杯雙濃縮咖啡。這種消費幾乎不利於健康。

實際上,您不需要在該數量附近的任何地方喝酒,以免產生一些負面後果。 (我們中的許多人都可以證明一次拜訪星巴克後出現的抖動,能量驟降和低質量的睡眠。)

Boukhezra說:“世界衛生組織認識到咖啡因依賴性綜合症的診斷。但是,需要更多的研究來了解咖啡因依賴性綜合症的嚴重程度,嚴重程度以及是否對普通人群的健康產生真正的影響。”

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誰需要減少?

那麼,您如何知道是否需要減少費用呢? MedicSpot的全科醫生GP Abby Hyams博士說,檢查您實際消耗了多少很重要。

她說:“含咖啡因的飲料,尤其是能量飲料的咖啡因含量可能有很大差異,因此請確保檢查標籤。” “咖啡因對某些人的影響要大於其他人,這通常取決於您平時的消費量以及身體對它的適應程度。”

但是,平均而言,如果您每天攝入400毫克以上,則應該查看攝入量。需要注意的症狀是頭痛,易怒,失眠,心,神經質或肌肉震顫-所有這些都可能表明您的攝入量過高。

什麼會引起心?

Yassir Javaid博士

了解咖啡因的攝入量對於兒童和青少年尤為重要。英格蘭的兒童被禁止飲用能量飲料,這是有原因的:年輕人的大腦對咖啡因更敏感。根據經驗,兒童每天每公斤體重攝入的咖啡因不應超過3毫克。 (對於一個體重40公斤的孩子,這相當於120毫克-大約與一杯濃咖啡相同。)

也有其他人群可能會從減少咖啡因中受益。這些人包括孕婦和希望組建家庭的人,以及偏頭痛和焦慮症患者。

Bouzhezra說:“對孕婦的建議是在懷孕的前三個月避免使用含咖啡因的飲料,在此之後,女性每天不應攝入超過200毫克的咖啡(相當於大約兩杯咖啡)。” “據報導咖啡因是偏頭痛的沉澱劑,但每個人的情況都不同。它還會引起心heart和壓力,因此,如果您確實有壓力/焦慮,則限制攝入含咖啡因的飲料可能是合理的。”

卡納尼(Kanani)補充說,患有某些心髒病的人應減少咖啡因的攝入量,絕對應使其低於400毫克閾值。

他說:“當您開始超過400毫克大關時,您將面臨血壓升高的風險。這會給心臟造成壓力並使其變得虛弱,使您有心髒病發作的風險。”

不用說,能量飲料不是失眠症的最好朋友。經過一夜艱難的睡眠後,喝咖啡因可能會誘使您振作起來。但這使問題更加複雜,使第二天晚上入睡更加困難。

AXA PPP Healthcare心理服務總監Mark Winwood表示:“即使在睡前六小時食用咖啡因也會破壞睡眠。” “咖啡因會影響您的睡眠階段和周期,從而影響您在較輕的睡眠階段所花費的時間。當您自然在REM(深度睡眠)和第1階段(輕度睡眠)之間轉換時,咖啡因也會喚醒您。它會影響您的晝夜節律-即使在晚餐後喝一杯咖啡,也會將褪黑激素的產生延遲約40分鐘,從而改變您的身體時鐘。”

如何舒適地減少

這意味著,對於某些人來說,減少咖啡因可能是一個好主意。但是,一般建議不是立即停止,而是採取分階段的方法。

Hyams說:“有些人發現不再完全戒除咖啡因,而是更容易轉向低咖啡因的茶和咖啡,或者選擇咖啡因含量較低的飲料。” “如果您對咖啡因的依賴性更為嚴重,建議您應該降低咖啡因的攝入量,而不是一次全部減少。”

她補充說,減少咖啡因後保持水分很重要-脫水會使頭痛和疲勞更加惡化。

她說:“在去除咖啡因後,嘗試獲得充足的優質睡眠,以應對可能遇到的疲勞,” “自然地提高能量水平也可以使這一過程變得容易。您可以通過經常運動,吃營養豐富的食物以及減輕壓力的技術來日常生活來實現這一目標。”

削減成本可能不是最舒適的過程,但是如果您確實過高了,應該會看到節制消費的一些好處。

卡納尼解釋說:“那些咖啡因攝入量很高的人,尤其是全天定期進行咖啡因攝入的人,可能會經歷更高的能量水平,更高的注意力,更少的頭痛和總體上更好的情緒。”

這足以激勵我重試。雖然我沒有太多理由完全切掉咖啡,但我肯定會考慮將3號和4號杯子換成無咖啡因。

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