活到100歲的秘密


活到100歲的秘密

我們的壽命比以往更長

英國的平均壽命持續上升-今天出生的男孩可能預期壽命超過79歲,女孩預期接近83歲。當然,這些都是平均水平-如果一半的人死於89歲,另一半則死於69歲,平均為79。

到2016年,英國100歲以上的人口達到14,900,比2005年增加了65%。其中850歲以上的人口超過了105,是十年前的兩倍。至於年輕人,如今有90萬以上的90歲以上的年輕人居住在英國。那麼,如何才能使賠率對您有利呢?

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男人與女人

您無法選擇自己的家庭-有時壽命更長壽就是繼承正確的基因。成為女人會有所幫助。儘管女性正在縮小差距,但女性平均壽命比男性長約四年。這主要是因為心髒病的死亡率在過去20年中急劇下降,而心髒病的死亡率一直使男性多於女性。這部分歸功於人們心髒病發作時的更好治療。但是,這很大程度上取決於預防。

您的健康是最重要的

對於健康長壽的人,了解您的數字(膽固醇和血壓)確實很有幫助。儘管心髒病發作率有所提高,但我們仍然沒有自滿的餘地。高血壓是中風的最大危險因素,也是心髒病發作的主要原因。除非您對它進行檢查,否則您將不知道自己是否擁有它-如果您年滿40歲,則至少每五年檢查一次;如果您的醫生建議,則更經常檢查一次。如果您的醫生建議使用片劑,請服用。

除非經過檢查,否則膽固醇升高是您不知道的另一個問題-生活方式和他汀類藥物片劑可以顯著降低其影響。上個月進行的一項令人放心的重大研究表明,肌肉疼痛(他汀類藥物最著名的副作用)通常是由於“ nocebo”作用引起的-如果您認為可能會產生副作用,那麼它們會發生,但是它們是對物質而不是平板電腦本身不屑一顧。除了極少的劇烈疼痛(總是去看醫生)以外,服用他汀類藥物的患者大多數肌肉酸痛是由於生活壓力和勞損所致。

質量與數量

當然,即使您的壽命更長,但是如果您只是花更長的時間在疾病上,也就沒什麼好玩的了。對於許多人來說,承受嚴重中風的後果比癌症更使他們恐懼。心房顫動(AF)是英國最常見的異常心律,它影響了120萬英國人,其中大多數年齡較大。如果您患有房顫,除非您服用稱為抗凝劑的血液稀釋藥物,否則中風的機率是您的五倍。很多人過去經常服用常規阿司匹林(每天75毫克)作為替代品,但對於AF卻根本不起作用。但是,它對減少心髒病發作或中風的風險非常有效。

骨質疏鬆症或骨骼“變薄”會導致50歲以上的女性中有三分之一的女性和五分之一的男性導致骨折。它們可能不會殺死您,但是您的脊椎骨折可能會導致嚴重的持續疼痛,髖部骨折會奪走您的生命。你的獨立。這些斷裂在您的70年代和80年代最為常見,但是您永遠不會太年輕,無法保護自己的骨頭。定期進行負重鍛煉,避免吸煙和過量飲酒,並確保飲食中攝入足夠的鈣和陽光或補品中的維生素D,都會有所幫助。

長壽的秘訣

他們不是火箭科學!

  • 別抽煙在35歲以上的老人中,有五分之一的人死亡
  • 注意體重-超重會增加罹患癌症以及2型糖尿病和心髒病的風險。
  • 進行免疫接種-隨著年齡的增長,流感和肺炎球菌感染更有可能帶您離開。
  • 保持地中海風情-多吃水果,蔬菜,全麥食品,豆類和小扁豆;將黃油換成更健康的油,將魚換成紅肉。
  • 定期檢查血壓,膽固醇,血糖和心律,並採取醫生建議的任何治療方法。
  • 邀請您進行篩選是有原因的!乳房X線照片,結腸癌篩查和子宮頸塗片檢查可及早發現癌症,這是可以治療的,或者在某些情況下可以預防癌症。
  • 刺激大腦和身體-通過學習新技能來保持思維活躍。

感謝本文最初發表的“我的周刊”。

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