患有關節炎的最佳練習


患有關節炎的最佳練習

我們的調查說

當然,重要的是要選擇適合自己的運動形式。在《患者》雜誌最近對281位醫療保健專業人員的調查中,與劇烈運動相比,醫生更可能建議對關節炎低影響的活動。

領先的活動是瑜伽和普拉提(64%的醫生推薦),其次是碗和滾球(50%的推薦)和游泳/浮潛/潛水(49%)。另一方面,最不推薦的運動是滑板運動(6%),曲棍球(5%)和橄欖球(4%)。

我們問了醫護人員哪些是最適合關節炎的運動

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伸展和力量

“患有關節炎的人可以通過輕柔的拉伸,加強和有氧運動而受益。合適的有氧運動包括散步,游泳和騎自行車。其他影響較小的活動,例如做家務或從事園藝工作,也可以算作有氧運動。運動”,來自Arthritis Care信息小組的Wendy Davies說。

她補充說,例如,類風濕關節炎患者應被鼓勵將有氧運動和抵抗/強化運動納入他們的日常護理中。這可以幫助扭轉惡病質(肌肉質量損失)並改善肌肉功能,而不會使病情惡化。

但是,如果您已經有一段時間沒有運動了,那就要慢慢開始並逐漸建立自己的運動量,這一點很重要。永遠不要強迫關節疼痛,並且在運動給您帶來劇烈疼痛時立即停止,這一點至關重要。

溫迪·戴維斯(Wendy Davies)說:“許多高影響力的接觸式運動不適用於患有關節炎的人,特別是那些需要急促運動的人。 “因此,滑板,曲棍球和橄欖球是最不推薦的運動也就不足為奇了。”

低影響活動

瑜伽和普拉提(Pilates)排在榜首,非常適合許多關節炎患者-它們不僅衝擊力小而柔和,而且有助於增強支撐關節的肌肉。重要的是要找到一位懂得關節炎並且可以根據個人需要調整動作或姿勢的老師。首先與您的醫生或理療師聯繫,以查明是否有任何需要避免的動作。

“普拉提對關節炎非常有用,因為它不會對您的關節造成任何壓力或拉傷-它們不會被迫處於尷尬的位置,”身體控制普拉提(Body Control Pilates)的創始人兼總監, 彼拉提斯聖經生活普拉提。 “相反,我們會教您如何在開始之前對準關節,然後在進行練習時保持良好的對準。輕輕地並有控制地動員您的關節,有助於改善活動範圍。許多老師還獲得了政府認可的證書在教導年長的客戶方面,這將包括針對關節炎和帕金森氏症等常見疾病量身定制運動。”

溫迪·戴維斯(Wendy Davies)補充說,看到這麼多醫生推薦碗/滾球和游泳並不奇怪。

她說:“這些方法對許多影響較小的關節炎患者也是理想的選擇。” “水中有氧運動也可以使患有各種類型關節炎的人受益;在水中進行有氧運動課的優勢是,與陸地不同,關節上的壓力明顯減少。如果游泳,如果髖部或臀部患有關節炎,請避免蛙泳膝蓋,因為它會拉傷他們。”

另一個有用的預防措施是檢查場地及其設施是否可訪問,並先告知教練您患有關節炎。儘管在自己的極限範圍內工作至關重要,但是定期進行某種形式的鍛煉會對您的生活質量產生巨大影響。

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