體重過輕造成的問題


體重過輕造成的問題

我怎麼知道我體重不足?

體重指數(BMI)是體重和身高之間的關係。理想的BMI為20-25; 25-30歲的人超重,而30歲以上的人肥胖。如果您的BMI低於18.5,則認為您體重過輕。如果您的BMI為18.5-20,則說明您體重過輕,承受不起更多的損失。

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有些人自然很難減肥。如果您的體重恆定,並且沒有長期的醫療問題和良好的飲食習慣,則可能無需擔心。另一方面,如果您營養不良,則肯定需要採取一些措施。

體重不足和營養不良有什麼區別?

可怕的是,英國有超過300萬人營養不良或有營養不良的風險。他們中的大多數年齡較大,並且長期存在健康問題-進入醫院或療養院的人中有三分之一患有營養不良。您不必體重不足即可營養不良-例如,如果您因病而停止健康飲食,即使您的BMI不在體重不足範圍內,您也可能會體重減輕並營養不良。如果您已經減輕了體重,並且現在處於體重不足的範圍內,那麼您營養不良的風險就非常高。

我怎麼知道我是否營養不良?

如果您生病,飲食不正確或體重過輕,請諮詢醫生,使用稱為MUST工具的簡單問卷對您進行篩查。在我的實踐中,我經常發現那些年長的親人的親戚認為這是一個可能的問題。如果您擔心所愛的人,請嘗試為他們評分,如果您認為他們有危險,請與他們的醫生交談。

必須得分

  1. 你的BMI是多少? (超過20分0、18.5-20分1和低於18.5分2)。
  2. 在過去3-6個月中,您是否體重減輕了? (低於5%的減肥分數為0,低於5-10%的分數為1,超過10%的分數為2)。
  3. 您是否身體不適,以至於至少有五天沒有吃任何適當的食物? (除非您身體不適,不能住院,否則這種情況很少發生,但是如果答案為是,則得分為2。)
  4. 如果步驟1-3中的總分是0,則說明您營養不良的風險很低;如果為1,則處於中等風險; 2以上表示高風險。

營養不良的風險有哪些?

可能的問題包括:

  • 感染更多。
  • 需要更長的時間才能從疾病中恢復。
  • 傷口癒合緩慢(例如,手術後)。
  • 骨頭變薄。
  • 心律不規則。
  • 心髒病發作的風險更高。
  • 缺乏月經和不孕。

減肥還可以嗎?

減肥的人之間存在著天壤之別,因為他們正在積極嘗試變得更健康(祝賀您!),而減肥卻毫無意義。

我在實踐中發現的最常見原因是甲狀腺過度活躍。但是,可能還應歸咎於其他許多疾病,例如克羅恩氏病和腸炎性炎症等消化系統問題,再到癌症等更嚴重的疾病。

如果您減肥毫無意義,請不要驚慌-癌症不是最可能的原因-但請務必諮詢您的全科醫生。

我該如何幫助自己?

許多因疾病而營養不良的人根本無法吃足夠的卡路里。這是個好消息!您可能可以按照醫生的指示攝取所有這些不健康的食物,例如全脂牛奶和奶油!全脂食品以更少的體積提供更多的卡路里。

  • 要求您的醫生推薦營養師來評估您的需求。
  • 經常少量進食,尤其是如果您吃得飽的話。
  • 避免在飯前加滿液體。
  • 不要像含糖甜食那樣填滿“空”卡路里-如果您不吃太多,獲取足夠的維生素和礦物質至關重要。

如果所有“以食物為先”的方法都行不通,則可以選擇口服營養補充劑(ONS)。這些經過精心設計,可少量提供所需的蛋白質,維生素和礦物質。他們有各種各樣的甜鹹味。美國國家健康與護理卓越研究所(NICE)建議營養不良的人都應考慮使用它們,因為它們可以幫助更快地康復並避免入院。

ONS通常僅適用於經過全面評估並被發現營養不良的人。在這種情況下,應將您推薦給營養師,以就ONS是否適合您提供建議。您可能只需要幾個星期。

鍛煉身體健康

我們都知道運動可以幫助您減輕體重,所以如果您體重不足,應該避免鍛煉,對吧?錯誤!定期運動可以對抗營養不良的副作用,並幫助您增強肌肉張力。

  • 負重鍛煉可防止骨骼變薄。游泳對您的心臟和肌肉來說是很好的溫和運動,但對您的骨骼沒有幫助。
  • 瑜伽和普拉提可以幫助您保持精力充沛,保持柔韌性,而不會消耗過多的卡路里。如果您有關節炎等關節問題,它們也有幫助。
  • 許多議會為年齡較大或身體較弱的人開設課程,因此您可以輕而易舉地開始學習。
  • 運動可以改善平衡和肌肉力量。這減少了跌倒的風險,跌倒是老年患者的主要問題,即使您沒有受到重大傷害,也可能導致喪失信心和獨立性。

感謝“我的周刊”雜誌最初發表該文章的地方.

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