在更年期照顧您的健康


在更年期照顧您的健康

絕經的平均年齡是52歲-但大多數女性當然並不平均! 45-55之間的任何值都是“正常”狀態。大約80%的女性會出現潮熱和盜汗現象,平均持續7年。從統計學上講,消除潮熱的最有效方法是激素替代療法(HRT)。這確實會增加患乳腺癌的風險,但是如果您僅乘坐HRT幾年,風險就會很小,並且在停止時會下降。

與絕經有關的其他常見問題包括陰道乾燥,情緒變化,性慾減退和膀胱問題。同樣,您也不必默默忍受-有很多解決方案。

大豆溶液?

如果您不想使用HRT,則有很多非藥物替代品。改變生活方式,例如避免咖啡因,保持床上用品輕便和穿著透氣的衣服(理想情況下是分層的,因此您可以在需要時將其分層)就足夠了。飲食中增加大豆可以很好地防止潮熱,因為它所含的植物雌激素具有與雌激素相似的化學結構。儘管人們認為HRT中的雌激素會增加患乳腺癌的風險,但大豆中的植物雌激素似乎並非如此-實際上,一些研究表明,即使在乳腺癌倖存者中,進食大豆與復發或進展的風險增加無關。

防止體重增加

我的很多患者抱怨更年期後體重增加。有些女人這樣做,但這不是不可避免的。在更年期左右,您的身體活動可能會減少。這可能會導致體重增加,但也會降低肌肉的硬度,使您感覺好像在增加體重。隨著年齡的增長,新陳代謝減慢,這通常是因為您在日常活動中的運動量減少了(與進行較少的“正式”運動相反)。這意味著您消耗的卡路里更少,使堆積起來更容易。毫無疑問,一些婦女在更年期後更容易在中指周圍增加體重。

如果您患有潮熱症,可能很難運動,但絕經後它比以往任何時候都重要。它可以幫助減輕體重,鍛煉肌肉,改善平衡並預防骨質疏鬆症。游泳對保持涼爽很有幫助,但不是負重運動,對保持骨骼強壯很重要。但不必擔心-您不必為了緊身而在身體緊緊的萊卡中流汗。嘗試將游泳與任何其他有氧運動交替進行(這種運動會使您的心臟和呼吸頻率略有提高)-快步走,網球,健身課或跳舞很重要。尋找運動夥伴,以減少在生活太忙時放棄的機會,或者加入一個雜耍俱樂部,結識新朋友,並進入我們光榮的鄉村。

保持骨骼強壯

絕經後骨骼健康是關鍵。您感覺不到,但是您的骨頭從40多歲或更早就變得不那麼堅挺,並且這個過程在更年期之後會加快。這會使您因骨質疏鬆症而骨折的風險更高。定期運動;避免吸煙和過量飲酒;每天服用10微克維生素D補充劑;並增加飲食中的鈣(乳製品,帶骨頭的罐頭魚和綠葉蔬菜都是很好的來源)會有所幫助。

骨骼的其他危險因素包括在45歲之前經歷更年期。服用常規類固醇片劑;有類風濕關節炎或腸病(乳糜瀉或克羅恩病);非常不動家庭中患有骨質疏鬆症,而且體重很輕。 HRT可預防骨質疏鬆症。如果您的更年期低於45歲,請與您的全科醫生交談-您應該採取HRT直到50歲以上才能保護骨骼。

你非常美!

絕經後,女性荷爾蒙雌激素水平降低,意味著膠原蛋白含量降低,使您更容易出現皺紋和下垂。比以往任何時候都更加謹慎地保護皮膚免受陽光照射;選擇保濕乳液而不是肥皂,可以使皮膚乾燥。避免長時間洗熱水澡;對身體保濕劑要放心(在皮膚潮濕時使用);特別注意雙手;然後選擇專為成熟肌膚設計的面部保濕霜。

對於某些女性來說,稀疏的頭髮是她們生活中不可或缺的事實,並且可以在家庭中使用。確保您的飲食中有足夠的蛋白質和鐵是值得的-缺少任何一種都會影響頭髮的質量。避免使用會導致頭髮受損的強力漂白劑和燙髮水-但是定期洗髮和吹乾,甚至用染髮劑給自然色助一臂之力(不用擔心,我們不會告訴您!) 。

 

感謝本文最初發表的“我的周刊”。

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