季節性情感障礙(SAD)是否真實?


季節性情感障礙(SAD)是否真實?

當日子開始縮短時,許多人發現自己在外面的時間減少了。這些較暗的日子可能會使某些人感到沮喪並減少精力。但是冬天真的會導致情緒低落嗎?我們來看一下證據。

什麼是季節性情感障礙?

當您在一年中的特定月份出現憂鬱症,例如悲傷,精力低落,易怒和疲倦時,就會發生季節性情感障礙(SAD)。

SAD通常每年大約在同一時間開始和結束。對於大多數人來說,這意味著症狀會在秋天的中後期出現,並持續到春季。但是有一群人在夏季也經歷過SAD。儘管不如冬季的SAD常見,但在夏季使用SAD的人也會遇到類似的症狀。

女人比男人受影響更大,如果您或家人患有抑鬱症,則SAD的可能性更高。與成年人相比,它在年輕人中的發生頻率也更高。

SAD的診斷是基於您在冬季月份至少連續兩年出現抑鬱症發作,而春季則沒有任何症狀。

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但是SAD是真實情況嗎?

SAD是抑鬱症的一種常見類型,醫生和心理學家使用各種形式的療法和藥物進行治療。然而,來自底特律醫學中心的心理學家馬修·文蒂米利亞(Matthew Ventimiglia)博士指出,2016年,基於通過疾病控制與預防中心(CDC)進行的研究,《臨床心理學》上發表的一項研究完全質疑季節性抑鬱症的存在。這項研究對SAD的存在提出了質疑,指出它不是“真正的”診斷。

研究人員檢查了抑鬱與陽光暴露之間的潛在關係。結果表明,光,季節或緯度與抑鬱之間沒有聯繫。

科學家解釋說,抑鬱症是一種偶發性疾病,人們在秋季和冬季可能會經歷抑鬱症發作。但是那鬱悶 冬天不能證明一個人沮喪 因為 冬天。他們得出結論,季節性抑鬱症更多是“民間心理”的創造,而不是有效的條件。然而,研究人員確實指出,他們的工作不能排除少數人存在季節性變化的嚴重抑鬱症的可能性。

儘管該研究提供了針對SAD的研究,但許多專業人士仍將其視為非常真實且可治療的疾病。讓我們探索有利的證據。

冬天與抑鬱症有什麼關係?

我們確實知道光對健康非常重要。體內某些激素對光有反應,研究表明您的大腦需要它來控制身體的時鐘。

佛羅里達州氯胺酮健康中心的首席精神病醫生弗朗西斯科·克魯茲(Francisco Cruz)解釋說:“整個冬季,由於冬至和夏令時縮短了日照時間,因此我們很少受到陽光照射。”

他說您的晝夜節律(睡眠/覺醒)週期因日光的變化而改變。因此,下丘腦(控制人的晝夜節律的大腦區域)的信號被打斷。

“晚上天黑時,您的眼睛向下丘腦發出信號,該該感到疲倦了。如果到下午5點,太陽開始落山,那勢必會干擾人體的警覺水平。”

SAD症狀

由於這是季節性疾病,因此您可能在深秋開始注意到輕微症狀。通常,隨著幾個月的消逝,這些症狀會逐漸加重,直到春季消退。 12月,1月和2月的症狀往往更嚴重。

症狀包括:

  • 每天大部分時間都感到沮喪。
  • 低能量。
  • 失眠。
  • 悲傷
  • 疲勞。
  • 暴飲暴食(在非季節性抑鬱症中,食慾會上升或下降;在SAD中,暴飲暴食更為常見)
  • 體重增加。
  • 對碳水化合物的渴望。
  • 社交退縮(感覺像“冬眠”)
  • 對喜愛的活動失去興趣。
  • 難以集中精力。

如何應對SAD

美國國立衛生與醫療保健研究院建議對SAD的治療方法應與其他類型的抑鬱症相同。這包括“談話療法”或心理療法(例如認知行為療法(CBT))或藥物(例如抗抑鬱藥)。

除了可能涉及心理治療和/或藥物治療的專業治療計劃外,還有幾種“家庭治療”選項可以幫助緩解SAD症狀。

自我護理是管理SAD的重要組成部分。您可以嘗試以下一些操作:

光療

也稱為光療,這種療法涉及每天坐在特殊的強光下一定時間。美國國家心理健康研究所建議早上坐在箱子前20到60分鐘。這應該從初秋到春季完成。光療是SAD的一種流行療法,但尚不清楚它是否有效。

盡可能出門

缺乏陽光是導致SAD的原因之一,因此在戶外度過一段時間很重要。即使是短暫的午餐時間步行也可能是有益的。

坐在窗邊

如果行動不便導致您無法出門,則可以隨時打開窗簾並坐在窗戶旁邊。

動起來

如果您患有抑鬱症,那麼經常運動可以改善您的情緒,這對於患有輕度至中度抑鬱症的人尤其有用。每週五天,每天進行30-60分鐘的有氧運動和力量訓練。但是,即使每天快走10分鐘也會有所幫助。這段時間出門將有助於解決SAD的特定症狀。

專注於積極因素

克魯茲說,消除抑鬱症加劇的最佳方法之一是將注意力轉移到積極方面。志願者,花些時間與可能相距數英里的親人安排一次Skype通話,或者乾脆在公園裡散步。

維生素D可以幫助嗎?

根據與您交談的人的不同,在管理SAD中使用維生素D的範圍從完全沒有證據到每天使用非常詳細的方案。

大多數專家可以達成共識的是,關於SAD患者中維生素D缺乏的研究似乎尚無定論。

克魯茲說,儘管維生素D缺乏症可能在SAD中起輕微作用,但維生素D水平低通常會導致全年抑鬱。

但是,在與GP交談之前,請勿自行診斷SAD或嘗試解決症狀。 Ventimiglia博士說,儘管建議光療和維生素D補充劑,但最好還是諮詢專業人士,因為當另一種可能的疾病是罪魁禍首時,您可能會將症狀歸因於SAD。

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