真的值得追踪您的睡眠嗎?


真的值得追踪您的睡眠嗎?

當我的心率監測器出現在帖子中時,我不能否認自己很感興趣。這款小型可穿戴設備將貼在我的胸部三天三夜,有望為我提供完整的“生活方式評估”,包括對我的壓力水平,健康狀況和睡眠的估計。

我用兩個電極將Firstbeat設備粘在我的皮膚上(一個在我的右側,就在鎖骨下方,一個在我的左側,在肋骨上),然後開始我的一天。它有點引人注目,但並不令人不適,並且很容易隱藏在寬鬆的頂部下方。

我選擇了三天的時間,希望對我的生活有一個很好的反映。第一天(星期四)以相對標準的工作日結束,通常需要大量的工作,運動和睡眠。第二天的工作壓力更大,所以我在周五的飲料中淹沒了悲傷。第三天,星期六,在家裡休息,但是為了擺脫宿醉,我也進行了長時間的跑步。

寄回設備後,我會收到公司發送的包含我的生活方式評估的電子郵件。對於那些對所謂的“量化自我”感興趣的人來說,結果就是金礦。該報告使用有關我的心率變異性(連續心跳之間的時間間隔的變化)的數據,可以估算從消耗的卡路里到恢復睡眠質量的所有信息。

酒精如何影響睡眠

儘管某些報告與我的預期相符,但其他方面則表明主觀感知和生理數據有時會錯位。例如,我最大的“壓力”反應不是在那個忙碌的工作日里表現出來的,而是在周五晚上的酒後表現出來的。更重要的是,那天晚上的睡眠質量(我記得還不錯)在這裡非常糟糕-只有9/100,而第二天晚上我什麼都沒喝時只有86/100。

Firstbeat的凱蒂·帕特曼(Katie Patman)打電話給我解釋我的結果時說:“這很普遍-我們說一單位酒精等同於恢復一小時的睡眠。” “您可能會覺得自己在被酒精擊倒後已經睡得很香,但是您的生理狀況卻有所不同-雖然您入睡時的靜息心率在前幾天晚上非常低,但在某些情況下,睡眠時的心跳率卻相當高高應力峰。”

她補充說,報告所謂的“壓力”實際上更多是關於被刺激,本身並不是一件壞事。但是,重要的是要在壓力和恢復之間找到良好的平衡。

她說:“在摘要頁面上,我們有一個“人體資源圖表”,您可以在其中看到一條線上下波動,具體取決於您在該狀態下承受的壓力或康復的程度。 “只要您充電並回到起步水平,那就是美好的一天-您投入了很多精力。


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睡眠追踪是否有目的?

出於對我一夜不眠的好奇,我打電話給睡眠專家尼爾·斯坦利,問他對睡眠追踪器的看法。他持懷疑態度,指出您知道自己的睡眠狀況是否良好-不需要設備就能告訴您。

他說:“雖然它們可以很好地跟踪一段時間內的睡眠並顯示出規律,但它們可以使您對睡眠感到焦慮,並阻止您聆聽自己的身體。” “人們可能看著他們的追踪器說:哦,我睡了一覺,我可以開車去阿伯丁;而不是思考,我是否有能力開車去阿伯丁?”

他說,市場上的大多數睡眠追踪器都是基於一種稱為書法的技術,該技術是由美國軍方開發的。它們對計算您的睡眠量以及是否有任何干擾很有用,但是無法準確告知您睡眠時間是淺還是深。同樣,心率變異性技術只是衡量睡眠的一種替代手段。

他說:“它使用預測而不是實際測量睡眠。” “它可能可以猜測深度睡眠和快速眼動睡眠之間的區別,但這只是一個估計。”

他認為,儘管這些設備可以長期使用(例如,將本月的數據與去年的數據進行比較),但應將其用於評估總體趨勢,而不是指導我們的日常決策。

他說:“結果可能會讓您感到沮喪,而不是說好,我昨晚喝了一瓶酒,這並不能像我希望的那樣幫助我入睡。我們對數據的讀取太多了。”

深入研究活動數據

綜上所述,我發現數據令人大開眼界-它提供了一些背景信息,說明為什麼在瓷磚上過夜後我感到如此可怕而我體內的健身極客也很高興看到我的運動數據。這包括我的鍛煉細分,步數和估算的VO2 最大(衡量心血管健康狀況)。

據體育科學家Firstbeat的奈傑爾·斯托吉爾(Nigel Stockill)稱,從沙發土豆到優秀運動員,每個人都使用該設備作為設定健身目標的一種方法。該報告借鑒了體育科學的算法,可將您的鍛煉等級分為1至5級,其中一項是非常溫和的鍛煉,而五項則是“暫時性過度鍛煉”。

他說:“如果我們想改善我們的心肺功能,頻譜越高越好;而如果我們只是想保持身體健康,則兩三即可。” “週六的長跑時間是5點,這對於最大程度地獲得好處非常有好處,但是您需要警惕在此級別上進行過多的鍛煉。每週兩三次就可以了,然後其餘的訓練應該降低強度,同時進行一些強化和拉伸。”

為什麼要使用生活方式評估工具?

正如Katie告訴我的那樣,Firstbeat的一些客戶將評估作為公司項目的一部分。例如,一家公司可能會發現其很多員工承受著持續的壓力或工作能力不足。這可能構成工作場所健康倡議的基礎。

像我這樣的其他人則通過個人興趣進行評估,以期達到他們的健康和表現潛力。在通過Firstbeat進行了指導電話之後,用戶可以設置生活方式目標(“遵循現實的工作時間表”,“早點上床睡覺”等),並且可以進一步進行另一項評估,以查看是否存在任何差異。

凱蒂說:“如果有人舉報特別糟糕的報告突出了其他問題,我們將把他們轉給他們的家庭醫生。” “我們並沒有聲稱自己是任何一種醫療工具,但它可能是醒來並觀察自己情況的好工具。”

這是一個重要的警告。生活方式評估不能替代醫學建議,儘管基礎技術通常非常複雜,但它們只能提供估計而已。

斯坦利(Stanley)暗示,量化的自我運動存在一個更大的哲學問題,即步數計數器和睡眠跟踪器是否依賴於技術並與我們自己的身體脫節?

但就我個人而言,我發現這對於了解我的身體對日常壓力的反應非常有用。如果我希望睡個好覺,我當然會拒絕第四杯酒。

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