如何停止暴飲暴食


如何停止暴飲暴食

從文化上的要求到整個12月我們的臉龐,再到我們對新年飲食和健身房會員資格的集體痴迷,整個節日期間很容易變成漫長的狂歡和限制循環。然而,我們大多數人都知道,減肥並不真正有效,至少不是以任何可持續的方式。

行為改變專家Shahroo Izadi說:“我完全理解為什麼人們在一月份會偏離軌道;那些新年節食的決定通常很草率,因為我們在裝滿巧克力和葡萄酒時才做出決定。”一月第三週的推薦人數比一年中的其他任何時間都要多。

惡性循環

她說:“我過去經常節食,所以我會大量減肥,但我永遠都不會減肥。我一直在嚴酷而懲罰性強的地方鍛煉,強化了我的壞與弱的觀念。” 。 “我與自己進行的這類對話-首先是體重增加,然後是需要盡快減掉體重,然後將大部分時間都擱置直到我這樣做-實際上增加了我暴飲暴食的可能性。因為那是一種可怕的心理狀態。”

但是,正是Shahroo從事毒品和酒精成癮工作的背景,最終幫助她丟掉了8塊石頭,並遠離了它。乍一看,這聽起來可能是極端的方法-畢竟,我們不能像您從酒精或毒品中那樣來避免食物。但是,專業的抗成癮技術中是否有什麼可以幫助我們與食物建立更健康,更平衡的關係?

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Shahroo解釋說:“我很早就懷疑,某些在成癮治療中起作用的工具也可以在減肥中起作用,因為它們只是基本的行為改變工具;它們是在提高您的自尊心和自信心。”

她補充說:“作為我工作的一部分,我參加了不少於12步的點對點會議,例如Alcoholics Anonymous和Narcotics Anonymous,然後我聽說了Overeaters Anonymous。” “我參加了一場Overeaters匿名會議,我看到的是遵循支持,聯繫,自我意識和建立適應力的框架的人們;首先是查看他們的不滿和引發這些行為的原因,同時也不能完全戒除他們選擇的藥物:食物。”

壓力,焦慮和無聊是導致我們所有人都養成一種或另一種不良習慣的典型誘因,無論是飲酒,吸毒,咬指甲還是暴飲暴食。因此,儘管暴飲暴食與藥物濫用或成癮之間有明顯的區別,但它所服務的情感目的可能很相似。

The Priory飲食失調專家Alan Wear博士解釋說:“(當人們暴飲暴食時,通常會發生這種情況,即個體處於運動障礙狀態,感到焦慮,不快樂或孤獨。” “在這種狀態下,他們通常會產生促進行為的思想,這些行為會使他們短期內感覺良好。”

打破週期

那麼如何打破週期? “我首先想到的是,不是專注於您的行為出了什麼問題,而是著眼於它的正確之處以及它在您的生活中服務的目的。很多時候,這與避免有關-我們進食,濫用藥物,以避免不舒服的想法,記憶和感覺。” “當我們談論一種行為如何為我們服務並獲得自我意識時,我們更適合以更健康的習慣代替那些習慣。”

當然,仍然需要一定程度的紀律,並認識到您用來自我破壞的藉口。

Wear博士說:“起點是接受您控制飲食;這不是食物控制您。”他補充說:“理解為什麼要暴飲暴食是下一步。是什麼讓你不開心?生活中的壓力源在哪裡?對此進行一些分析可能會有所幫助,同時避免了可能會暴飲暴食的情況。”

如果您在壓力時主要暴飲暴食,Shahroo說:“多樣化應對壓力的機制 之前 您決定徹底改變飲食和運動方式的生活。否則,您將陷入困境,並留有這種空白。”

對她來說,最有效的應對方法之一是卡拉OK-但這可能與您完全不同。她解釋說:“週日晚上對我來說真的一直很辛苦,因為我會感到無聊和吃得過多。” “有一個星期,我決定自己一個人去卡拉OK亭,喝杯咖啡,然後唱歌幾個小時。從那時起,每當我想暴飲暴食或因某種事情而被激發時,我都會給自己預定卡拉OK攤。

Shahroo補充說,關鍵是要對自己友善:“我會告訴自己,’你可以吃任何你喜歡的東西;只是先去唱歌,然後看看你是否仍然願意。’直到今天,我從沒想過。唱歌是一種非常認真的活動-您全神貫注於一件事,沒有其他東西進來,所以渴望就過去了。”

她說:“順便說一句,我不是一個好歌手。” “重要的是找到純粹是為了快樂而沒有結果的東西,這些東西會增強你的自我價值。我每天嘗試做一些微小的自我保健行為,只是要承認我有一個值得照顧的身體而且我的大腦值得照顧。這會滲入您的所有小習慣,並真的可以幫助您維護自己。”

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