如何抵抗最艱難的煙癮


如何抵抗最艱難的煙癮

面對煙癮,無論周圍是香煙,酒精還是食物(或全部三種),人們都在努力地戒菸,這很困難,但是學會首先識別並成功應對可能觸發尼古丁渴望的事物可能是重要的一步永遠戒菸。

什麼是渴望?

尼古丁的渴望可以定義為對香煙的一種強烈的身體衝動,這是一個複雜的過程,涉及大腦中的化學物質戒斷以及社會或心理上的吸煙慾望。

倫敦醫生診所(London Doctors Clinic)的全科醫生丹尼爾·芬頓(Daniel Fenton)博士說:“渴望的生理和心理因素緊密地交織在一起,因為從總體上講,人們並不渴望以前從未有過的事情。”

尼古丁改變了大腦中兩種化學物質多巴胺和去甲腎上腺素的平衡。這會迅速引起愉悅的感覺,減輕壓力和焦慮,並改變濃度水平-這是許多吸煙者喜歡並依賴尼古丁“急症”的主要原因。

“與其他任何藥物一樣,尼古丁在大腦中也有許多受體,”芬頓解釋道。 “當您吸煙時,這些受體會充滿尼古丁,而當您停止吸煙時,它們會變得不飽和,從而在您渴望或需要化學物質的過程中進入物理戒斷狀態。

“例如,人們常常抱怨自己感到邊緣,焦慮或壓力更大。”

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注意您的觸發器

大多數渴望觸發器通常分為以下四類之一:情感觸發器,模式觸發器,社交觸發器和退縮觸發器。

毫不奇怪,經常吸煙者最常見的社會誘因之一就是看著其他人吸煙。看到其他人將香煙舉到嘴裡,常常會引起戒菸的渴望,香煙煙霧的氣味也是如此。

諸如酒精之類的觸發因素是另一個重要因素,這意味著對於許多希望戒菸的吸煙者而言,聚會和社交活動可能是一種折磨,而不是一種享受。

芬頓證實:“飲酒和吸煙看似齊頭並進,這通常是渴望的觸發因素,尤其是在社會煙民中。”

諸如工作,家庭或一般生活中的壓力之類的情緒觸發因素也可能導致尼古丁渴望,不吸煙一段時間後身體退縮也可能導致尼古丁渴望。

應對策略

戒菸最初可能需要對您的社交生活和日常生活進行一些短期調整,但這是值得的。記住,渴望是短暫的-深吸一口氣,等待它們過去。

與朋友或家人談論您的渴望,進行鍛煉和進行呼吸鍛煉是處理情緒觸發的三種簡單但有效的方法。

通過調整您的日常習慣來對抗模式觸發因素-例如,如果您將吸煙與喝早咖啡聯繫起來,請在一天中的其他時間服用-或找到替代活動,例如口香糖或使用電子煙。

社會觸發因素可能尤其困難。盡量避開人們吸煙的地方,並要求您的朋友不要在您周圍吸煙。告訴您的朋友和家人您已經辭職並尋求他們的支持。

分心可以幫助減輕戒斷觸發器的影響,但是尼古丁替代療法(NRT)也可能適合您。

Fenton強調:“記住,沒有必要單獨做。” “尼古丁貼劑,尼古丁口香糖,霧化劑,處方藥:這些都是非常有用的,因為它們可以讓您以較低劑量替換尼古丁,這是一種減少治療的方式,因此您不會受到尼古丁戒斷的不良副作用,或煙草和化學藥品的有害影響。”

普通醫生和戒菸顧問可以開的藥,例如纈尼克林(Champix),以大腦中的尼古丁受體為目標,而不是僅僅阻斷對尼古丁的需要,並且在抑制渴望方面也非常有用。

Fenton說:“開始考慮戒菸時,請立即諮詢醫生或戒菸顧問。藥物可以在戒菸過程開始時使用,對絕大多數人來說都是完全安全和安全的,並且可能非常有效。” “這是與個人討論他們想做什麼。例如,人們通常首先使用貼劑和口香糖,然後再去看他們的全科醫生。”

霧化和麵對面支持

在戒菸和應付隨之而來的渴望方面,任何人的軍械庫中最有效的武器之一在藥房櫃檯上還買不到。

真正地 想要 停止-而不只是希望或嘗試-加上純粹的意志力,極大地增加了您處理渴望和誘因以及永久戒菸的機會。

然而,NHS的研究表明,每100名吸煙者中只有3名設法通過“冷火雞”永久停止吸煙。

“英國有超過600萬吸煙者,十分之六的人希望戒菸,但是儘管這是最無效的方法,但許多人還是嘗試單獨使用意志力或’冷火雞’,”英國公共衛生部煙​​草控制負責人馬丁·多克雷爾說(PHE)。

據PHE稱,在英國約有250萬成年人使用電子煙,已幫助數千人成功戒菸。而且,由英國公共衛生局委託進行的獨立電子煙證據審查發現,電子煙的危害至少比吸煙小95%。然而,在最近由英國癌症研究基金會資助的1,720名吸煙者和前吸煙者的研究中,將近一半的人不知道“吸煙”的危害不如吸煙。

Dockrell說:“使用戒菸輔助工具,例如電子煙或其他類型的尼古丁替代品,例如貼劑,可以大大增加戒菸的成功率,特別是與面對面支持相結合時。”

“電子煙現在是英格蘭最流行的戒菸方式,而戒菸服務仍然是最有效的戒菸方式,吸煙者使用這兩種方法的成功率最高。”

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