如何減少癡呆症的風險


如何減少癡呆症的風險

癡呆症的影響

癡呆是由多種疾病引起的,其中兩種常見的疾病是阿爾茨海默氏病和血管性癡呆。

我曾作為全科醫生和照顧患有這種疾病的年長親戚的癡呆症患者。我非常意識到這可能會對人本身以及試圖照顧他們的家庭產生影響。就像是緩慢滴水的水龍頭。人們開始能夠應付(有時能出色地掩飾自己的困難),但最終變得更加困難,隨之而來的是各種混亂。以我的親戚為例,正是失去丈夫(被揭露為主要護理者)暴露了她的心理功能已經惡化了多少。

對於人自己來說,癡呆症常常是令人恐懼的經歷。內存丟失是最難承受的事情。直到事情開始出錯,我們才意識到我們在日常生活中有多依賴記憶。這是幫助我們從A走向B的路線圖。沒有它,世界可能會變得非常混亂和令人恐懼。

癡呆症危險因素

有很多因素可以增加或減少您患癡呆症的風險。其中一些可以避免,而另一些則完全無法控制。具有以下任何危險因素並不一定意味著您將來會患上這種疾病。同樣,避免這些因素(無論如何在您的控制範圍之內)也不能保證您不會罹患癡呆症,但會增加您避免癡呆症的機會。

年齡

老年癡呆症的風險隨年齡增長而增加。在60歲時,每100個人中就有1個人擁有該產品。到75歲時,這一數字上升到每100人中有6人。不幸的是,除非算出Who和他的超聲波起子,否則還沒有人弄清楚如何逆轉衰老過程。

基因

科學家發現了一個名為APOE4的基因。如果您繼承此基因,則您更有可能患上阿爾茨海默氏病。研究表明,女性比男性受影響更大。如果您想避免這種基因,請明智地選擇父母。尚不可能在出生前刪除該基因,但是誰知道呢?

抽煙

近期《柳葉刀》雜誌的一項評論發現,吸煙會使您患癡呆症的風險增加約5%。可能只有一小部分(確實是大多數風險因素),但它們都在增加。

行使

我聽見你說的不再是那個老栗子了。但事實是,體育鍛煉會以多種方式使您受益,所有這些方式加在一起。它不僅可以將您患癡呆症的風險降低近3%,而且還可以降低您患上2型糖尿病和高血壓的機會,而這些疾病本身就是癡呆症的危險因素。

蕭條

科學指出了抑鬱症和癡呆症之間的聯繫。當然,“別沮喪”說起來容易做起來難。但是,隨著人們年齡的增長,導致心理健康不佳的最大原因之一就是社會孤立。老朋友死了,家人離家出走,在不知不覺中,您一天到一天都不會看到另一個人。如果這開始發生,則需要採取積極的步驟與他人聯繫。加入俱樂部,與志趣相投的人保持聯繫,或者在網上找人聊天。對於那些感到孤獨的人,Age UK也提供了一些很棒的建議。

飲食呢?

根據一些研究,以蔬菜,水果,堅果,豆類,穀物,橄欖油和魚為食的地中海飲食可以幫助降低癡呆症的風險。

墨爾本斯威本科技大學的羅伊·哈德曼博士說:“令人鼓舞的證據是,堅持地中海飲食與提高認知能力,減緩認知能力下降或減少向老年癡呆症的轉化有關。”

如果您住在克羅伊登而不是科爾多瓦,並且不想與所有這些豆類和堅果混為一談,則可以服用補充劑,儘管這可能是使這些物質進入體內的更昂貴的方式。最重要的成分似乎是omega-3,已被證明可以減緩與阿爾茨海默氏病有關的大腦萎縮。新的研究表明,它對同時服用維生素B的人效果最好。

負責這項研究的牛津大學教授戴維·史密斯說:“這是一個非常令人興奮和重要的結果。這是首次表明可以預防與阿爾茨海默氏症有關的大腦萎縮的療法。這意味著可以簡單地保持omega-3高水平並在有風險的情況下補充B維生素可以大大降低一個人的風險。”

但是,並非所有有關飲食補充的研究都令人信服。一項對每天喝維生素,必需脂肪酸和其他營養物質的人的研究儘管改善了日常認知,但卻未能改善阿爾茨海默氏病的關鍵指標。

阿爾茨海默病學會研究主任道格·布朗博士說:“這項研究表明,醫用飲料可以減緩患有輕度記憶障礙的人的思維能力下降。”但是,他指出該試驗不符合其成功標準,他補充說:“我們對這種飲料的益處不敢相信。”

繼續前進

因此,我認為沒有任何神奇的答案可以降低您患癡呆症的風險。這是您多次聽到的相同建議:健康飲食,多運動和充實生活。恐怕不是很令人興奮,但也許可以放心,您不需要倒喉嚨倒昂貴的補品以防止記憶力減退。

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