如何練習自我保健


如何練習自我保健

“自我保健”描述了人們為保護和改善其健康和福祉而採取的行動,無論採取何種措施。

GP,專家自助服務的創始人兼總監Knut Schroeder博士解釋說:“長期條件下的自助服務包括人們在兩次約會之間可以做的一切事情,以幫助他們改善健康,例如保持活躍,健康飲食和保持社會交往。關係。”

如果您在自卑,焦慮,抑鬱,長期健康狀況或工作與生活平衡不佳的情況下作鬥爭,以下提示可幫助您:

銘記

如果您經常發現自己不知所措,正念冥想可能值得一試。許多人認為這項技術需要在一天中靜坐30至60分鐘,因此不予理會。但這不是事實,冥想工作室Inhere的聯合創始人阿迪巴·奧斯曼(Adiba Osmani)堅稱。您只需要幾分鐘。

她說:“這是保持居中,吸收周圍的東西,然後回到錨點-自己。”

她建議每天只花五分鐘練習正念。如果您想集中精力,可以嘗試將鬧鐘早些時候設置,以便在上班前進行冥想,然後思考一下您當天想要達成的目標。如果您想放鬆一下,請嘗試在晚上睡前改善睡眠。

奧斯曼尼說:“跟著呼吸來吸引註意力,然後在繼續呼吸時專注於周圍的一切。完全專注於可以聽到,感覺,聞到或看到的東西。”

如果您不是可以關閉的人,那麼持久性就是關鍵。她建議著重於與您產生共鳴的事物,例如音樂。

有關引導呼吸的更多技巧,請嘗試這些放鬆練習。您還可以嘗試通過“頂空”等應用程序進行冥想,或尋找附近的課程。

嘗試瑜伽

瑜伽被認為是改善心理健康,幫助緩解偏頭痛,關節炎和哮喘的最佳運動之一。

MoreYoga的瑜伽教練Liz Oakley說:“每天早上上班前練習瑜伽可以使您更有生產力和精力集中,並提高一天的能量水平。下班後進行練習可以幫助減輕壓力,使頭腦平靜,安撫避免一天中出現任何疼痛或緊張感,並改善您的睡眠。”

如果您想試一試瑜伽,但不確定是否要上課,請嘗試觀看“帶愛德琳瑜伽”。她的YouTube熱門視頻可以在舒適的客廳裡完成,並滿足所有能力。

新鮮空氣

我們經常被告知鍛煉可以改善我們的心理健康,但是感覺就像是被抓住了22。您需要精神上的幫助才能開始鍛煉,但是您需要鍛煉以得到這種精神上的幫助。

從小處開始:繞過街區可以幫助您在緊張的一天或20分鐘的慢跑後清除頭部。如果您覺得這有幫助,甚至可以激發您運行第一個10k。

英格蘭公共衛生建議每週進行150分鐘(2.5小時)的適度運動,相當於每天5天每天進行30分鐘的輕快步行。好消息是,每天只需10分鐘的快步走就可以享受很多好處(要有所作為,您需要提高心臟和呼吸頻率)。為了使其適應您的日常生活,請盡可能在下班途中儘早下車。

補充維生素D

秋冬季缺乏陽光,使許多人感到沮喪。這被稱為季節性情感障礙(SAD)。由於在英國,這幾個月我們不能自然地獲得足夠的維生素D,或者通過飲食變化來彌補維生素D的不足,因此政府建議在冬季月份每天補充維生素D-對於某些高血糖人群,則建議全年缺乏風險。

休息一下

成年人平均每晚需要7-9個小時的睡眠時間。如果您因焦慮而無法入睡,控制呼吸可以幫助您清除思想並放鬆身體。有大量的有指導的呼吸運動可以入睡,但是將手機靠近您的睡眠地點可能不會幫助您減輕失眠。

如果您在早晨感到壓力重重,請嘗試更早設置鬧鐘,為未來的一天做準備。花些時間吃營養早餐,以增強身心,或者寫下當天需要做的事情的清單。

相信你的直覺

您的大腦和腸道比您想像的更同步。 “腸腦軸”描述了兩者之間的聯繫。

營養師勞拉·提爾特(Laura Tilt)解釋說:“除了通過腸道傳遞控制消化和廢物運動的信息外,這種信息高速公路還可以將大腦中的情感中心與消化功能聯繫起來。”

經常依靠甜食來振作起來嗎?傾斜表明這實際上可能適得其反。最近的研究表明,腸道細菌可能會影響我們的情緒,因此這也是食用微生物組的另一原因。

“甜食和餅乾等高糖,低纖維的食物照亮了我們大腦的愉悅中心,當我們情緒低落或需要能量修復時,會暫時分散我們的注意力。但是這些類型的食物並沒有幫助我們的腸道細菌(微生物組),它們喜歡富含纖維,營養豐富的食物。”

Tilt製作更聰明的零食的主要技巧包括:“堅果(和偶爾的黑巧克力)富含多酚-許多植物性食物中天然存在的化合物,可幫助餵養腸道細菌。自製能量球(使用燕麥,幹水果和堅果)也是持久能量的好選擇-並為您的微生物組提供了增強的纖維。”

健康,均衡的飲食將有益於您的心理健康,並在壓力時期內為您提供更長的時間。 Tilt有益於腸道健康的外賣自我保健秘訣包括服用益生菌以幫助良好的腸道細菌,騰出時間放鬆並食用色彩豐富的蔬菜和全麥食品的“萬花筒”。

找到快樂

數字自助應用程序越來越流行,許多應用程序是免費的,可以作為焦慮症患者的快速解決方案。

心理治療師Liz Ritchie認為,如果您正在等待治療,心理健康應用程序可能會有所幫助。

“許多有精神健康問題的患者在接受治療之前等待的時間無法接受。但是,表面上看,這些應用程序是免費的,而且沒有判斷力,而且沒有等待名單。”

如果您想試用某個應用程序,Schroeder建議您從NHS應用程序庫中選擇一個,或者在經過正式評估後,由護理和健康應用程序審查組織(ORCHA)評估的應用程序中選擇一個。

也有研究將過度使用社交媒體與焦慮和抑鬱情緒增加聯繫起來,因此進行數字排毒可以改善您的情緒和睡眠行為。

請求幫忙

研究表明,社交可以對抗抑鬱症並降低患癡呆症的風險。

里奇說:“社會/家庭支持系統可能是一個人自我保健的基礎,因為擁有強大社會支持的人比那些處於社會隔離狀態的人承受的壓力更少,表現出更好的整體健康狀況。”

如果您覺得在家中的自我保健無法提供管理心理健康所需的支持,那麼諸如認知行為療法(CBT)或心理療法之類的談話療法可以幫助您緩解焦慮和抑鬱情緒。

如果您的病情較輕,例如喉嚨痛或感冒,您的藥劑師還可以幫助您進行自我護理。在為您提供治療建議之前,他們將評估您的症狀,並考慮其他藥物和長期健康狀況。隨著NHS壓力的增加和抗生素抗藥性的提高,對每個人進行自我保健治療較小的疾病更好。

保持

藝術家和心理健康職業治療師漢娜·黛西(Hannah Daisy)的“無聊自我護理”插圖系列展示了對於患有抑鬱症和慢性健康狀況的人來說,自我護理可以像記住服藥,從地板上撿起襪子或打開襪子一樣簡單一個窗口。

使您的日常自助窗口不可轉讓。無論是冥想五分鐘,還是想去做自己想做的事情,無論多小的時間,都可以用鉛筆寫些“我的時間”,這是壓力管理的便捷工具。

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