如何照顧大學的心理健康


如何照顧大學的心理健康

18-30歲的年輕人中有將近一半(49%)接受高等教育,大學每年對數百萬的年輕人負責,其中許多人在某些時候會為自己的心理健康而苦苦掙扎。

是什麼原因導致學生心理健康狀況不佳?

YoungMinds廣告經理尼克·哈羅普(Nick Harrop)表示:“雖然大學是一個很棒的經歷,但對許多學生來說,這也可能真的給他們帶來壓力。” “第一次離開家,結交新朋友,處理財務問題和學習上的掙扎,都會加重壓力。”

大學心理健康顧問網絡(UMHAN)的代表說,“學生生活方式”也可能助長精神疾病。 “許多學生努力維持日常健康。缺乏睡眠,飲食不良,工作壓力,缺乏運動和飲酒增加都是造成精神健康困難的危險因素。”

再加上滿足最後期限和期望的壓力,難怪學生會發現很難應付。

UMHAN說:“近幾十年來,高等教育的擴展意味著擁有學位並不能保證畢業生的就業。” “學生們正在承受更大的壓力來獲得良好的榮譽學位,通過自願參加體育運動和社會活動來發展,並承擔著比以往更高的債務。”

年齡也是學生心理健康的一個因素。 UMHAN說:“除了這些生活方式因素之外,在大學度過的時間也與一系列精神健康困難的發病高峰期相吻合,其中75%的精神健康困難會在20年代中期出現。”

精神健康狀況本身也存在。學生可能會發現現有的精神疾病因壓力而加重或引發。離開現有的支持網絡和精神衛生服務可能會感到艱鉅。

Patient.info 查看全部

從兒童轉為成人心理健康服務時會發生什麼?

對於在精神健康方面掙扎的年輕人,能夠獲得兒童的精神健康服務…

6分鐘

  • 從兒童轉為成人心理健康服務時會發生什麼?

    從兒童轉為成人心理健康服務時會發生什麼?

    6分鐘

  • 預防自殺求助熱線的感覺是什麼

    預防自殺求助熱線的感覺是什麼

    7分鐘

  • 尋求精神健康支持的年輕人被迫獨自應對

    尋求精神健康支持的年輕人被迫獨自應對

    2分鐘

提供什麼支持?

UMHAN說,每所大學都提供自己的支持和服務,但通常包括由精神衛生專業人員提供的學生支持或福利服務。 “其中可能包括心理健康顧問,殘疾顧問,心理健康顧問,福祉顧問和顧問。患有長期精神健康狀況的學生也可能有資格獲得支持,例如通過殘疾學生津貼資助的指導。”

大學通常能夠為學生提供免費的諮詢服務,儘管某些地區的候補名單可能很長。英國廣播公司(BBC)的一項分析發現,在2012年至2017年期間,尋求支持心理健康問題的學生人數增加了50%,這給大學支持服務帶來了壓力。重要的是,在您認為需要心理健康支持時應盡快告知學生服務,以便您可以盡快獲得幫助。

大學還可以通過學生會,支持小組和講習班提供幫助。他們通常能夠幫助您解決可能造成壓力的問題,例如財務或鄉愁。

您的學術導師可能會為您提供一些支持。他們也許可以與您討論壓力管理,幫助您減輕工作量或為您指明大學服務的方向。

學生如何自助?

照顧學生的心理健康不僅僅是大學的責任。學生每天可以做很多事情來照顧自己的心理健康。

尋求幫助

“如果您在努力維持大學生活,就必須承認自己的感受,並與某人談談讓您擔心的任何事情。這可能是您的導師,父母,朋友,學生輔導員或熱線服務電話,”哈羅普說。

在到達之前,最好先研究一下大學所提供的支持。一旦您知道您可能需要學生服務的支持,包括如果您患有焦慮或抑鬱之類的心理健康狀況,請告知他們,以便您可以盡快進入等待名單以尋求支持。

如果您已經在其他地方獲得了心理健康方面的支持,請確保有適當的計劃來順利過渡到大學並減輕您可能存在的任何擔憂。

將您的GP手術更改為離您的大學很近的大學(許多大學在校園內都有GP手術),以便您可以使用NHS精神衛生服務,並繼續獲得精神健康所需的任何藥物。如果您尚未註冊,則在需要醫療幫助時可以請求緊急或臨時位置預約。

創建一個例程

創建(並堅持)一個例程可以幫助您照顧自己。這可能包括每天在同一時間起床,確保您散步一會兒新鮮空氣或為自己設定時間表。即使只是確保起床時刷牙或洗個澡,完成一些小任務也可以使您更有動力。

保持健康的生活方式對改善您的心理健康大有幫助。定期飲食,均衡飲食和多喝水可以幫助您改善身體狀況。鍛煉還可以增強內啡肽,減輕壓力和消極思想。創建就寢時間例程,以幫助您每晚獲得充足的睡眠。

社會生活

社交活動可能是您情緒低落或壓力很大時想要做的最後一件事,但是安排與朋友一起享受的一些活動可以使您有所期待。如果您感到孤獨,可以通過志願服務或體育活動等社交活動來幫助您建立支持網絡。

大學裡的許多社交活動都圍繞著酒精和夜生活。當您的精神健康受到困擾時,可能會傾向於飲酒或吸毒,但實際上它們會使您感到更糟。當您已經感到沮喪時,尤其是藥物可能會導致令人不快的經歷,而某些藥物已被證明是導致抑鬱,焦慮和精神病的原因。

處理壓力

從財務到友誼,從閱讀到人際關係,您可以做一些事情來控制壓力。

Harrop建議:“檢查您的大學是否可以支持您管理任何工作,如果事情變得過多,請嘗試花費一些時間。”

知道自己的壓力極限意味著您可以識別何時需要花些時間下班,好好照顧自己和心理健康。花幾個小時去看電視節目,去看朋友或看書,可以讓您有時間恢復精力,精神煥發並為需要應對的一切做好準備。

大多數大學都通過學生會,校園附近或在線為學生提供有關管理考試壓力,財務問題和平衡時間的建議。

大學對數百萬名學生負責,每個學生都在自己的旅途中管理自己的心理健康和壓力,並享受和塑造他們的大學經歷。 Harrop提醒,無論您的心理健康有多糟糕,總會有人為您提供支持。

“記住,您並不孤單-那裡有可以幫助的人和組織。”

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *