如何提高自尊心和對自己友善


如何提高自尊心和對自己友善

如何變得更積極

Sarah Jarvis MBE博士

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自尊與自信

Harley Therapy臨床總監Sheri Jacobson博士說:“自尊心低是基於您對自己的身份的看法,對自己的看法。它更強大,並且遍及生活的各個領域。”

她解釋說,信心低落是關於您如何評價自己的技能和能力的。 “它可能影響生活的一個或多個領域。例如,您對公開演講的信心可能較低,但是對以小組形式陳述自己的想法非常有信心。”

自卑通常始於童年-例如,由於欺凌。但是壓力和艱難的生活事件也會對我們的自尊產生負面影響,例如生病,喪親或挑戰性的生活變化,例如冗餘。

治療師,信心教練,諮詢指南成員安妮·萊利(Anne Riley)說,您不能總是發現自卑的人,但常見的跡像是對批評或避免社交活動敏感。有些人可能會避免嘗試新事物,或者遠離具有挑戰性的情況。

她說:“自尊心低下的人可以更專注於自己的個人問題,避免出現任何可能處於’中心階段’並且他們會產生消極想法的情況。” “他們通常會感到緊張或焦慮,他們會避免可能被別人審判或與他人比較的情況。”

儘管自尊心低並不是一種心理健康狀況,但兩者之間卻有著緊密的聯繫。長期缺乏自尊心可能會導致諸如抑鬱或焦慮之類的問題。

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23歲的內奧米·巴羅(Naomi Barrow)說,自信低落和自尊心使她在日常工作中掙扎。

她說:“穿衣服會使我陷入混亂之中,並且使我哭泣的次數超過了我想數的次數,所以我傾向於每天幾乎都穿著同一件衣服。” “如果我身體狀況不好,淋浴也非常困難。離開房子可能是一個真正的挑戰。”

“很難說出那些缺乏自信心的事物,因為這幾乎是所有事物。這使我失去了朋友,失去了與家人的時間,避免了度假或去地方,並且通常躲避事物。”

增強自尊的步驟

雖然要讓關鍵的內心聲音完全保持沉默當然不容易,但是您可以採取一些步驟來提高自尊心,並變得更加積極。

挑戰負面信念

它有助於識別您對自己的負面信念,然後挑戰它們。

雅各布森說:“坐下來,列出你對自己說的所有話,或者如果你足夠勇敢,問朋友他們注意到你說了些什麼。”

“對於自己的每一次批評,寫下完全相反的事實。然後提出證明雙方的’事實’。您可能會驚訝地發現,您可以找到雙方的證據。此練習表明了我們的’信念’ “通常根本不是那麼真實。”

“最後,在中間提出一個平衡的陳述(例如:’我並不總是天生有主見,但如果我需要的話,我可以做到。’)”

專注於積極因素

花時間反思自己的成功可以幫助您對自己有更積極的看法。寫下您喜歡自己的清單也可能會有所幫助。

巴羅說,她每天結束時寫下三個積極的結論。 “有些日子真的很難,而且有些日子裡還包含了’我的睡衣蓬鬆’和’我的加熱袋很溫暖’之類的東西。但是這迫使我每天嘗試尋找一些好的東西。 ”。

確定您的觸發器

萊利(Riley)建議您問自己是否有時會感到自信或不自信。

她說:“如果我們能找出激發我們信心的誘因以及那些有助於我們放鬆和成為自己的因素,那麼我們就能確定自我發展的領域和可以依靠的優勢。”

“請值得信賴的朋友和家人幫助您確定自己的長處,技能和才能。傾聽他們所說的話並學會喜歡自己。”

嘗試談論療法

與訓練有素的專業人員談論您的感受可以幫助您解決問題並建立自尊心。

賴利說:“認知行為療法可以幫助您更積極地思考自己和自己的能力。” “當您專注於自己的優勢時,您將學會挑戰自己的限制性信念,並變得不那麼批判自我。”

善待自己

儘管很難找到照顧自己的動力,但這對您的心理健康很重要。

催眠治療師Geraldine Joaquim建議您抽出時間做一些讓您開心的事情。 “將不可商議的日期放在“我的時間”的日記中,例如瑜伽課或參加讀書俱樂部,或者您想做些放鬆的事情;要優先考慮放鬆-壓力會使內心的聲音更大,因此通過放鬆來減輕壓力有助於來抑制它。”她說。

建立積極的關係

聽起來似乎很明顯,但與欣賞您並善待您的人一起度過的時間是提高自尊的關鍵。

巴羅說:“就最積極的思考而言,我正在努力在我周圍建立一支啦啦隊。” “這些人是很棒的朋友,同事和家人,他們造就了我,而不是使我失望。”

挑戰自己

為自己設定目標可以幫助您對自己感到更積極。這可能意味著要參加運動課,參加社交活動,甚至嘗試新的食譜。

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