如何舉行健康的聖誕晚會


如何舉行健康的聖誕晚會

不知何故,沒有肉餡餅和香腸卷,麵包醬和聖誕節布丁就不會是聖誕節。但是在1960年代,肥胖者中只有100分之1的男性和50分之1的女性肥胖-現在這一數字已超過四分之一。那麼,如何保持腰圍完好的聖誕晚會呢?

在聖誕節的第一天……

註冊營養師和英國飲食協會發言人Sian Porter建議您從更大的角度來看待聖誕晚宴。

“如果您知道晚上要去參加聚會,請在一天的餘下時間量身定制飲食-堅持吃些清淡,健康的食物,這樣一來,您就會有一些迴旋餘地。”

許多人決心在聚會上堅持生菜葉子和碳酸水,但發現面對擺在桌子旁的自助餐桌,他們的決心消失了。

波特建議:“因此,假設您會試一試,並設法平衡自己。”

她還建議人們謹慎選擇慶祝活動。

“許多人一直期待聖誕節幾個月,因為日子越來越短,而且從暑假開始似乎永遠都在。但是,如果您以節日作為藉口,從11月中旬到新年狂歡,那就不要驚訝地發現自己想在聖誕節那天穿的衣服不合身。允許自己參加一些聚會和宴會,可以節食,但不要開玩笑,可以在兩餐之間吃巧克力個星期而沒有增加體重。”

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離開之前

註冊營養師Carrie Ruxton強調了在離開家之前準備健康的派對的重要性。

“如果您餓著肚子去參加聚會,您更有可能直沖自助餐桌,或者甚至在餐開始前就狼吞虎咽地吃一盤薯片。給自己做一頓高蛋白餐,例如煎蛋捲。蛋白質中的蛋白質有助於使您更長久地保持飽腹感。不需要很大,但是這也意味著您開始喝酒後不會很快吸收酒精。”

飲食禮節

到達後,Ruxton建議您確定自助餐桌的範圍,並儘可能將自己擺在遠離餐桌的地方。

“自助餐可能對您的飲食造成災難。有充分的證據表明,餐飲選擇越多,周圍吃飯的人越多,您就越會被誘惑進食。走開!”

話雖如此,自助餐至少應該有一些健康的選擇,所以當沙拉看起來不太枯萎並且您的選擇不僅限於剩餘的巴哈吉時,應及早吃。這也將減少在卡路里密集的薯片上吃零食的風險。

忘了嘶嘶聲

Ruxton說,補液還可以幫助您避免進食過多,但必須是正確的補液。

“碳酸飲料富含卡路里,酒精也是如此。喝幾杯調味水可以使您減少飢餓感,但是酒精可以避免暴飲暴食。將酒精飲料與水混在一起並記住政府規定的14單位一個星期,持續數天。”

你盤子裡有什麼?

魯克斯頓警告說:“聚會食品往往卡路里含量很高。” “蛋白質比脂肪更飽滿,並且熱量更少。即使雞翅被炸了,它們仍然比香腸卷更可取。在加其他任何東西之前,先在盤子裡盛滿蔬菜和沙拉。再添一片麵包為了使您的部分看起來更大-有充分的證據證明2型糖尿病患者的飲食中低碳水化合物的飲食,但是碳水化合物的卡路里仍然低於糕點。”

她還建議您注意飲食:

“我們知道吃飯時分心的人很可能低估了所吃的東西,他們甚至可能不記得吃東西了。找到一個安靜的地方坐下來,這樣您就可以抽出時間來全神貫注於自己的飲食重新進餐之前重新吃東西會有所幫助。”

您如何晃動自己的自助餐桌?

您可以幫助自己和您的客人度過聚會季節,而浴室磅秤卻無需為自己的聚會做一些前瞻性的計劃而付出代價。 Sian Porter的最重要建議是在計劃菜單時要牢記顏色。 “如果您的自助餐桌是米色的,那可能會不健康。”

她推薦這些簡單的步驟來製作美味卻健康的餐桌:

  • 將各種顏色的生菜堆放在各處-辣椒,胡蘿蔔、,豆,嬰兒西紅柿。
  • 用莎莎醬代替奶油蘸料,或用希臘酸奶和夸克代替基礎奶油而不是奶油或蛋黃醬。一盆夸克加上幾湯匙希臘酸奶和一湯匙香蒜醬可以使人垂涎三尺,但卻十分健康。
  • 綠化不僅僅是裝飾。番茄,馬蘇里拉,羅勒或甜菜根色拉為自助餐桌增添了一絲精緻的色彩。
  • 用大碗自製爆米花代替薯片(理想情況下,使用減鈉鹽代替鹽,例如LoSalt)-無需告訴客人其纖維含量高,卡路里含量低!
  • 將五顏六色的塊根蔬菜切成薄片,用橄欖油淋上毛毛雨,然後在200°的溫度下煮幾分鐘,以代替薄脆片,美味可口。
  • 選擇小份量的高熱量食品-它們看起來很吸引人,並不是每個人都吃三份…
  • 將聖誕節前的健康食品(如薩摩餅)放在桌子前面,以便人們可以拿到。 “微動效應”-放置食物以鼓勵下意識的健康選擇-非常有效。
  • 不要用奶油覆蓋甜點-將奶油和低脂乳清奶油放在一邊,讓人們根據需要添加。如果您要用奶油來裝飾布丁,請使用噴霧劑,因為它主要是空氣。
  • 菜單中包括多色的水果串。
  • 冬季果盤由乾果製成,浸泡在綠茶中過夜,並以肉桂調味,讓人有聖誕節的感覺和放縱的感覺。
  • 如果您無法抵制碎肉餡餅,請選擇僅以糕點為底料的開頂餡餅。

最好的休息

當然,不僅僅是派對可以在聖誕節期間破壞您的飲食。讓人們知道您不想要食物禮物(巧克力並不是唯一的後備聖誕節禮物)。如果在聖誕節前夕給您一些禮物,請將未開封的禮物當做抽獎或“返還”禮物-在聖誕節後的昏暗中,您將少受誘惑來用巧克力安慰自己。一次只打開一盒糖果-打開包裝後,您將更容易涉足。

搖一搖

如果您定期參加健身課程,您可能會發現它們不在聖誕節假期裡放假,這很容易讓您的活動水平下降。請記住,聖誕節可能是上舞池或離開屋子並抬起頭來的好機會(並避開親戚)。在聖誕大餐中計劃主菜和布丁之間的空隙,然後讓家人圍著公園散步。

最後,如果您過分放縱,不要打beat自己,但要下定決心不要養成習慣。畢竟,您有權享受一點樂趣。今天不是您要吃的東西,而是每天您要吃的東西。

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