如何克服對運動的恐懼


如何克服對運動的恐懼

就是說,知道事實並不總是足夠的。在英國,約有四分之一的成年人完全久坐,每週僅進行不到半小時的適度運動。去年,《英國公共衛生》的一份報告發現,每月有600萬中年成年人一次快步走不了那麼多。

當然,運動是一個非常個人的問題,每個人的情況都不同。但是,有一些經常發生的障礙可能會妨礙身體健康。無論這些是實際的障礙(如尋找時間)還是精神障礙(如感到自覺),通常都會發現體育鍛煉不在您的優先事項之列。

私人教練勞拉·威廉姆斯(Laura Williams)說:“有很多原因會讓您對開始鍛煉程序感到憂慮。” “您可能已經被抽空了時間,精力不足,或者很難想像運動是多麼令人愉快。結合缺乏運動知識和以前的不良經驗,您將擁有完美的放棄方法所有健身計劃!”

壓力和優先事項

這些問題在每年的這個時候可能會顯得尤為突出,因為新年的決議開始被擱置。據《英格蘭體育報》(Sport England)“ This Girl Can”活動負責人凱特·戴爾(Kate Dale)稱,一月份改變生活的壓力實際上會適得其反。

她說:“在新年,人們的所有目標都圍繞減肥和健身,我們渴望減輕一些壓力。” “您不需要每天進行100次俯臥撑或每天早晨進行5英里跑步-只是尋找自己喜歡做的事情,並且比現在更加活躍。”

該“女孩罐”旨在改善婦女對運動的參與,是針對圍繞運動中性別差距的研究而發起的。經常鍛煉的女性人數少於男性(僅在14至40歲年齡段中就有200萬人)。但是,四分之三的受訪者希望更加活躍,這表明有一些事情正在阻止他們。

凱特·戴爾(Kate Dale)說:“婦女告訴我們很多不同的事情。” “這可能取決於他們在學校的體育經歷,這並不是特別積極。他們可能擔心人們的想法或長相如何,並且在優先事項方面還可能存在一些問題,例如,他們是否應該花費他們有年輕的家庭時就這樣做。”

她補充說,這些問題並不僅限於女性。許多男人也長大後覺得自己不適合參加體育活動,特別是如果他們不屬於學校的“運動型”集團。無論您有什麼背景,從頭開始進入健身體制都可能令人生畏。

查找您喜歡的活動

因此,如果您今年熱衷於提高自己的活動水平,但又不那麼自信,那麼什麼是開始的好方法?

勞拉·威廉姆斯(Laura Williams)說:“訣竅不在於讓您的恐懼和憂慮使您不知所措。” “首先將事實與虛構分開:您的恐懼是根據的嗎?鍛煉的最大好處是,無論您面對的障礙如何,都有可能繞開它。”

例如,如果您不喜歡去健身房的想法(或缺少這樣做的錢),您可能更喜歡嘗試在線鍛煉。有許多應用程序可以提供幫助,提供您可以在客廳執行的例程。這個女孩罐在其網站上有一個活動查找器,提供從射箭到定向越野的建議。並且,如果您對跑步感興趣,則可以嘗試NHS的C25K計劃,以及參加當地的Parkrun獲得非競爭性支持。

重要的是要貨比三家,直到找到自己喜歡的東西。每個人的接線方式都不一樣,對您喜歡Crossfit的朋友有用的東西可能對您無效。

凱特·戴爾(Kate Dale)說:“有很多事情要做,您會喜歡上一些東西。就像在您的客廳裡隨心所欲地跳舞到任何一個調子一樣簡單。”

如果時間是一個問題,重要的是要記住,即使是非常短暫的活動也會有所作為。去年,英國公共衛生局啟動了 主動10 應用程式,可讓您設定自己的目標,從每天進行10分鐘的輕快步行開始。研究表明,即使是這樣的運動水平也可以帶來健康益處,將您早逝的風險降低了15%。

告訴你的身體誰是老闆

對於那些用自我意識掙扎的人來說,值得記住的一句古老諺語是,沒人會像您對自己的判斷那樣嚴厲地評判您。許多人發現運動可以將注意力從看起來的狀態轉移到可以做的事情上,從而有助於改善身體形象。

凱特·戴爾(Kate Dale)說:“一旦到了不關心他人判斷的地步,解決您可能遇到的實際障礙也變得容易得多。” “這是要使您的精神狀態達到您想要出去做的程度。”

她補充說,“這個女孩罐頭”為想要變得更加活躍的女性提供了強大的社區意識。目前,其社交媒體頻道上有80萬名女性互相鼓勵和激勵,從而消除了運動只適合精英人士的神話。

勞拉·威廉姆斯(Laura Williams)補充說:“您不想錯過鍛煉帶來的自尊心,因為您正在聽那種重複的內部對話。” “係好運動鞋,走出大門,然後流汗,向身體表明誰是老闆。”

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