50歲後如何接受健身


50歲後如何接受健身

“對於大多數50歲以上的人,如果您問他們:’您上一次進行任何形式的劇烈運動是什麼時候?’,他們的回答是:’哦,不是從學校或大學開始的。”現在他們已經達到了半個世紀的里程碑,他們正確地感到,開始致力於自己的健康比以往任何時候都更加重要。”霍爾個人培訓的創始人克里斯·霍爾說。

我們都知道隨著年齡的增長我們的身體會發生變化,性激素水平的下降會導致體內脂肪的增加,新陳代謝的緩慢以及肌肉的浪費,而肌肉通常會導致“中年傳播”。這不僅關乎您在鏡子中看到的東西,也關乎您的褲子開始感到有多緊。保持健康對您的心臟,骨骼,認知和情感健康以及整體健康也具有極其重要的意義。

克里斯解釋說:“基於阻力的訓練(任何能增強力量的訓練)對50歲以上的人來說是極為有益的,因為它已被證明可以增加骨密度,甚至在某些情況下還可以通過鼓勵新骨的形成來抑制骨質疏鬆症。” 。

“不僅如此,而且如果我們開始使用我們的肌肉並少收稅,而且經常收稅,我們的身體將減慢肌肉組織的浪費速度,甚至開始建立新的組織。這對於解決體內脂肪,防止任何額外的脂肪都是至關重要的。體重增加,並為健康的老年做準備。”他補充說。

一旦您超過退休年齡,這一點就尤為重要,因為良好的健身水平有助於防止以後的摔倒。如果您年滿65歲,則英國公共衛生(PHE)建議您進行力量訓練,使您每​​周至少兩天對所有主要肌肉群都起作用。小組運動的友情也非常適合保持孤獨感,並可以在您下班後提供社交支持網絡。

上進心

當然,這一切都非常了解 為什麼 您應該多做些運動-但是您如何真正走出那裡並激勵自己去做呢?首先,請記住,認真對待自己的健康永遠不會太晚。經過幾十年的不運動後,運動似乎令人生畏,但這不是必須的。關鍵是慢慢開始,並找到適合您的活動。

“您不必外出立即參加馬拉鬆比賽!”設在謝菲爾德的私人教練露西·洛克(Lucy Locket)說。 “一個很好的起點是增加更多的步行,遠足,騎自行車或游泳。無論您選擇哪種方式,理想情況下都需要為您的生活增加力量,靈活性,健美操和平衡感。”

克里斯(Chris)建議每週進行兩到三節30分鐘的鍛煉,並在同一時間段內每週進行四到五次鍛煉。他說:“培訓的頻率比起步時的持續時間更為重要。” “一旦您對身體的耐受力和恢復能力有了更多的了解,就可以取得更大的進步,並開始在每週的日常鍛煉中增加更多的鍛煉。”

弗蘭的健身之旅

53歲的弗蘭克·埃文斯(Fran Evans)在@ fitnesafter50上發布了自己的健身之旅,她說她兩年前就開始健身,從此再也沒有回頭。她說:“我丟了幾塊石頭,現在跑了5公斤,踩腿422公斤,每週在本地體育館上很多課。”

弗朗補充說:“健身完全改變了我的生活。” “我身體健康,內心和外在;充滿活力和熱情;在健身房裡結識了很多朋友。我血壓高,靜息脈搏好,如今,我經常在課堂上做得比年輕人!我感到很聰明,並感到在支持下我已經取得了很多成就。”

對於Fran來說,是她當地健身房的入職培訓計劃真正啟動了她的健身方式, Couch to 5K plan 一年多以前讓她開始工作。她目前正在與心理健康慈善機構Mind一起參加1月的“每天跑步(R.E.D.)”活動,並已於今年晚些時候與來自她健身房的一隊女性簽約參加Tough Mudder。

她說:“我的建議就是堅持下去。” “嘗試不同的事情,走一走,找到自己喜歡的東西,不要害怕,因為您的年齡實際上只是個數字。不要任由它阻礙您或認為您做不到”。

要注意的是

無論您是想嘗試一些當地的體育課,還是重新發現自己對童年的熱愛,請記住要了解自己的身體及其局限性,並朝著目標緩慢而穩定地發展。

“不要從超級有挑戰性的事情開始。如果您不熟悉鍛煉,請慢慢地放鬆自己,不要過度鍛煉。嘗試從您感到舒適的事物開始,然後慢慢地將自己推出舒適區域-也許是健身課,或與朋友一起訓練。”露西建議。她還補充說:“沒有人看著你,因為他們太擔心自己做錯了。”

如果您擔心自己的關節和活動能力,克里斯建議您從一些低影響的運動開始,例如使用阻力帶而不是進行體重運動,或者去游泳以增強心血管健康。

最後,不要忘記為體內新能源注入能量的重要性。克里斯說:“老年人通常比年輕人需要更多的蛋白質,以幫助鍛煉之間的恢復並減少肌肉的浪費。”力求均衡飲食,重點是雞肉,魚,豆類和豆類等瘦蛋白質,並確保您喝大量的水以保持水分。

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