等待體檢結果時如何緩解憂慮


等待體檢結果時如何緩解憂慮

在等待醫學檢查結果時,我們中很多人都曾經歷過那種下沉的焦慮感。無論是子宮頸篩查還是其他檢查的結果,這都不在我們的掌控之中,但這並不能阻止您對我們的擔心,因為我們認為最壞的情況會成真。

首先,重要的是要認識到在顯示測試結果之前感到焦慮是正常的。

“取決於測試的性質和陽性結果的含義,結果可能會改變生命。”倫敦北部Priory醫院的心理醫生顧問Ian Nnatu博士說。

但是,是否在等待期中掙扎也取決於您的性格。

納納圖說:“自然,有些人會比其他人更擔心,這取決於他們的前景和韌性。” “您看到玻璃杯是半滿還是半空了?人們如何應對這種不確定的健康狀況,從正常的自限性煩惱到影響睡眠,日常生活和功能的過度的,無所不用其極的煩惱”。

Macmillan Cancer Support的治療和康復專家顧問Dani Bell補充說:“等待測試結果可能是一個令人擔憂的時間。有時人們會在同一天進行測試並獲得結果;對於其他測試,他們可能必須等待從他們的醫生那裡得到結果。無論哪種方式,不了解或最壞的想法都會導致焦慮水平的提高。”

如果您已經患有焦慮症,那麼等待篩查或檢查結果可能會特別困難。

29歲的Jo *說:“無論如何,我都在焦慮中掙扎,在等待諸如宮頸篩查之類的醫學篩查結果時,我總是感到擔憂。我深知自己會好起來的,我確實可以解決問題-我也知道進行檢查是一件好事-但我始終堅信自己會發生一些非常糟糕的事情。

“即使我預定了GP預約去檢查一顆痣,我也設法說服自己肯定患有皮膚癌。隨著年齡的增長,我的健康焦慮狀況變得越來越差,而讀到可怕的故事也無濟於事。電視上的新聞或廣告上其他人正在發生的事情。”

為什麼我們假設最壞的情況?

等待結果可能是一個壓力很大的時間,您可能會發現自己在心中為壞消息做好了準備,即使您深知這一點不太可能發生。那麼為什麼我們要這樣做呢?

根據Nnatu所說,我們傾向於最壞情況的趨勢可能取決於幾個因素。

他解釋說:“例如,已經進行的調查或測試的類型以及陽性結果的含義。” “除了通常如何處理壓力和壓力外,您對不確定性和失控的態度也是一個重要因素。”

我們在新聞,在線和社交媒體上閱讀和觀看的內容也會產生影響。例如,如果我們看到一個朋友在為健康問題而苦苦掙扎,那麼我們可能更傾向於擔心自己的健康。

Nnatu補充說:“人們在互聯網和論壇上搜索,尋找答案是很平常的事,儘管它佔有一席之地,但會使情況變得更糟-例如,如果您經常閱讀未經審核的網站,”

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您可以採取什麼措施來緩解等待的焦慮?

每個人都會不時焦慮,特別是如果我們擔心自己的健康和福祉。但是,您可以採取一些步驟來減輕這種擔憂。

將其視為解決問題的方法

如果您擔心要進行醫療檢查並等待結果(例如子宮頸篩查),請嘗試以務實的方式查看該過程。如果存在問題,則測試是解決該問題的第一步。

Nnatu說:“嘗試將這種情況描述為雙贏局面,並採取解決問題的方法來應對這種擔心的趨勢。” “例如,如果結果是肯定的,那麼最好不要盡快知道結果以便您可以採取行動?當然,如果結果是否定的,那將是巨大的緩解。”

向專業人士尋求建議

Nnatu說:“在測試之前,請從您的GP或專家那裡獲取盡可能多的信息。” “除非是推薦的網站,否則請避免在互聯網上搜索。”

例如,如果您不確定需要進行子宮頸普查,可以隨時詢問您的全科醫生,或從慈善機構(例如Jo’s子宮頸癌信託基金或NHS網站)中找到信息和支持。預訂所有必要的信息和事實進行子宮頸篩查可以使您放心。

諸如英國焦慮症和思維之類的組織也為諸如焦慮症之類的心理健康問題提供建議和支持。如果您發現焦慮會以多種方式影響您的生活,那麼您的全科醫生將能夠為您提供最佳的行動建議。

貝爾說:“如果感覺您正在努力管理,您的全科醫生,護士或輔導員可以幫助您找到應對的方法。”

“您不必自己處理焦慮感。MacmillanCancer Support就在您身邊,任何需要指導或信息的人都可以致電我們免費的專用支持熱線0800 808 00 00並與護士交談。每週7天,從上午8點到晚上8點,或者在我們的在線社區中向我們的專家和其他受癌症影響的人開放。”

與親朋好友交談

如果您著急,裝瓶自己的感覺會使您感到更糟。與值得信賴的朋友和家人交談可以幫助您擺脫困境。

貝爾補充說:“焦慮是自然的,可能不會完全消退,但是在等待測試結果的同時,您可以做一些事情來幫助您應對這些情緒。”

“例如,您可能會發現與您的伴侶,家人或密友交談,或者寫下您的恐懼和擔憂會有所幫助。”

堅持例行並保持忙碌

並且確保堅持日常工作也可以有所幫助,例如保持忙碌。如果您獨自一人坐在家裡,則您更有可能關注自己的體檢結果,因此可以與朋友一起組織有趣,輕鬆的活動,例如散步,晚餐或看電影。

鍛煉身體和飲食

當您感到焦慮或憂慮時,很容易陷入日常飲食中,坐在沙發上而不是運動。

儘管可能很難感到有動力,但研究表明,運動是減輕焦慮和壓力的好方法。去年,美國發表在《柳葉刀》精神病學雜誌上的一項研究發現,每週進行三至五次持續45分鐘的定期體育鍛煉可以減輕不良的心理健康。

團隊運動,騎自行車和有氧運動產生了最大的積極影響,因此您可以嘗試加入體育課或當地運動組,在那裡您也可以參加社交活動。

貝爾補充說:“您也可以通過照顧自己來緩解焦慮。” “這可能包括良好的飲食習慣,積極活動(如果可以的話)或做自己喜歡做的事情,以使自己的注意力落在事物上。”

正念

多關注當前時刻-感覺,思想和周圍的世界-可以改善您的心理健康並幫助減輕後顧之憂。當我們更加了解我們周圍和內部發生的事情時,它還可以幫助我們注意到壓力和焦慮的跡象,並幫助我們更好地應對它們。

貝爾說:“當焦慮水平上升時,進行呼吸運動也可以使您平靜下來,瑜伽和冥想等輔助療法也可以使您平靜。”

焦慮時,我們中的許多人傾向於呼吸更快,這會使我們感到不適和頭昏眼花,進而使我們感到焦慮。放慢呼吸可以幫助緩解不適的症狀並使您保持鎮定。找到一個舒適的地方坐下,嘗試通過鼻子和嘴巴呼吸。您也可以嘗試從1到5慢慢計數。

您也可以嘗試放鬆運動,例如一張一張地繃緊肌肉。

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