如何應對假期焦慮


如何應對假期焦慮

無論是嘗試與孩子一起組織家庭旅行,還是度過一段美好時光的壓力,離開都會帶來很大的壓力。根據Booking.com的一項調查,超過三分之一的人擔心假期第一天出問題。

對於已經在焦慮中掙扎的人來說,旅行的概念可能更具挑戰性。

生命教練目錄成員朱莉亞·羅傑斯(Julia Rogers)說:“休假前經歷焦慮是非常普遍的。”原因之一是期望自己或其他旅行者對“完美”旅行或“最佳假期”的期望。

羅傑斯說:“如果您只有有限的時間去度假,則會增加這種情況。擔心浪費這種寶貴的時間。” “社交媒體和互聯網是跟上每個人的生活和假期的好方法。如果我們似乎沒有一個同樣美好的時光,它們也可能使我們感到不足或焦慮。”

另一個因素是組織旅行的壓力,尤其是在有小孩或老人旅行的情況下。羅傑補充說,這可能導致過度擔憂。如果您與其他人一起旅行,您可能會質疑它將如何工作?友誼會受到考驗嗎?誰的需求放在首位,每個人都會有他們想要的假期嗎?

她解釋說:“小孩子可能會為改變自己的生活習慣而苦苦掙扎,這可能會影響他們的行為,也給照料者帶來壓力。” “青少年可能正在經歷與家人的關係,交流對所有人來說都是挑戰。”

對於某些人來說,丟下工作可能會導致擔心他們不在時會發生什麼。度假或以前的負面經歷(例如食物中毒)的花費也可能引發焦慮症。

羅傑斯說:“害怕陌生人,去不同的地方,可能有不同的文化,不知道會發生什麼,會導致焦慮。” “新的經歷對於某些人來說可能是令人興奮的,而對於其他人則是令人恐懼的。

“假期可能涉及旅行中引起焦慮的某些方面。有些人非常擔心飛行,這會影響他們享受假期的能力。”

焦慮旅行

處理臨床焦慮症的日常挑戰也可能使組織假期變得更加艱難。羅傑斯補充說:“諸如打電話,訂艙跟進和檢查時間安排之類的任務感覺像是一場艱苦的鬥爭。” “臨床焦慮會極大地影響信心,進而影響您完成組織任務和與他人溝通的能力。

“利用當今的技術和選擇,假期很可能是我們自己安排的假期,而不是一攬子旅行,因此可以引起恐慌和不知所措的感覺是可以理解的。”

33歲的伊麗莎白*(Elizabeth *)患有廣泛性焦慮症,她通過藥物治療和正念技巧進行治療。她說:“去年,我在美國進行了為期三週的公路旅行,在德國的黑森林做了一周。” “雖然我對離開酒店感到非常興奮,但通常情況下,人們都充滿了焦慮-主要是圍繞計劃去哪里和做什麼,訂票,可能’錯過’體驗,以及擔心我不會這樣做我大部分時間都在離開。”

她補充說:“我似乎給自己施加了很大的壓力,要求他們度過“辛苦”的假期,即積極主動地投入很多,並以“正確”的方式做事,無論採取什麼手段。 “在德國,今年第四天,我遭受了一系列恐慌襲擊,基本上摧毀了一周的兩天旅行。我感到自己未能很好地組織和計劃,並且我有責任確保我們有一個具有諷刺意味的是,這種壓力確保了我度過了愉快的時光。”

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如何應對假期焦慮

“任何重大的生活事件,包括去度假或組織家庭旅行,即使您不容易成為焦慮症患者,也常常會感到壓力或引起焦慮,”英國焦慮症首席執行官Nicky Lidbetter說。

但是,如果您因與假期有關的焦慮而掙扎,則可以採取一些步驟來減少旅途中的壓力(無論是近距離還是遠距離)。

提前計劃

提前計劃可以幫助減少壓力帶來的意外,這意味著可以提前預訂所有住宿,旅行和交通工具,例如出租車。為所有事情設定預算,包括花錢,並嘗試堅持下去,並且也購買旅行保險,也是一個好主意。

如果您要前往可能需要旅行疫苗接種或抗瘧疾的地方,請確保已對這些疫苗進行了很好的分類-有些疫苗需要在旅行前幾個月開始進行培訓,以提供最佳保護。您當地的藥劑師應該可以在疫苗接種和抗瘧疾藥物方面為您提供建議。而且,不要忘了將旅行疫苗和防瘧片的成本納入預算中-許多旅行疫苗和所有瘧疾片都需要私下購買,因為NHS上沒有這些疫苗。

利德貝特說:“採取一些簡單的步驟,例如提前做好計劃,並為您需要打包和計劃的物品(例如機票和護照)創建清單,這樣就可以確保您沒有忽略重要的事情。”

如果您在安排旅行時有壓力,也請其他旅行者幫助您計劃。羅傑斯說:“考慮一下您可以委派給其他人的任務,這樣您就不必獨自管理旅行了。讓您的度假者分擔責任。”

“看看您能控制什麼,什麼不控制,並專注於可以控制的事情。您無法控制天氣如何,但是您可以確保自己擁有需要準備的衣服所有的可能。”

與他人交談

羅傑斯說:“處理焦慮症的第一步是要認識到它的存在,並且正在影響您的生活。” “與您信任的人交談,並告訴他們您正在為假期或假期的某個方面而苦苦掙扎。通常,我們認為我們必須自己管理。這使我們看上去似乎在應付我們可能無法應付的情況。”

羅傑斯解釋說,確定假期的哪些部分引起了焦慮也可能會有所幫助。 “如果它正在預訂附近打電話,您能請別人幫您嗎?如果您擔心到達時會為您提供什麼食物,您可以做一些研究以準備好嗎?”

包括正常活動

休假並不一定意味著要完全擺脫常規。當您出門在外時,仍然可以適應您喜歡每天做的事情(例如跑步)。

羅傑斯說:“專注於享受假期的想法,在您心目中沒有“完美假期”的願景,因為這是無法實現的,並且您將自己設置為失敗。 “認識到假期將是一次獨特的經歷。”

不要過度

對於我們中的許多人來說,度假意味著過分飲食和喝水,但這會使焦慮加劇。 Lidbetter補充說:“作為焦慮症的一般規則,試圖保持活躍,限制飲酒和咖啡因的攝入量以及確保有足夠的放鬆時間都可以帶來很大的不同。”

“此外,還有很多非常有價值的自助書籍,資源和團體,我們的許多成員認為這特別有用。”

嘗試正念

假期周圍的壓力和焦慮通常與未來的人聯繫在一起-假期是我們日常工作的一種變化,我們無法享受假期,因為我們太忙於擔心未知的事物。正念,了解周圍的環境並專注於此時此刻,可以幫助您保持當下並改善您的心理健康。

利德貝特說:“許多人發現每天花幾分鐘的時間練習正念可能會有所幫助,因為這種技術的重點是現在和現在,而不是過去或將來。” “保持生活平衡非常重要,以免讓假期計劃和準備工作完全接管。”

得到支持

如果您經常因焦慮或情緒低落而掙扎,請與您的全科醫生談談獲得專業幫助的方法。無論是講療法還是藥物治療,他們都將指導您進行正確的治療。與家人和朋友交談也可以有所幫助,或者您可以嘗試撥打全國性的焦慮熱線03444 775 774與UK進行聯繫。

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