如何應對氣候變化焦慮


如何應對氣候變化焦慮

似乎每天都有關於氣候變化影響的新研究或大標題。儘管提高認識對於逆轉和製止它至關重要,但不斷覆蓋氣候危機會使我們感到恐懼,壓力和沮喪。

對於某些人來說,絕望,焦慮和恐懼的感覺可以表現為“生態焦慮”,正如美國心理學會在2017年發布的關於心理健康和氣候變化的報告中所詳述的那樣。

由回收合作組織委託進行的一項調查發現,有96%的受訪者在某種程度上擔心氣候變化,其中四分之一的人承認這是他們最大的恐懼。在一個案例中,一篇病毒式的學術論文使人們非常恐懼,以至於據報導它導致人們接受治療,辭職並搬出城市。

似乎只有壞消息傳來了,在氣候焦慮時代,我們如何能感到更加積極和關懷我們的心理健康?

說說它

目前尚無針對氣候焦慮症的具體治療方法,目前也未將其列入精神疾病的官方清單,但這並不意味著如果它接管了您的生活,就不值得尋求專業幫助。許多對生態變化有焦慮和對氣候變化的痴迷的人已經在生活的其他方面處理了焦慮。

英國焦慮症首席執行官尼克·利德貝特(Nicky Lidbetter)解釋說:“焦慮症有可能圍繞許多不同的問題而經歷,氣候變化可能在其中扮演重要角色。” “人們可能還會擔心他們在氣候變化中的作用,以及與氣候變化有關的進一步擔憂和擔憂。但是,這很可能與先前存在的焦慮狀況有關,而不是與足以被歸類為理由有關本身就是一種焦慮症。

“認知行為療法(CBT)是一種流行的焦慮治療方法,它教您應對焦慮和恐懼的應對機制。管理焦慮的最有效方法之一是通過接受循證醫學課程來獲得基於證據的工具和技術。心理療法,例如CBT。”

英國心理治療委員會(UKCP)發言人,心理治療師,夫婦顧問和《電話成癮工作手冊》的作者希爾達·伯克(Hilda Burke)注意到,越來越多的患有氣候焦慮症的人開始接受治療。

“對環境的擔憂和焦慮越來越成為我的理療室的話題。最近,一位客戶談到同事的消費習慣時感到非常沮喪-午餐用塑料袋裝進來,裝在塑料袋中運回,然後倒入塑料袋中。沒有任何可回收資源的垃圾箱。她為“如此戲劇性”而道歉,但我認為她的反應完全可以理解,這僅僅是她對我們的消費習慣對地球的影響的意識和認識。毫無根據的恐懼,生態焦慮根源於有關我們星球惡化的事實數據。”

她解釋說,面對看似不可能完成的任務感到孤單的感覺往往會導致焦慮加劇。 “焦慮常常會變成絕望,感覺到作為一個人不可能有所作為,因此這個人感到被困和無用。這是一種心理狀態,稱為“學習無助”,這種狀態會在一個人成長時發展已經接受他們無法控制局勢,因此放棄嘗試。”

由於許多患有生態焦慮症的人會發現自己在想像最壞的氣候變化情況並感到內,因此開發一種更主動的治療方法會有所幫助。討論您的恐懼並提出應對策略來管理當前的恐懼和氣候災難的假設結果,可以幫助您應對日常生活中的焦慮。例如,可能會鼓勵您為假設的天氣災難情況考慮並製定應急計劃,以便您感到有準備。

並非每個人都可以找到治療師,或者他們可能會感到自己的生態焦慮經驗不夠嚴重,無法提供專業幫助。與朋友和家人交談可以緩解壓力,並避免您感到壓力。它可以幫助您減輕挫敗感,並使他人的螺旋式想法變得合理。您甚至可以使用社交媒體在線進行此操作,以便可以與處於類似情況的人進行交談。

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採取行動

有些人發現行動麻痺了他們的麻痺焦慮。實際上,伯克(Burke)建議她的患者通過參與運動來預防環境問題,從而控制焦慮。

“作為治療師,我鼓勵服務對像對環境感到焦慮,傾聽他們的焦慮,傾聽自己的焦慮,並探索他們如何參與塑造變革,無論是加入行動小組還是只是更加意識到自己的方式可以以幫助地球的方式親自行動。這樣做可以使服務對象感到更加有能力,減少焦慮感。採取步驟(無論多小)來影響變化,可以減輕他們的無助感。”

參與抗議活動,競選團體甚至只是對自己的生活進行小小的環境友好的改變,都可以幫助您感到自己在做自己的事。通常,它還具有使您周圍充滿與您相同的憤怒和挫折感的人的社區的額外好處,並將其轉化為生產力。

這種應對氣候變化的行動可以通過多種方式來完成,甚至不一定需要您離開家。在社交媒體上寫作,創作藝術和分享都是消除恐懼的治療方法。有些人可能更喜歡參加抗議活動和競選團體,或者參加請願和寫信。但是,重要的是不要讓它消耗您的生命-這會使您的焦慮加劇。

關掉

如果24小時新聞和社交媒體報導使您每次打開手機或打開電視時都感到焦慮,那麼關閉一會兒或完全避免它會減少關鍵觸發因素。甚至限制觀看與氣候變化相關的內容的時間,也可以幫助您改善睡眠,並使白天的心情更好,尤其是如果您避免在早晨或深夜才這樣做。

這並不意味著您會完全忽略該問題,而是可以更好地處理您選擇查看的新聞。在某些平台上,您還可以使社交媒體帳戶或關鍵字靜音,這會使您感到焦慮,因此只有在選擇時才參與其中。

照顧自己

在處理諸如氣候變化之類的話題時,很容易感到孤立和不知所措。但是,您當然並不孤單,而且集體的憂慮正在引起變化並引發運動。

有時可能感覺不到,但花點時間呼吸和做自己喜歡的事情可以緩解您的焦慮,使您感到動力,甚至是暫時的。

Lidbetter建議:“正念是一種有用的策略,如果定期進行練習,可以增加人們的幸福感和放鬆感。”

保持健康的睡眠習慣,均衡飲食,多做運動,以提高整體幸福感,使焦慮更容易應對。如果不照顧自己的身體需求,很少有人能夠很好地應對自己的心理健康。

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