癌症後如何應對焦慮


癌症後如何應對焦慮

45歲的克萊爾來自格里姆斯比,2016年被診斷出患有喉癌。經過六週的強化放療和化療,儘管她感到放心,但她也發現缺乏日常治療方法使她感到焦慮。

她說:“我感覺好像失去了每天都習慣的醫生和護士的支持網絡。” “我對一切感到焦慮-內,對細菌的恐懼,社交焦慮,甚至遭受恐慌發作。”

自然反應

然而,儘管焦慮伴隨著許多不舒服的症狀,但重要的是要記住,這是對我們經歷過的創傷的一種可以理解的反應。

“癌症可能會給我們自己和我們所愛的人帶來各種憂慮和恐懼。我們被迫面對自己的死亡率,忍受棘手的不愉快治療以及發現自己無法完全控制自己的想法。護理和命運。您可能還經歷了使人衰弱的疼痛,完全可以理解,這種組合可以觸發我們的焦慮反應,這是一種原始的生存反應,並且在這種狀態下持續很長時間,它可以從字面上重新編程大腦以維持這種狀態恢復後。”基金會療法心理學家Sharie Coombes博士解釋說。

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焦慮症狀

焦慮可能以許多不同的方式出現,包括心跳加快,發抖,噁心,肌肉緊張,無法放鬆和失眠。

但是,好消息是,有了正確的支持,它就可以得到管理和克服。

“癌症會損害您的思想和身體,它需要時間,有時甚至需要支撐才能前進。大腦已被重新編程,現在您需要幫助它連接自身,以達到新的健康狀態。您將繼續前進並過上自己的生活再次!”解釋庫姆斯。

好起來

克萊爾(Claire)使用她的NHS團隊提供的多種療法來治療焦慮症,並接受了麥克米倫(Macmillan)的“與癌症共存”的課程。

“這類課程包括正念,’看起來不錯,感覺更好’,輔助療法和HOPE課程(如何有效地解決問題)。在我看來,這門課程是我的轉折點之一,這是由Macmillan護士和癌症倖存者共同推動的。一群了解我所有情緒的癌症戰士。”她解釋說。

根據您的位置和需求,還可以從位於NHS癌症醫院所在地的Maggie中心獲得課程,該中心為患者及其家人提供一系列實踐,情感和身體支持,包括壓力管理課程。

應對焦慮

除了向您的癌症團隊尋求幫助或前往您的全科醫生之外,還可以通過多種方法來解決焦慮症的發生時間。

不要忽略後顧之憂

對於經歷過改變生命的疾病的人們來說,自然而然地會擔心自己的健康。但是,重要的是要公開自己的感受並尋求專業意見。

Coombes建議:“隱藏您的憂慮有時可以使他們更加有力量,因此對自己的恐懼誠實。” “從團隊中獲取減少風險的建議,然後在恐懼出現時就承認它們,同時提醒自己您正在做所有需要做的事情。”

抽出時間說話

無論是與認識的朋友交談,參加支持小組還是與有資格的治療師進行一對一的會議,尋找時間和空間表達您的恐懼都是很重要的。

Coombes解釋說:“與他人談論您的恐懼有助於您的思想處理經歷過的事情,並為進入另一個人生階段做好準備。” “日記或博客也是表達擔憂的一種好方法。這些活動確實可以幫助您頭腦清醒地處理自己經歷的事情,並為進入人生的另一個階段做好準備。”

諸如Macmillan Cancer Support,Maggie’s Centers和UK Cancer UK之類的組織提供在線和電話支持-因此,如果您不確定如何開始,那麼值得與能幫助您的專家聊天。

做好準備

承認某些時刻可能比其他時刻更艱難(例如,如果您即將進行血液檢查或由於其他原因而必須去醫院),將幫助您立即控制焦慮。

“有時候(診斷週年紀念日,里程碑等)要比其他人難得多。提醒自己,在這些時候感到更焦慮是很自然的事,這並不意味著你會回到正題。你自己和病人,”庫姆斯建議。

重新發現常態

很少有人會在發生創傷事件後立即跳入正常生活,所以要放輕鬆自己。但是逐漸重新發現自己的正常狀態可以幫助您繼續前進。

“採取一些小步驟使自己回到以前的“正常”習慣。您可能已經失​​去了信心,所以最好的解決方法是在挑戰和支持下重新發現它。這再次有助於您的大腦重新連接,治愈您的思想並可能預防或解除抑鬱症。”庫姆斯解釋說。

對於某些人來說,重返工作可能是特別重要的一步,並且在此階段是否需要其他支持非常重要。瑪吉的中心為這種情況下的患者提供課程,並為雇主提供工作場所癌症計劃。如果您有任何特定的顧慮,根據您的情況,也有必要與您的雇主,癌症團隊或全科醫生討論。

尋求其他幫助

除焦慮外,一些癌症倖存者還會患上創傷後應激障礙(PTSD)。儘管某些症狀(可能包括無助感和恐懼感)可能以類似的方式出現,但這是需要專門治療的獨立疾病。

Coombes建議說:“如果遇到閃回,躲避或地點或人使您想起疾病,麻木,持續的憤怒,持續的恐懼,噩夢或內gui和/或絕望的感覺,請尋求PTSD的幫助,” Coombes建議。

請記住,癌症後的焦慮是人類對創傷情況的正常反應。但是,通過尋求幫助並討論您的恐懼,您可以開始前進。

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