如何打敗週日晚上的憂鬱症


如何打敗週日晚上的憂鬱症

根據最近的一項調查,多達三分之二的英國人開始擔心未來一周會與星期日憂鬱症作鬥爭。但是為什麼我們要得到它們-我們對此有什麼可以做的嗎?

週日晚上的恐懼是什麼?

顧問和心理治療師Katerina Georgiou解釋說:“實際上有兩件事在發生:週末的損失和對未來一周的期望。” “星期日標誌著周末的結束,休息的結束以及前一周工作的短暫喘息的結束,

“聚會突然又來了又花了五天時間躺在工作面前,感覺就像是一座嶄新的山脈要攀登。對此的預期可能會非常繁重。”

前一周是否讓您感到恐懼還取決於您的工作。

“如果您不喜歡自己的工作,並且覺得一開始沒有太多時間參加會議,那麼這種感覺就會惡化,” Georgiou補充說。 “如果眼前的壓力很大,開會困難,辦公室政治,也許是難以忍受的通勤,那麼呼吸的呼聲將會加劇。有時只是暫時的感覺,但對其他人來說可能是很糟糕的。”

Georgiou補充說,我們大多數人只有兩天的周末才能從漫長的工作周中恢復過來,這是不夠的時間,並且會引起怨恨。

“在星期五晚上興奮的高峰突然在星期天遇到了戲劇性的高潮,而不是緩慢燃燒和放鬆的感覺。”

星期日通常也是我們嘗試完成待辦事項清單上所有事情的日子,而我們本週忙於處理這些事情,這可能會給工作效率帶來壓力。

“同樣,您可能期望在周末度過美好的時光,如果這種情況持續不下去,可能會導致情緒低落,”英國Anxiety UK首席執行官Nicky Lidbetter解釋說。

“通常人們回想起週日晚上是一個緊張的時光,回到學校,為下一周做好準備。我認為這可以延續到成年期,您會覺得前一周與週末相反。

“您再也不能自由奔放;您無法控制。’控制’對於患有焦慮症的人來說確實很重要,因為感覺失控會使焦慮持續不斷。”

我們在周末度過的方式也會影響週日的感覺,因為過量服用酒精(一種鎮靜劑)會影響我們的情緒。

此外,在周末結束時感到焦慮或悲傷會導致人們難以入睡或整夜不眠。

利德貝特說:“人們開始專注於睡個好覺,因為他們第二天要做的事很多。” “人們擔心他們無法入睡,或者他們會在晚上醒來。這可能會成為強迫症,這會成為問題。”

夏洛特·安德伍德(Charlotte Underwood)已經在臨床焦慮症中掙扎,他發現週日特別困難。

“星期天是我安全的一天。在經歷了一周的壓力之後,世界幾乎都停止了轉彎。在長期焦慮不安的環境下,我的思維可以每小時100英里的速度旋轉,思考一天中的所有可能性以及接下來的一周,一年或十年,所以周日會很安全。”她說。

“到每個星期天的晚上,我的焦慮都會加劇。到星期一早晨,我會發現自己正努力入睡,甚至醒來。有時我會陷入恐懼,搖晃和擔心一切的冰凍狀態可能會出錯,這是我本週必須要做的事情。”

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如何應對周日的憂鬱

週日感到焦慮或沮喪與臨床上的焦慮或沮喪並不相同,但這並不是說我們應該忽略這些感覺。

利德貝特說:“當它開始持續存在並且在每個週末開始,並且開始影響正常運作時,那就是我們要說有人需要獲得幫助的時候。”

“無論如何,你可能都患有焦慮症,這是其中的另一部分。對於已經患有一定程度的臨床焦慮症的人來說,看起來很小的事情可以覆蓋現有的焦慮症。”

做出改變

如果是您的工作或生活的另一個方面使您感到沮喪,那麼也許該是回顧當前情況的時候了。

心理治療師,《電話成癮工作手冊》(The Phone Addiction Workbook)的作者希爾達·伯克(Hilda Burke)補充說:“如果星期天晚上的憂鬱情緒非常強烈,就值得問自己,您對工作週的恐懼程度是什麼。您是否承擔過多的工作?您是否正在忍受不再學習和成長的工作?您需要進行哪些更改才能使您的工作週真正成為您的期望?”

周中計劃一些事情

娛樂活動不僅僅應安排在周末進行-規劃周中的零食可以幫助打破工作的單調乏味。

“嘗試在一周中添加一些有趣的東西,例如晚餐或電影院,或者在午休時間預訂按摩,以使一周變得更輕鬆,” Georgiou說。 “請確保您休年假並每兩個月至少有一次假期。”即使您沒有太多假期,週末也可以增加一兩天的時間。

伯克說:“嘗試在平日里變得更有創意。” “與其將“運動”視為健身房,不如考慮另一種鍛煉活動,您會發現它更加刺激和有趣,也許其中包括一種社交元素,使您可以與一個好朋友在一起。

讓星期日開心

同樣,週日不僅要準備第二天的工作並趕上家務。計劃週日晚上喜歡的事情可以幫助解決這一恐懼。

利德貝特說:“關鍵不是要養成習慣,在周日傍晚時分,當你感到or不安或焦慮不安時,要做的是做點好事-而不是檢查電子郵件或做準備。”

留在當下

Lidbetter解釋說,週日的恐懼全都在於未來的發展-我們不喜歡週末,因為我們正忙著擔心未來會發生什麼。正念,了解周圍的環境,可以幫助您保持當下並改善您的心理健康。

她解釋說:“患有焦慮症的人善於’如果…’的情況-我們的表達是’如果…怎麼辦’。你將自己的時間花在未來可能永遠不會發生的生活上。”

“接地技術很重要。如果您發現自己取得成功,可以看到,聽到和触摸五件事,將您帶回當下。作為我自己的認知行為治療師,我要問的一種技術是,您是否擔心某些事情大約3、6、9個月的時間裡,您會擔心嗎?大多數時候您會拒絕。這給了您遠見。”

UK Anxiety與Headspace應用程序合作,為壓力,焦慮和其他問題提供指導性冥想。

對自己好一點

“對自己好一點。如果您還沒有完成待辦事項,那又如何呢?這聽起來很簡單,但是性格憂慮的人可能會對自己不滿。我們告訴自己的聲音,我們永遠不會使用在我們最好的朋友身上”,Lidbetter補充道。

“即使在最糟糕的工作周中,您也可以找到一些積極的東西-專注於這些東西可以使您的思想更加平衡。列出您喜歡的東西聽起來很基本,但我們可能會忽略它。”

獲得專業幫助

如果您經常因焦慮或情緒低落而掙扎,請與您的全科醫生談談獲得專業幫助的方法。他們將能夠指導您進行正確的治療,無論是正在談論的療法還是藥物。與家人和朋友交談也可以提供幫助,或者您可以嘗試與Anxiety UK或Mind聯繫。

Lidbetter說:“如果您認為自己的焦慮水平需要幫助,請與我們聯繫,我們可以幫助您進行治療。” “英國焦慮症醫院擁有遍布全國的認可的治療師團隊。如果您在工作中遇到困難,與專業人士(顧問)交談也可以提供幫助。”

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