學生和老師如何克服考試壓力


學生和老師如何克服考試壓力

即使在六年級時坐在學校的SAT考試中,麗貝卡·杜塞克(Rebekah Dussek)也會因這些早期測試的壓力而身體不適。

當她到達GCSE時,Dussek陷入了恐慌發作。在AS水平期間,她第一次開始自殘,也出現了飲食失調症。

她解釋說:“雖然我從小就在焦慮和壓力中掙扎,但考試一直是最大的誘因。”

“我也有對自己非常努力的傾向,如果考試沒有按照我想要的方式進行,我有時會通過自我傷害或限制進食的方式對自己進行檢查。在2015年的AS考試期間是我第一次自殘。”

達塞克(Dussek)來自諾丁漢,現年20歲,她在南安普敦大學學習的第一年就學習法語和歷史。這是一次艱苦的前往南海岸的個人旅程-包括間隔年,“給自己時間以上大學前的康復時間”-但她在沿途過程中採用了應對機制,以幫助應對即將來臨的考試。

她說:“對我有幫助的一件事是,我在考試後儘量不要一個人,所以我不會從事自我毀滅的行為。” “我也已經在大學註冊了啟用服務,這意味著我可以在一個小房間裡參加考試,如果感到驚慌,可以休息一下以使自己平靜下來。”

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考試壓力上升

杜塞克的經歷並不孤單。根據NSPCC的數據,2016/17年度有3,000多名年輕人轉向該慈善機構的Childline輔導服務以應對考試壓力-在過去兩年中增長了11%。

這些輔導課程的五分之一以上是在五月份考試期間舉行的。儘管12至15歲的人群構成了最大的人群,但使用該服務的16-18歲年齡段的人群同比增長了21%,告訴輔導員與抑鬱症,焦慮症,驚恐發作甚至自殺的鬥爭由於即將舉行的考試而產生的想法。

NSPCC發言人說:“我們從Childline得知,許多青少年正面臨考試壓力,這可能影響他們的睡眠和飲食能力,並可能引發恐慌發作,沮喪和自卑。”

“家長和學校可以通過不對孩子施加不必要的壓力來幫助他們獲得一定的成績而提供幫助,如果他們對自己的表現感到失望,請讓他們知道您在那裡支持他們。

“無論他們獲得什麼結果,他們都會有很多思考的地方,重要的是要提醒年輕人不要驚慌,總有選擇的餘地。”

所有工作都沒有玩…

這是考試期的關鍵,學生們通常不允許自己的課餘時間休息,選擇所有工作,而不去玩。這樣做可能會危及他們的心理健康。相反,Dussek提倡“質量勝於數量的方法”。

她說:“我的建議是仍要騰出時間進行修訂以外的其他放鬆活動。” “您的大腦一天中的每一分鐘都無法達到最佳狀態。我發現去狗散步或奔跑,與朋友或家人出去喝咖啡或共進午餐之類的事情都是好事,因為它們不會佔用時間充裕,但請帶您離開屋子,好好休息一下,換個風景。”

YoungMinds的求助熱線經理Emma Saddleton同意:“在考試期間照顧好自己的生活非常重要。”

“安排您的時間,以便有規律的休息,並確保您可以出門呼吸新鮮空氣,並安排一天結束時的放鬆時間。在考試結束時組織一些事情也是個好主意,讓您專心於它們,並作為通過它們的獎勵。”

Anxiety UK首席執行官Nicky Lidbetter表示,特別是對於一年級大學生而言,首次出門在外,以及結交新朋友和處理財務問題的壓力,通常會使情況惡化。

她說:“現在,遠離家鄉的學生也可能會感到自己有戒酒或吸煙的衝動。”

“重要的是要有充足的睡眠。直到凌晨3時才進行調整可能會讓您感到更加疲勞,但這會使您筋疲力盡,難以吸收信息。鍛煉,健康飲食和水合作用是確保您成功的秘訣。正在養育您的身體和思想。”

“緩解壓力”事件

最近,學生會舉行的“減壓”活動也應運而生。早在2016年,威斯敏斯特大學 晚間標準 據報導,它的學生會把小狗和兔子帶到校園,以幫助學生擺脫考試壓力。插槽可以在幾分鐘內將動物搶購一空。

萊斯特大學學生會在考試期間還設立了“小狗室”,並為學生提供免費的水果,瑜伽課和棋盤遊戲。

萊斯特大學學生會的福利官員哈里特·斯邁爾斯說:“我們知道,在這段時間內讓學生有機會放鬆,減壓和善待自己是多麼重要。”

“儘管一定程度的壓力將有助於激發動力,但是毫無疑問,壓力太大會損害表現,因此,作為一個工會,我們可以做得越多,就可以幫助學生達到他們的要求,那就越好!”

不只是學生

也許沒有得到廣泛報導的是老師在考試期間也會承受的壓力。在倫敦北部一所綜合學校任教的喬·格蘭普(Joe Glamp)表示,教師擔心學習成績差會對他們的教學能力產生負面影響,從而導致自我懷疑和壓力。

他解釋說:“我們最近進行了第二輪模擬考試,對很多學生來說,我班的成績確實很差。” “意識到這一點對我造成了損失,因為我感到沮喪,並將我作為老師的成功歸功於他們在這些考試中的成功。

“我要說的是,我承受的大部分壓力是自我施加的。但是,由於他們即將接近考試,因此我們希望在11年級時付出更多的努力,但我個人感到很高興努力,因為這是我工作中最有意義的部分。”

但是對於那些行為問題和學生敬業度低的學校中的其他老師來說,考試壓力可能只是冰山一角。

他說:“這對我來說是最大的壓力。” “課程非常難教,學生的參與度很低,以至於要面對30秒鐘以上的對話而不用面對課堂干擾就成為一個挑戰。這極大地消耗了士氣。”

該說話了

歸根結底,無論是坐SAT考試還是決賽,學生所能做的最好的事情就是開放並談論自己的麻煩,而不是進入自我孤立的模式。

利德貝特說:“您的許多同學有可能會感到相同的方式,並且太過緊張而無法談論它。” “向您的朋友伸出援手,討論您的擔憂,而不是在沉默中掙扎。”

薩德爾頓補充說:“如果您正在為自己的心理健康而苦苦掙扎,那麼並不孤單。” “與父母,老師或熱線電話交談,並解釋您的感受。”

肯特大學(University of Kent)語言學專業的20歲學生艾略特·布什(Elliot Bush)患有焦慮症,他在15歲時就開始聽到聲音,他建議利用向所有學生提供的大學直接諮詢服務。

他說:“交談是最好的應對機制。” “我的大學在工作日為我感到不知所措時提供了出色的直接諮詢服務。不過,有時候,我只是需要和一個好朋友交談,即使只是去散散步或談論天氣。

“我還創建了一個“世界精神衛生日”製成的“艾略特的健康盒子”。裡面有一些東西可以安慰我或讓我接地,從狗的照片到肉荳蔻,我都在嗅探何時我感到壓力很大-我發現濃烈的香氣非常紮根。”

說。瑜珈冥想應用程序。撫摸狗。肉荳蔻。所有補救措施都是有效的-但對一個學生有用的東西很可能對其他學生不起作用。 Dussek說:“重要的是不要自我比較,因為每個人都有不同的需求。”

然而,無可爭辯的事實是,為考試而學習絕不應以犧牲心理健康為代價。

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