戒菸如何影響您的心理健康


戒菸如何影響您的心理健康

如果您是吸煙者,則有可能考慮過戒菸。根據英國公共衛生的數據,英格蘭610萬煙民中約有60%表示希望戒菸,近五分之一的煙民表示想在未來三個月內戒除煙癮。

但是,這通常遠非易事。如果您在精神健康方面掙扎,那就特別困難。許多人將吸煙作為一種自我療養的方式,通過點煙來暫時緩解壓力。這意味著嘗試戒菸會激起一些不舒服的感覺。

倫敦國王學院(King’s College)煙草成癮教授,煙草政策專家Ann McNeill教授說,很容易理解為什麼這麼多人將吸煙與緩解壓力聯繫在一起。

她說:“在短暫的不吸煙後,許多吸煙者會開始感覺到需要抽煙,並且其他戒斷症狀(如煩躁或邊緣不清)也很明顯。” “抽煙可以緩解這種不適感,因此吸煙者認為吸煙可以緩解壓力。”

她指出,但是,戒斷症狀的緩和不應與實際的心理健康益處相混淆。實際上,事實恰恰相反。

她說:“對戒菸前後煙民進行的研究發現,戒菸與精神健康的改善有關,無論有無精神健康問題的煙民都可以。” “這很重要。我們經常談論吸煙如何損害人們的身體,這已經得到了廣泛的研究。吸煙如何影響心理健康的研究較少,需要更多的關注。”

吸煙與心理健康狀況之間的聯繫

雖然因果關係在這裡很混亂(人們開始吸煙是因為他們有心理健康問題,還是因為吸煙而發展了這些問題?)我們確實知道吸煙與不良心理健康之間存在聯繫。

數據一致表明,患有精神疾病的人吸煙的可能性更高,而且病情越嚴重,吸煙率越高。根據ASH(吸煙與健康行動)引用的統計數據,患有精神疾病的人中有33%吸煙,而總人口中這一比例為18.7%。

在患有抑鬱症的成年人中,吸煙率約為沒有精神分裂症的成年人的兩倍,而在患有精神分裂症的成年人中,吸煙率約為其三倍。此外,患有精神疾病的人往往會面臨與吸煙有關的傷害,並且戒斷症狀會更嚴重。

麥克尼爾說:“心理健康問題越嚴重,人們吸煙的可能性就越大,吸煙的可能性就越大。” “但是,研究表明,患有精神健康問題的吸煙者與沒有精神疾病的吸煙者一樣,渴望戒菸。”

考慮到戒菸所帶來的好處(精神上和身體上的好處),這不足為奇。根據世界衛生組織的數據,在戒菸的一年內,您患心髒病的風險降至吸煙者的一半左右,而在15年之內,您罹患心髒病的風險降至從未吸煙者的水平。如果您戒菸30歲,那麼您的預期壽命將比繼續吸煙的人高10年。

在短期內,您將受益於能量增加,味覺和嗅覺改善,免疫系統增強和肺功能改善。重要的是,戒菸與改善生活的心理質量以及減少焦慮和抑鬱有關。

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如何戒菸

因此,如果您在精神健康方面掙扎,並且想戒菸,該如何做才能使該過程盡可能地無痛?

正如麥克尼爾指出的那樣,患有精神健康問題的人通常可以遵循與其他人群相同的指導。這意味著聯繫您當地的NHS戒菸服務(在許多藥店有售),並尋求專家支持以及旨在幫助您的許多工具。不建議在這裡單獨使用Willpower!

尼古丁替代療法對於抑鬱症的吸煙者可能特別有用,因為它們像香煙一樣會刺激大腦中多巴胺的釋放。

麥克尼爾說:“好消息是,現在有充分的證據表明,對於沒有精神健康問題的吸煙者,相同的治療方法對患有精神疾病的吸煙者是有效的,現在,我們有比以往更多的可用治療方法。” “這應該包括電子煙,在那裡也有新的證據證明這種人群的有效性。”

她補充說,一些健康專業人員不願透露這個話題,擔心如果患者戒菸,其心理健康將會惡化。但是,這是一個誤解。

她說:“重要的是,他們必須熟悉這一領域的研究,並鼓勵有精神健康問題的煙民戒菸。” “鑑於他們可能是更重的吸煙者,當他們試圖戒菸時,向他們提供支持非常重要,而且可能需要對其進行更密切的監視。”

確保告訴您的醫生,戒菸是您的首要任務。如果您正在服用抗抑鬱藥或抗精神病藥,這尤其重要,因為它可能會影響您所需的劑量。

這可能不是最簡單的道路,但是您可以放心,您正在為自己的身心健康做出最佳決定。

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