更健康的電視維修方法


更健康的電視維修方法

如果這種情況聽起來很熟悉,那麼您並不孤單。根據媒體監管機構Ofcom的研究,約有十分之八的英國成年人有時會使用流媒體服務連續觀看多個劇集,而55%的成年人每月至少觀看一次。

在後一類中,近四分之三的人說他們的觀看方式有時是無意的,而三分之一(約一千萬英國人)則因為狂暴地看電視而失去了睡眠。這個問題在年輕人中尤為嚴重。在接受調查的16-24歲年齡段的兒童中,有將近一半表示他們正試圖以某種方式減少觀看次數。

因此,狂暴觀看牢牢地紮根於我們的文化中(“ Binge-watch”甚至被評為Collins的2015年度最佳詞彙),它實際上對我們有什麼影響?有沒有辦法在不對我們的健康造成負面影響的情況下進行修復?

流媒體和睡眠

獨立睡眠專家Neil Stanley博士認為答案很簡單:我們需要更好地節制消耗量。

他說:“每天晚上看一集要比看十個背靠背並在最後一個晚上入睡要好得多。” “我知道流媒體服務很難在每集之間留出間隔,因此很難,但是為什麼不關掉電視並把它傳播出去呢?你不能不付出代價就壓縮睡眠。”

這項研究在他的身邊。在最近的一項研究中 臨床睡眠醫學雜誌,被認為是暴飲暴食觀察者的人遭受低質量睡眠的可能性要高98%。

部分原因是正在播放的節目類型。通常,這些程序具有懸疑的,身臨其境的故事情節,這些故事情節吸引了您,使您無法“關閉大腦”。

最重要的是,在睡前盯著屏幕可以迷惑應該睡覺的自然生物信號。屏幕會發出藍光,從而抑制人體褪黑激素的釋放,干擾閉眼。因此,最好在睡前一個小時內避免所有屏幕(您的手機以及電視)出現。

斯坦利博士說:“您的身體喜歡規律性-每天幾乎在同一時間起床和入睡。” “如果您正在狂飲,那麼您的入睡時間將在不同日期之間發生重大變化。”

他補充說,最好將屏幕放在臥室外面,保留床睡覺和做愛。如果你 必須 睡前看電視,您應該選擇一些不太引起認知的東西。

他說:“觀看幾集低俗情景喜劇比觀看驅魔人更可取。”

Patient.info 查看全部

基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

已經確定了與睡眠僅僅幾個小時後就感到完全休息有關的基因。

2分鐘

  • 基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

    基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

    2分鐘

  • 失眠與心髒病和中風的風險增加有關

    失眠與心髒病和中風的風險增加有關

    1分鐘

  • 真的值得追踪您的睡眠嗎?

    真的值得追踪您的睡眠嗎?

    6分鐘

  • 什麼原因導致睡眠麻痺?

    什麼原因導致睡眠麻痺?

    3分鐘

它如何影響您的眼睛

關於暴飲暴食的一個好消息是,它不會永久損害您的眼睛健康。儘管您母親可能已經告訴過您,但您可能會遇到的最糟糕的情況是暫時的眼睛刺激。

驗光師協會臨床和監管人員Farah Gatrad說:“當人們全神貫注於所觀看的事物而忘記眨眼時,這可能會引起乾眼症。” “這通常也是人們注意到他們的遠距離視力可能下降並且可能發現未診斷的問題的時候。但是,這將是預先存在的情況,並非專門由於看電視引起的。如果您看電視,應諮詢驗光師。感覺您的視力遇到任何問題。”

如果您發現看電視會導致眼睛疲勞,則有幾種實用的策略可能會有所幫助。您可以調暗屏幕上的照明,以減少與其他環境的對比度。或者,您甚至可能希望升級到更大的屏幕,從而更容易對焦。

當心自動播放循環

當然,大多數人都可以偶爾狂歡,而不會感覺自己正在接管他們的生活。 Ofcom接受調查的成年人中,約有70%的人表示這種做法令人放鬆和愉快,只有22%的成年人表示這種做法使他們因不做其他事情而感到內。

但是,一些研究發現,高水平的電視消費與不良的心理健康之間存在關聯。在一項美國研究中,自吹自bin的觀看者報導了更高水平的壓力,焦慮和抑鬱,作者得出結論認為“觀看即興表演是一個日益嚴重的公共衛生問題,需要解決”。

人們還可以口語談論被“沉迷於” Netflix。您是否真的能上癮是一個辯論的問題。但是,如果瘋狂觀看導致您退出其他愉快的活動或忽略了責任,則修改觀看習慣可能是明智的。

斯坦利博士說:“這是關於對技術的成熟認識。” “我們的行為就像小孩子帶著一塊巧克力蛋糕,認為我們可以吃到飽,直到生病為止。流媒體服務的設計旨在使您立即受到打擊。”

青少年顧問心理醫生理查德·格雷厄姆(Richard Graham)博士在倫敦夜鶯醫院擔任技術成癮服務負責人。他說,限制孩子花在使用技術上的時間很重要,以防止他們形成對健康的依賴。

他說:“技術是我們日常生活不可或缺的一部分,因此養成良好的人際關係習慣很重要,”當電子設備開始對行為產生的影響比其他任何人或其他任何事物都重要時,需要開始改變。”

聽你的身體

當然,如果您決心要耕種 陌生人的事 一次坐著,第二天無論如何你都會感到昏昏沉沉。但是,您可以遵循很多常識性建議來減輕某些負面影響。

由於長時間坐著坐對我們來說是很糟糕的,因此定期休息很重要,也許以一集的結尾作為起床和走動的線索。

適度降低零食水平,盡力消除暴飲暴食帶來的無聊飲食,並將家庭裝的薯片袋放在手邊,這也是明智的。

正如斯坦利博士所解釋的那樣,最重要的是簡單地聽取人體的線索,而不是被另一集的誘惑所吸引。

他說:“如果我們打哈欠,眼睛下垂,發現難以集中註意力或註意力,我們應該將其視為睡覺的好兆頭。”

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *