健身的有趣方法,甚至都沒有意識到


健身的有趣方法,甚至都沒有意識到

我從來都不是一個喜歡運動的人。舉重的想法令人生畏,在跑步機上跑步30分鐘似乎不太吸引人。但是,成功完成我的第一個10k競賽后,我的信心增強了。我開始尋找更多保持健康的方法,這些方法將使體驗變得愉快,並讓我回來更多。

小組運動課

許多小組鍛煉課程可在45分鐘或更短時間內完成高強度,快節奏的鍛煉。但是,是什麼讓它比普通鍛煉更有趣呢? Les Mills研發部主管史蒂夫·坦西(Steve Tansey)表示,團隊凝聚力是關鍵。

他解釋說:“人們認識到運動的好處,但不能總是遵守標準的力量和深蹲和舉重的鍛煉習慣。”

小組運動課將人們聚集在一起,以產生共同的興趣和“我們在一起的心態”的心態,使之變得更加愉快,並促使參與者走得更遠。

他補充說:“因此,低阻力高重複訓練(LRHR)程序已越來越受歡迎,例如BodyPump。”

快節奏的抽動音樂還有助於改善高強度運動課的體驗。時間上的運動與音樂的結合會縮小您的注意力,並由於您對疲勞和疲憊的意識降低而使您走的時間更長。音樂還可以觸發特定的情感,情緒和記憶,從而進一步提高您的耐力。

可以嘗試一些有趣的高強度課程,包括旋轉,拳擊和尊巴舞。如果您不想花錢去參加健身俱樂部,請查看附近是否有當地的體育俱樂部提供“按需付費”課程。通常,當地教堂也會每週舉辦一次健身課程。

在開始上課之前,請務必讓教練知道您是否有任何受傷或健康狀況,以防止進一步的危險。

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抱石攀岩

如果您正在尋找比在公園慢跑更刺激的心血管運動,那麼室內抱石和攀岩可能更適合您。

Westway Sports&Fitness攀爬負責人Jez Tapping表示:“攀爬不是您的正常運動,它需要您解決問題並保持大腦投入。這意味著您經常在最大程度的運動中甚至沒有引起注意。

當要改善您的健康狀況時,請準備好鍛煉每個肌肉群。

Tapping指出:“攀爬的一些核心屬性是平衡,控制和關節穩定性。當您進行常規練習時,這些屬性會迅速發展。” “腳趾上的肌肉被用在小腳掌上以使腳趾收縮;這也傳遞到小腿、,繩肌,四頭肌,臀大肌以及下背部和核心。”

“顯然,手指被廣泛使用,前臂,肩膀,拉特以及後上鍊和後背全部使用。”

您可以嘗試兩種不同類型的攀爬,具體取決於您的目標。抱石不需要任何繩索或設備,牆壁的高度通常只有四到六米,而攀爬鉛和繩索的牆壁要高得多,因此您被固定在安全帶上,有人在底部將您發現。

他解釋說:“抱石運動員通常比鉛繩攀岩者和繩索攀岩者更具爆炸性和活力,而鉛繩攀岩者則更加靜態和受控。”因此,抱石術為有氧運動增加了更大的肌肉鍛煉元素。

除了提高身體素質外,攀爬也是一項極為社交的運動,因為人們經常一起解決問題,這使之成為抑鬱症或孤獨者的絕佳選擇。

Tapping保證說:“這項運動是社交性和目標性的,這與運動的自然生理益處一起,為參與的人們創造了真正的積極益處。”它也可以幫助克服對身高的恐懼,這可以極大地增強信心。

攀岩的另一個好處是,無論年齡多大,您都可以參加-不論您是9歲還是99歲!許多中心還為學習困難或肢體殘疾的人專門設計了課程。

輕敲建議您向員工提及是否有任何特定的傷害,他們將根據您的能力與您一起工作。

“我們試圖評估每個走過門的人的能力,但他們都會爬上去,因此感覺更好。”

巴里健身

如果您正在尋找一種低衝擊的鍛煉方法,但仍能保持一拳,則槓鈴健身正逐漸受到歡迎,並提供一系列獨特的動作,您在任何其他課程中都找不到。幾乎像芭蕾舞動作和普拉提的混合。

Barrecore Fitness Studios創始人Niki Rein解釋說:“由於這是一種低衝擊力但高強度的運動,它整合了間歇訓練的燃脂形式,以耗盡每個主要肌肉群,進而有助於延長肌肉。”

她補充說:“由於這個原因,這對於安全地重塑整個身體來說是非常有效的鍛煉。”

Barre提供許多好處,包括增強力量,姿勢,平衡和空間意識,重點放在關節穩定上。您的動作越小,工作就越努力。

賴恩說:“那些患有慢性膝蓋和背部疼痛的人,往往在常規的短訓班訓練幾週後,就會從穩定和強化核心的鍛煉中得到緩解。”

她說:“患有輕度脊柱側彎的患者的疼痛,姿勢和精力水平也得到了明顯改善。”

但是,患有嚴重關節炎或脊椎/盤損傷的人應避免參加小組訓練班。

如果您確實受傷,您的教練將能夠向您顯示修改後的位置,以確保活動範圍對您的能力而言是安全的。

如果這些好處對您來說還不夠,Rein會問:“您每天有多少次感覺像芭蕾舞女演員?”

如果您無法參加附近的課程,請嘗試在家中完成10分鐘的槓鈴鍛煉-您只需要一把椅子即可。

希望您受到啟發,嘗試了一些新的東西。如果您確實想探索更多有趣的健身方法,例如“這個女孩”之類的網站可以為您未曾考慮過的所有年齡段的人們提供各種各樣的活動-甚至呼啦圈!

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