吃辛辣食物能幫助你減肥嗎?


吃辛辣食物能幫助你減肥嗎?

可以理解的是,由於辣椒素(內部的致熱化學物質)的作用及其可能在我們的口腔和消化系統中引起的反應,我們中的許多人避免進食含辣椒的食物。然而,有人聲稱辛辣食物實際上可以促進您的新陳代謝並幫助減輕體重。那麼證據表明了什麼?

辣椒和減肥

事實證明,已經發表了一些科學研究,這些研究將辣椒與減肥聯繫在一起。

營養學家艾瑪·德比郡(Emma Derbyshire)解釋說:“辣椒素是辣椒中天然存在的一組化學物質。” “它們的特性可能有助於支持體重管理。”

德比郡(Derbyshire)透露,儘管每個人的身體對香料的反應都大不相同,但研究表明:“每天食用辣椒素可能會通過減少能量攝入來減輕體重。”

她解釋說,這意味著吃辛辣食物有可能使您想少吃一些卡路里。這可能是熱食有時與減肥相關的主要原因。

Patient.info 查看全部

我們可以信任孩子們的BMI圖表嗎?

肥胖在英國是一個日益嚴重的問題,據估計,英國有五分之一的兒童…

5分鐘

  • 我們可以信任孩子們的BMI圖表嗎?

    我們可以信任孩子們的BMI圖表嗎?

    5分鐘

  • 關閉臥室的電視,以避免體重增加

    關閉臥室的電視,以避免體重增加

    2分鐘

  • 導致體重意外增加的情況

    導致體重意外增加的情況

    5分鐘

  • 您的孩子吃糖過多嗎?

    您的孩子吃糖過多嗎?

    6分鐘

增強您的新陳代謝?

但是,辣椒實際上會加快您的新陳代謝速度嗎?我們到底是什麼意思新陳代謝?營養學家羅斯·康斯坦丁·史密斯(Rose Constantine-Smith)解釋說:

“代謝是’從營養中產生能量的過程’。簡單地說,這是我們的身體必須從攝取的食物中獲取能量的過程。”

她解釋說,人體賴以生存的能量(使我們的重要器官發揮作用)占我們總能量的56-80%。它被描述為我們的基礎代謝率(BMR)。它沒有考慮到走路,說話或吃飯等其他任何事情。”

因此,低代謝可能更準確地描述為“低BMR”。康斯坦丁·史密斯(Constantine-Smith)解釋說,每個人的BMR都不相同。她透露,有幾件事會影響它:

基因

您的能源使用方式可能會受到遺傳因素的影響,儘管目前尚不完全了解。

身體構成

肌肉比脂肪燃燒的能量更多,因此某人的肌肉與脂肪的比率越高,他們燃燒的能量就越多。

性別

通常,男人的肌肉脂肪比率通常比女人高,因此其BMR較高。

年齡

隨著年齡的增長,BMR會降低。人們認為這是由於衰老引起的肌肉損失。

體重

身體越大,維持身體所需的能量就越多。

但是新陳代謝緩慢會導致體重增加嗎?不幸的是,康斯坦丁·史密斯說,這不是那麼簡單。

“在大多數情況下,目前的證據並未表明這一點。特別是當一個更大的身體實際上需要更多的能量才能生存時。有一些例外-例如,甲狀腺活動不足的甲狀腺會減慢新陳代謝並通常導致體重增加,即使您不會吃得更多。但是人們會因許多原因而體重增加,例如飲食超出了您的身體所需,運動量不足,壓力大,睡眠不足和疾病。”

辣椒可以幫忙嗎?君士坦丁·史密斯說:“確實,在一些研究中發現辣椒素辣椒可以增加我們的新陳代謝速度,從而提高我們燃燒卡路里的速度。但是,這些說法是微不足道的。即使是事實,這種影響只是非常非常小,而且似乎只是短期的暫時現象。”

我們的熱點

這樣就可以了:一點點香料可能會時不時地有益,但不要指望它能很快解決。

如果您不喜歡辛辣食物,請不要驚慌!有許多更有效的減肥方法,而不必讓自己感到不適。改善飲食,多做運動和睡個好覺,會更好得多。

說到辣椒,就吃它們是因為您喜歡風味,而不是因為您認為它們會幫助您減輕體重。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *