在大自然中度過的時間會有益於您的心理健康嗎?


在大自然中度過的時間會有益於您的心理健康嗎?

保羅現年62歲,被診斷出患有躁鬱症,創傷後應激障礙(PTSD),嚴重的焦慮症和廣場恐懼症。大約十年前,他移居柴郡,居住在一個綠色區域。從那時起,他一直照顧從母雞場中解放出來的母雞,並通過英國母雞福利基金會重新安置。

保羅倡導生態療法作為心理健康慈善機構Mind的患者代表。他解釋說,與藥物治療不同,自然對他來說並不是日常工作的一部分。

“我可以處於完全需要的環境中,但仍然不會感到高昂。這是我在必要時和必要時所需要的-有時我需要更多,而有些日子我只需要最低限度。”

他說,儘管如此,他的生命線還是繞著他的電動滑板車在自然小徑和公園裡走走,甚至只是坐在他的花園裡。

“我的情緒波動下降。沒有什麼比擁有大自然更讓我擁有所謂的夢幻般的一天了,在那裡我晚上可以上床睡覺並放鬆一下。[我注意到]我的思想變得如何,空氣如何新鮮我知道這與躁鬱症有關,但是當我回到家時,我會感覺到能量的極大提升。”

沒有快速修復

現年54歲的莉茲·伍拉德(Liz Woollard)在康沃爾郡(Cornwall)擔任瑜伽老師,並自願擔任Mind的生態療法倡導者。她被診斷出患有嚴重的焦慮症,並且患有抑鬱症已經生活了30年。莉茲(Liz)在海邊散步以保持精神健康,並服用藥物。

像保羅一樣,利茲說在外面度過時光並不總是正確的藥。

“走出門對我來說通常是完全不知所措。在其他時候,我根本無法面對離開家。即使去寫信也可能不知所措。我發現那些沒有親身經歷的人健康狀況不佳,這很難想像。

“對於包括我在內的一些人來說,“新鮮空氣中的戶外活動”一詞類似於“將自己拉到一起”,並且認為您的病並非真實。生態療法是有用的,但應被視為工具箱中的另一種工具。 ,而不是獨立處理。”

隨著越來越多的證據表明自然界的平靜影響,一些從業者現在正在將他們的工作轉移到外面。貝絲·科利爾(Beth Collier)是倫敦南部的治療師,專門研究基於自然的心理治療。 2015年,美國進行了一項關於在草原上行走的神經科學研究,這項研究為她的實踐提供了依據。

高力領導戶外會議,探索客戶與自然的關係。 “如果我們靜止不動大約10到15分鐘,那麼我們對自然世界的瀏覽就會比在穿越自然世界時有所不同。這是一種可以練習的方法,您可以每天或每週使用同一地點進行練習冥想只是進入您周圍的世界。人們越來越感覺到自己的歸屬感和作為大自然的位置感,而不是與自然分離和分離。”


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越來越多的證據

城市綠地和鄉村也被證明可以改善結果。例如,2015年的一項研究發現,社區綠色空間和花園的高暴露與老年人中較少的精神障礙有關。 2017年的一份報告估計,公園每年為倫敦人的心理健康帶來的收益約為3.7億英鎊。

在NHS中,社會處方方案有時會提供生態療法。從臨床角度來講,生態療法的意義不僅僅在於花時間在自然界。思維將其定義為與他人一起在綠色空間中進行的有組織的活動。

Mind的信息主管Stephen Buckley同意,無論是否進行生態療法,在大自然中度過的時間都是改善健康的一種可訪問且有效的方式。

生態療法的挑戰

但是,就像保羅和利茲一樣,他承認進入綠色空間並不是唯一使患者難以追求或難以開處方的事情。

“我們許多精神健康問題面臨障礙,可能使與大自然的聯繫變得困難。例如,您可能會感到情緒低落,缺乏動力,由於身體健康問題而容易疲倦,或者不願意在綠色空間裡度過時光,感到不舒服。

“對於那些患有嚴重精神健康問題的人,應該將生態療法與其他治療方案(例如談話療法,藥物治療或其他生活方式的改變)結合起來。在自然界或生態療法與這些其他方案之間花費時間之間取得平衡是一個很好的對話。您的GP。”

目前,在英國,只有很少的GP做法可以推薦人們進行生態療法,因為儘管證據確鑿,但尚無定論。 NICE是審查所有NHS治療證據的機構,它推薦針對抑鬱症的結構性團體體育鍛煉計劃,有些生態療法計劃可能屬於該計劃,但尚未提出任何有關生態療法的具體建議。

事實是,我們許多人已經在自然界中度過了時間,以應付壓力或支持其他心理健康治療。隨著證據的增長,我們大多數人都會繼續做正確的事情。

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