可以在痛苦中運動嗎?


可以在痛苦中運動嗎?

2017年,聖誕節前不久,尼古拉·簡·西蒙斯(Nicola Jane Simmons)在一次事故中失去了她23歲的女兒漢娜(Hannah)。

尼古拉(Nicola)開始做瑜伽,這是她以前從未做過的事情,以此來處理悲傷。

“我陷入了這樣的境地,我全職從事律師工作,獨自應對女兒的悲痛,支持失去了第一個孫子的母親,失去了漂亮的妹妹的十幾歲的兒子以及她的朋友們她失去了一個非常特殊的人,而我需要一些幫助我的人。”她說。

她補充說:“瑜伽一直是我的慰藉。我正在鍛煉身體,學習一種新的身體技能,可以使我保持身體健康並釋放出快樂的荷爾蒙。” “我還發現我的瑜伽和冥想為我提供了一個安全的地方來鍛煉自己的悲傷。這已經成為我的生命線,我希望能夠向可能處於這種情況的其他人提供這種解決方案。”

尼古拉(Nicola)現在以女兒的名字建立了漢娜·惠特利基金會(Hannah Whitley Foundation),提供免費的瑜伽和冥想,以幫助那些在痛苦和悲傷中掙扎的人。

“一個積極的工具”

鍛煉可能無法消除悲傷,但可以在幫助人們適應損失方面發揮重要作用。

進行體育鍛煉會釋放腦內化學物質,例如內啡肽,有助於緩解不適並改善我們的情緒。儘管悲傷與抑鬱並不相同,但“複雜的悲傷”(一種喪親之情,會引發強烈的情緒和身體反應,可能需要數年才能解決)會導致抑鬱。

黑狗協會(Black Dog Institute)於2017年進行的一項研究發現,定期進行任何強度的鍛煉都可以幫助預防抑鬱症-每週僅一個小時即可提供幫助。

心理諮詢師沙龍·斯塔拉德(Sharon Stallard)解釋說:“鍛煉是人們在悲傷時可以使用的一種非常好的積極工具,主要是因為它觸發了神經遞質的釋放和內啡肽的釋放。”

“鍛煉有助於調節一個人的情緒,並可以防止他們陷入情緒低落而引發抑鬱症。”

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自我護理

在處理悲傷時,可能很難想到其他任何事情,而這可能是費力的。看起來很簡單的事情-吃東西或去商店-突然似乎變得不可能。

Stallard說:“人們在經歷悲傷的過程中往往會消除自我保健的所有方面,這些方面可以是鍛煉,飲食或與他人進行社交。”

有空間和孤獨感來處理困難的情感和感覺可以幫助人們處理悲傷,但是也有孤立的風險。

“人們可能會變得孤僻。所以鍛煉也可以成為一種社交活動的好方法。”

焦點

失去親人會在情感上流失,悲傷會帶走精力和精力。處理各種各樣的情緒-隨時可能意外地重新出現-可能會感到無情和疲憊。

即使只是幾分鐘,進行運動也可以使頭腦清醒。

Stallard說:“它使人們能夠集中精力。” “人們在做運動時,無論是在課堂上,在健身房還是在游泳,您都傾向於純粹專注於該運動,因此它帶來了一種平靜的感覺。

“這可能是做其他事情的動機,只是行動起來,使您重返社會並重新融入生活。”

增益控制

鍛煉還可以幫助您恢復控制感,這種控制感通常在某人過世後就消失了-悲傷的人被迫進入他們不想進入的世界。

Stallard解釋說:“有時僅僅需要一點點控制就可以成為感覺好一些的第一步,或者可以重新開始工作,或者類似的事情。”

這可能意味著每天短途步行-甚至可能意味著要參加馬拉鬆比賽。斯塔拉德說,這可以幫助人們重塑悲痛,從而使他人受益-例如,如果他們因癌症而失去某人。

她說:“有很多贊助活動,這是帶來積極影響並慶祝該人生活的巨大動力。”

睡覺

悲傷不僅會在情感上影響我們,還會在身體上影響我們。匹茲堡大學醫學院的2010年研究發現,睡眠問題在喪親中很常見。

這些睡眠問題反過來會影響我們的心理健康並加劇悲傷感,並導致其他問題,例如肥胖,心髒病和2型糖尿病。

斯塔拉德說:“我經常看到的一件事是人們不睡覺,他們晚上不醒,白天不從事任何事情。”

研究表明,運動可以幫助引入健康的飲食習慣並改善睡眠,這可能有助於減輕悲傷的負面影響。

關於悲傷和損失,沒有一種萬能的方法,但是有需要的人可以得到支持。

心理諮詢

諮詢可以為某些人提供幫助,但是當您決定去諮詢時-可能要過幾週或幾個月。

Stallard說:“第一個聯繫點是您的全科醫生,以確保沒有潛在的健康狀況或精神健康問題。”

如果您正遇到睡眠問題,您的家庭醫生也可以為您提供建議。

慈善團體

有幾個喪親慈善機構可以幫助人們應對不同類型的悲傷,例如搖籃曲信託基金會(Lullaby Trust)和癌症慈善機構麥克米倫(Macmillan)為應對因嬰兒猝死綜合症而喪生的家庭提供支持。

您可以通過全國喪親慈善組織Cruse獲得本地支持服務。

對於某些人來說,與朋友,家人或保健專業人員交談可以幫助您開始康復過程並通過富有挑戰性的情緒進行工作。它還可以幫助防止隔離。
悲傷不是一個容易談論的話題,但這是我們每個人在某個時候都經歷過的事情。

斯塔拉德說:“令人悲傷的是,我們只是不談論它,直到它逼到我們身上。” “作為一個社會,我們確實使悲痛和死亡成為禁忌話題,因此很難知道如何處理。”

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