改變飲食可以改善PMS嗎?


改變飲食可以改善PMS嗎?

生活方式和飲食習慣可能會幫助您更好地管理PMS症狀,但是期望這些變化完全消除症狀是不現實的。莫頓醫生的婦科顧問卡倫·莫頓醫生-醫療求助熱線建議首先弄清月經健康問題的根源。

她解釋說,大多數症狀可能歸咎於雌激素和孕激素。

她解釋說:“雌激素在周期的前半段占主導地位,而孕酮在下半週期占主導地位。孕酮導致腸道脹氣和腸蠕動,並伴有液體滯留和斑點。”

對於許多出現PMS症狀麻煩的患者,她建議連續使用口服避孕藥組合以徹底根除您的經期。裝有Mirena線圈或類似的宮內節育器(IUS)可能具有相同的效果,儘管不規則出血可能是一個問題,尤其是在早期。但是這些治療方法並不適合所有人。與您的醫生交談並為您找到正確的選擇很重要。

您的生活方式如何提供幫助

莫頓(Morton)承認,保持健康的生活方式和保持活力可以幫助解決經前症狀。

她說:“當然,運動和飲食是我們健康各個方面的關鍵,這也適用於PMS。”

“每個月的那個時候加強鍛煉會增強內啡肽(一種人體自身的嗎啡),以及增強情緒的其他腦部藥物。我們也強烈建議您對自己友善並保持正念。與朋友和親人談談您如何感覺而不是裝作爆炸準備是個好主意。”

Morton對那些患有PMS症狀(如情緒低落,腹脹和頭痛)的人的建議? “不幸的是,對於這個令人困擾的問題,目前還沒有真正的’非激素’療法,但是女性發現各種飲食可能會有所幫助。嘗試補充食品,但不要花大價錢!”

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留意血糖

來自well-well-well.co.uk的營養治療師Jackie Lynch認為,維持健康的血糖水平對於管理PMS症狀至關重要。

她解釋說:“當血糖下降時,您會感到疲倦,易怒,搖晃,頭痛,所有這些都是PMS症狀。” “每次血糖下降時,您就會更容易產生食糖的渴望,因為釋放了壓力荷爾蒙,它們會促使人體從肝臟釋放糖分,它們會通過大腦產生極大的食糖渴望彌補平衡。”

她繼續說,釋放的壓力荷爾蒙可能會對您的周期產生很大影響。

“皮質醇是一種產生渴望的藥物。但是,如果您不斷釋放腎上腺素,因為您的血糖下降或通常處於慢性壓力下,那將阻止您的身體在第二次使用孕激素。週期的一半。”

為了保持血糖水平穩定,請確保多吃含有復雜碳水化合物和蛋白質的零食和正餐,因為它們會使您長時間不便。

“蛋白質很難消化,因此它會減慢人體中復雜碳水化合物的釋放,使您持續更長的時間。全麥食品(例如全麥麵包,糙米,燕麥或蔬菜)是複雜碳水化合物的重要來源。”

考慮鎂

林奇(Lynch)為患有PMS的人群推薦含鎂食品,因為它具有全方位的好處。鎂的飲食來源包括菠菜,西蘭花和全麥食品等深綠色多葉蔬菜。

“當您感到緊張不安和焦慮時,它確實可以提供幫助,因為它的作用之一是使神經系統平靜,並幫助調節身體對壓力的反應,使您始終處於最佳狀態。”

鎂還調節肌肉功能。 “這不僅是您可能想到的明顯肌肉,而且還包括腸道中的肌肉。鎂刺激蠕動。蠕動是腸道將食物推動通過時的收縮和鬆弛。很多時候,女性可以發現自己有點便秘和腫脹。鎂確保您更加規律。”

鎂還可以緩解與PMS相關的頭痛,”林奇繼續說道:“鎂還有助於放鬆血管,如果鎂含量低,通常會導致它們痙攣。這是主要的原因之一。月經頭痛的原因。”

B族維生素很重要

林奇說,B族維生素在改善由PMS引起的情緒低落方面尤其有用。

“低水平的B族維生素,特別是B6,與焦慮和抑鬱密切相關,無論是否與PMS有關。”

大多數食物都含有少量的B族維生素,因此,建議通過飲食從肉,魚或蛋中攝取高質量的蛋白質,以及植物蛋白和大量蔬菜,以獲取良好的攝入量。維生素B的水平可以通過一些因素消耗掉,包括酒精和壓力,因此最好在一個月內同時監測這兩種情況。

什麼時候去看醫生

如果您的PMS導致您自殺或自殘,請務必盡快與衛生專業人員交談,因為這可能是PMDD(經前煩躁不安)的症狀或更廣泛的心理健康問題的一部分。

持續的情緒低落,沮喪,焦慮,無助感,自卑感和睡眠困難也是導致您去看GP的原因。讓他們知道這些症狀是否僅在月經週期的某些階段發生或惡化,這一點很重要。

如果您的PMS症狀難以控制,不要隨著生活方式的改變而改善或影響您的日常生活,請不要害怕尋求進一步的幫助。

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