新床可以改善您的失眠嗎?


新床可以改善您的失眠嗎?

研究發現,將不舒服的舊床換成新床可以使您每晚額外睡42分鐘。睡眠專家,CBTI(失眠認知行為療法)治療師雷切爾·麥吉尼斯(Rachel McGuinness)表示:“如果您感到疼痛和痛苦,並且因為床不舒服而在夜間醒來,那就該換個新床了。”

找到合適的床墊-更不用說羽絨被,枕頭和床單了-都可以使您整夜安眠。請按照我們的指南為您(以及與之分享的人)購買最好的新床。

哪種床墊最好?

建議我們每隔7到10年購買一次新床墊。如今,有大量的選擇範圍:蒲團,彈簧,記憶海綿等。麥堅尼斯說:“買哪種床墊確實是個人喜好。” ‘但是一定要舒服。’

購買之前,請正確測試任何潛在的床墊。睡眠委員會說,儘管我們每年花費約3000個小時躺在一張新床墊上,但我們花費不到兩分鐘的時間來試用新床墊。麥吉尼斯說:‘當您進入床舖時,以與您平時睡覺時相同的姿勢躺在您的床墊上–背部,側面或正面。給它一些時間(大約10分鐘),看看是否舒服。’

包括Leesa,Simba和eve在內的一些床墊公司現在提供100天的睡眠試驗,以確保您100%舒適。

某些人可能想錯過記憶泡沫床墊,例如更年期的婦女因盜汗而患病。有證據表明記憶泡沫會將熱量捕獲到體內,從而升高溫度。晚上,您的體溫自然會下降,但是如果您太熱,這會使睡眠的可能性降低。

麥吉尼斯說:“許多新的記憶海綿床墊都改變了材料,因此應該有所幫助。” ‘或者,您也可以在普通床墊上增加記憶泡沫禮帽,以增加舒適度。’

Patient.info 查看全部

基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

已經確定了與睡眠僅僅幾個小時後就感到完全休息有關的基因。

2分鐘

  • 基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

    基因發現可能解釋了為什麼有些人無法入睡

    2分鐘

  • 失眠與心髒病和中風的風險增加有關

    失眠與心髒病和中風的風險增加有關

    1分鐘

  • 真的值得追踪您的睡眠嗎?

    真的值得追踪您的睡眠嗎?

    6分鐘

  • 什麼原因導致睡眠麻痺?

    什麼原因導致睡眠麻痺?

    3分鐘

床架重要嗎?

如果您要購買新床墊,則可以同時升級框架。睡眠委員會警告說,舊的底座可能會“減少新床墊的使用壽命”。

無論您是購買沙發,木製框架,雪橇風格的床還是儲物床,都需要讓您感到舒適。 ‘但我劃清了那些電視出盡頭的床的位置。麥吉尼斯說,入睡不是很好的睡眠衛生習慣。

那羽絨被呢?

依into在厚實的羽絨被中雖然感覺很好,但是如果太暖和,則會打擾您的睡眠。而且,如果您的伴侶更喜歡厚厚的羽絨被,而您卻總是丟下被子,這可能會導致睡眠和人際關係問題。

一種解決方案可以是羊毛羽絨被。利茲大學的研究人員發現,羊毛羽絨被比羽毛,羽絨或滌綸被褥能更好地調節溫度。他們說,羊毛纖維可以更有效地將水分從我們的身體中吸走,從而有助於維持每個人的“小氣候”。

如果您的床足夠大,則可以有單獨的羽絨被。還要檢查羽絨被的tog等級-等級越低,它就會越涼。您是要買羽毛還是合成羽絨被純粹是選擇問題,您可以負擔得起多少。

當您購買新的羽絨被或床墊時,請測試一下各種枕頭。同樣,您會根據自己的喜好選擇哪種類型,但是“不必花很多錢就可以找到一個舒適的人,”麥堅尼斯說。

我應該投資床上用品嗎?

麥吉尼斯說:“買到最好的床單和枕頭套。” “您的床應該是您想要花時間住的舒適的地方-這是解決失眠的關鍵所在。”

如果您要購買棉花,通常的規則是線數越高,質量越好。聚酯纖維床單或聚酯纖維棉混合物將持續更長的時間,但它們不如棉布那樣透氣,因此您可能會醒來時感到濕滑。

儘管買一張新床可能感覺很昂貴,但沃里克大學(University of Warwick)的一項研究發現,睡個好覺可以使我們獲得與贏得120,000英鎊彩票相同的心情。當你這樣說的時候,那張新床值得每一分錢。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *