平衡運動與飲食


平衡運動與飲食

最好的開始方法是創建特定目標。一些最常見的示例包括:

  • 要減肥。
  • 鍛煉肌肉。
  • 增加力量。
  • 參加馬拉鬆比賽。
  • 提高整體健身水平。

一旦知道您想要的最終結果是什麼,就拿出一個行動計劃。首先評估您現在的位置,然後確定您可以從事的任何領域。 NHS指南針對19歲至64歲的人群,每週進行150分鐘中等強度的有氧運動,這是一個極好的目標。

但是隨著飲食習慣的改變,飲食應該如何變化?

基本鍛煉的健康食品

多彩健康

多彩健康

為了在運動中達到最佳表現,重要的是要用健康的食物為身體加油。這有助於增強耐力,增強力量並保持活力。未能適當做好身體準備會導致運動後恢復時間變慢。為了幫助您最大程度地鍛煉身體,以下五種強力食品可用於您的飲食中:

香蕉

香蕉是理想的鍛煉前小吃。它們不僅是能量必需的碳水化合物的重要來源,而且還富含鉀,以幫助神經和肌肉功能。運動前補充身體中的鉀也是有益的,因為礦物質會通過汗水流失。

全麥食品

鍛煉是提高能量水平的一種好方法,但是您也想在鍛煉之前感到抽筋。這就是碳水化合物的來源-但重要的是要吃正確的碳水化合物。全麥食品,例如糙米,燕麥片,玉米和全麥麵包,都是優質碳水化合物的來源。它們也是低GI食品,這意味著它們提供的能量會逐漸釋放到您的體內。

冰沙

冰沙是一種受歡迎的鍛煉前選擇-這是有充分理由的。混合一些水果(例如漿果和香蕉),蔬菜(例如羽衣甘藍或胡蘿蔔),一些酸奶以及蛋白質粉。您會發現自己是理想的維生素和礦物質的理想混合物,其中包括鈣,維生素C和鐵-人體所需的一切,以實現最佳性能。

瘦蛋白

蛋白質在鍛煉時必不可少,因為它有助於修復身體的肌肉和組織。雞肉和火雞以及魚類(如鮭魚)都是瘦肉蛋白的良好來源。非肉類蛋白質來源包括雞蛋,堅果和豆腐。

鷹嘴豆泥

製作鷹嘴豆泥的原料正是您使鍛煉正確開始所需要的。它包含不飽和脂肪,蛋白質和碳水化合物,所有這些都可以在您最需要的時候幫助優化您的能量水平。用生蔬菜棒或全麥皮塔餅享用。

進階飲食

始終確保您攝取足夠的蛋白質

始終確保您攝取足夠的蛋白質

為了進行更深入的訓練,重要的是要給您的身體適當的蛋白質含​​量,以保持健康並改善健康狀況。蛋白質是人體每個細胞的一部分。它有助於建立和修復組織,同時還有助於產生多種化學物質,例如激素和酶。人體需要相對大量的蛋白質,因為人體沒有足夠的蛋白質來滿足需要。

這裡有四種最好的蛋白質包裝食品,它們可以在訓練過程中提供幫助,並在鍛煉前或鍛煉後提供方便的零食。

希臘酸奶

希臘酸奶富含腸道友好型益生菌,鈣和幾乎是普通酸奶中兩倍的蛋白質,在鍛煉前很容易食用。加入少許水果或雜糧(例如格蘭諾拉麥片)以增強天然糖分。

家禽

火雞和雞胸富含蛋白質,非常適合鍛煉肌肉並保持運動中的能量水平。搭配糙米和西蘭花等清蒸蔬菜一起吃可以健康。

沙丁魚

有時可以忽略沙丁魚,但是這些小傢伙充滿了蛋白質和omega-3脂肪酸。您還會發現它們是維生素D的豐富來源,這對骨骼強度非常有用。讓他們在烤全麥麵包上吃點零食-它們在番茄醬中特別好吃!

堅果類

堅果是您飛出大門開始鍛煉時最容易攝取的蛋白質之一。少數混合堅果(例如花生和腰果)中裝有蛋白質和健康的不飽和脂肪-更不用說必需的礦物質,例如鐵,鈣,鉀和鋅。要保持低鈉水平,請購買無鹽或烤製的鈉。

避免什麼

有一些最好避免的食物

有一些最好避免的食物

運動前放入體內的燃料對您的表現至關重要-而決定放棄的燃料也同樣重要。有些食物會助您一臂之力,而另一些食物會暫時改善您的能量水平,但此後很快就會導致體重下降。

如果您想從鍛煉中獲得最大收益,我們建議您避免食用五種食物。

辛辣食物

辛辣食物因導致胃灼熱和消化不良而聞名,這是鍛煉期間您可以避免的兩個問題。它們可能會使您不舒服,這只會縮短您的會話時間並使您感到不適。

精製糖

在鍛煉之前,過多地吃些含糖的零食可能很誘人,但這不太可能具有您希望的能量提升效果。您可能會感到精力旺盛半小時左右,但很快就會從高處跌落,無法繼續下去。

人造甜味劑

如果在鍛煉之前攝入過多的人造甜味劑,則容易出現相同的問題。這些通常存在於軟飲料中,但也存在一些您可能沒有考慮過的食物,例如果醬。

油炸食品

油炸食品在最好的情況下並不適合您的飲食習慣,而且在鍛煉時確實如此。它們很難消化,不會為您提供在運動時維持體能所需的緩慢釋放。

運動期間您需要的最後一個問題是脫水。這可能會導致嚴重的頭痛,在極端情況下,可能會導致您暈倒。最好避免鹹食,並確保在運動前和運動後多喝水。

飲食是人們經常運動而尋求改善健康狀況的一種常識。即使不進行定期運動的人也會發現,將正確的燃料注入體內後,他們的外表和感覺會更好,而且常常使良好的鍛煉與出色的鍛煉有所不同。

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